按摩穴位要注意什么？

以下是按摩穴位时需要重点关注的几个方面,从准备工作到具体操作，再到禁忌事项，为您做一个全面的梳理。

按摩前的准备工作

1. 环境准备：

   • 安静舒适：选择一个安静、温暖、避风的地方，避免在空调出风口或风扇直吹下按摩，以防着凉。
   • 温度适宜：保持室内温度适中，尤其是在按摩腹部、背部等部位时，身体容易受寒。

2. 身心准备：

   • 放松心情：按摩前应静坐片刻，放松思绪，排除杂念，有助于气血运行和疗效发挥。
   • 排空大小便：按摩前最好先去洗手间，让身体处于最舒适的状态。

3. 身体准备：

   • 清洁双手：按摩前务必洗手，保持手部清洁，避免细菌感染，检查指甲，剪短并磨平指甲，以免划伤皮肤。
   • 清洁皮肤：如果皮肤上有污垢、油脂或护肤品，最好先用温水清洗，以便准确找到穴位并增加摩擦力。
   • 准备介质：根据需要准备好按摩介质，如按摩油、润肤露、爽身粉等，使用介质可以减少皮肤摩擦，保护皮肤，并借助药物的渗透作用增强疗效。

按摩中的核心要点

1. 找准穴位是关键：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 精确定位：可以借助穴位图、APP或相关书籍，找到准确的穴位位置，常用取穴方法有：
     • 骨度分寸法：以身体骨骼为标志来测量。
     • 手指同身寸法：用自己的手指作为尺寸标准（如拇指同身寸、中指同身寸等）。
     • 标志参照法：利用五官、毛发、指甲、乳头、肚脐等作为参照。
   • 感觉验证：找到大致位置后，用手指按压，感觉是否有特殊的酸、麻、胀、痛感（即“得气”感），这通常是穴位所在。

2. 掌握正确手法：

   • 力度要由轻到重：开始时用轻柔的力度，让身体适应，然后根据反应逐渐增加力度。切忌一开始就用力过猛。
   • 以“得气”感为度：最佳的按摩力度是产生明显的酸、麻、胀、痛感，但这种感觉应该是可以忍受的，并且会随着按摩逐渐增强，如果感到刺痛或尖锐的疼痛，说明力度过大或位置不准。
   • 保持节奏均匀：按摩的频率和力度应保持均匀、稳定，不要时快时慢、时轻时重。
   • 常用手法：
     • 按法：用指、掌或肘尖按压穴位，停留片刻再放松。
     • 揉法：用指、掌在穴位上做画圈或回旋运动，力度比按法轻柔。
     • 点法：用指尖或肘尖垂直用力，刺激性强。
     • 摩法：用手掌或手指在体表做环形抚摩，力度最轻。

3. 掌握按摩时长：

   • 总时长：一般保健按摩，全身穴位总时长建议在 15-30分钟 左右。
   • 单穴时长：每个穴位的按摩时间通常在 1-3分钟。
   • 循序渐进：初次按摩或体质较弱者，时间应短一些，之后再逐渐延长，不宜长时间、高强度地按摩同一个穴位。

4. 注意呼吸配合：

   按摩时要自然呼吸,尽量用鼻子深长地呼吸，不要憋气，呼气时可以配合用力的动作，有助于放松。

   
   （图片来源网络，侵删）

按摩后的注意事项

1. 及时穿衣保暖：按摩结束后，毛孔会张开，应立即穿上衣物，特别是按摩完腰、腹、背等部位后，一定要注意保暖，避免风寒入侵。
2. 补充温水：按摩后喝一杯温水（约200-300毫升），可以帮助身体代谢，促进气血循环，但不要喝冰水或立刻喝大量水。
3. 避免立即洗澡：建议按摩后 至少等待30分钟到1小时 再洗澡，尤其是热水澡，以免影响气血稳定或导致着凉。
4. 观察身体反应：按摩后注意身体的感受，如果感觉轻松、舒畅，说明效果良好，如果出现疲劳、头晕、疼痛加剧等不适，可能是手法或穴位选择不当，应暂停并咨询专业人士。

重要禁忌情况（非常重要！）

以下人群或情况不宜或需谨慎进行穴位按摩，最好在专业医师指导下进行：

1. 皮肤问题：穴位处有皮肤病、溃烂、伤口、肿瘤或不明原因的肿块时，绝对禁止按摩。
2. 急性病症：急性传染病、急性炎症（如急性扁桃体炎、急性阑尾炎等）、高烧期间不宜按摩。
3. 严重疾病：有严重心脏病、高血压、肝病、肾病等器质性病变的患者，按摩需特别小心，最好咨询医生。
4. 出血性疾病：如血友病、血小板减少等，或正在服用抗凝药物（如阿司匹林）的人，按摩可能导致皮下出血，应避免。
5. 特殊生理时期：
   • 孕妇：腹部、腰骶部以及一些能引起子宫收缩的强效穴位（如合谷、三阴交、肩井等）是绝对禁忌的。
   • 经期女性：慎用腹部和腰骶部的穴位，以免引起或加重月经量过多或经期紊乱。
6. 过饥、过饱、过疲劳：这些状态下人体气血虚弱，按摩效果不佳，甚至可能引起不适，应在饭后1-2小时或休息充分后进行。
7. 骨折部位：骨折未愈合的部位及其附近禁止按摩。
8. 醉酒、精神异常者：无法准确感知和反馈身体情况，容易发生意外。

穴位按摩是一门学问,记住几个核心原则：

• 安全第一：了解自己的身体状况，避开禁忌。
• 找准位置：准确是有效的前提。
• 力度适中：以“得气”为度，切忌暴力。
• 持之以恒：养生保健需要长期坚持才能看到效果。

如果您是用于治疗特定的疾病,或者不确定自己的情况是否适合按摩，强烈建议先咨询专业的中医师或理疗师，他们可以根据您的体质和病情，给出最安全、最有效的按摩方案。