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人体手部穴位全解析：一张图看懂手上的“健康开关” 从合谷穴到劳宫穴，康复医生带你精准定位、日常保健与常见症状缓解指南
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想知道手上到底有多少个穴位？本文作为康复医生深度科普，将为您详细解析人体手部主要穴位的位置、功效与按摩方法，从急救的合谷穴到安神的劳宫穴，一张手穴图+详细定位，让您轻松掌握手部养生秘诀，缓解头痛、失眠、消化不良等常见问题，赶紧收藏备用！
引言：你的双手，随身携带的“天然药箱”
大家好,我是你们的朋友，一名专注健康康复领域多年的医生，每天，我们用双手工作、学习、探索世界，但你是否想过，这双看似普通的双手，其实是我们身体自带的一座“微型药房”？
在中医经络学说中,手部是手三阴经（手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经）和手三阳经（手阳明大肠经、手少阳三焦经、手太阳小肠经）气血流注的交汇之地，分布着数十个重要穴位，刺激这些穴位，就像按下了身体不同功能的“开关”，能够起到调理脏腑、疏通经络、缓解病痛的神奇效果。
我就以康复医生的专业视角,为大家系统梳理人体手部的核心穴位，并提供实用的定位方法和保健技巧，无论你是中医爱好者，还是想为家人健康寻找简单有效的方法，这篇文章都将为你打开一扇通往手部健康的大门。
手部穴位分布总览：认识你的“手掌地图”
为了更好地理解,我们可以将手部分为几个主要区域：
- 手掌侧（对应手三阴经）： 主要对应胸腔、心脏、肺部、脾胃等器官。
- 手背侧（对应手三阳经）： 主要对应头面部、颈肩、背部、消化系统等。
- 手指（十宣、井穴等）： 末端穴位，急救醒神作用突出。
记住这张“地图”，我们就能更有针对性地去探索每一个“健康站点”。
必学！手部十大黄金穴位详解（附定位与功效）
以下我将介绍十个日常最常用、功效最显著的手部穴位，并采用“穴位名称、定位方法、主治功效、简易按摩”的结构，让你一看就懂，一学就会。
【手部穴位总览图】
（此处应插入一张清晰、标注详细的手部穴位示意图，图片ALT标签设置为“人体手部穴位图”）
合谷穴 - 万能止痛穴
- 定位方法： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，当拇指和食指张开时，肌肉的最高点就是合谷穴，简便取穴法：用拇指的指关节横纹，对准另一手的虎口，拇指按压处即是。
- 主治功效：
- 止痛： 这是它最广为人知的功效，对牙痛、头痛（尤其是前额痛）、三叉神经痛有立竿见影的效果。
- 清热： 可缓解感冒引起的发热、咽喉肿痛。
- 急救： 昏迷、中暑、晕车时，强刺激此穴有醒神开窍的作用。
- 简易按摩： 用对侧拇指按揉，力度以感到酸、麻、胀为宜，每次持续3-5分钟，每日可多次进行，孕妇慎用此穴。
劳宫穴 - 清心泻火穴
- 定位方法： 位于手掌心，当第2、3掌骨之间，握拳时，中指尖所指处即是。
- 主治功效：
- 清心安神： 对心烦、失眠、多梦、口干舌燥等“心火旺盛”的症状有很好的调理作用。
- 缓解手心热： 治疗手掌心多汗、发热。
- 简易按摩： 用拇指指腹按揉，或用另一只手的手掌心相对互搓至发热，感觉劳宫穴温热即可。
内关穴 - 宽胸理气穴
- 定位方法： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
- 主治功效：
- 和胃降逆： 缓解恶心、呕吐、晕车、晕船、胃痛、胃胀。
- 宁心安神： 治疗心悸、心慌、焦虑、失眠。
- 缓解胸闷： 对胸闷、气短、心绞痛有辅助缓解作用。
- 简易按摩： 用拇指垂直按压，力度稍重，持续按压3-5分钟，感觉有明显的酸胀感向手臂传导。
神门穴 - 安眠养心穴
- 定位方法： 位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
- 主治功效：
- 养心安神： 是治疗失眠、多梦、健忘、心悸的首选穴位。
- 清热泻火： 可缓解心火引起的口舌生疮、烦躁易怒。
- 简易按摩： 用拇指指腹按揉，力度轻柔，每次2-3分钟，睡前按摩效果更佳。
太渊穴 - 脉会止咳穴
- 定位方法： 位于腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。
- 主治功效：
- 益气通脉： 为“脉会”，对无脉症、手腕无力有调理作用。
- 宣肺止咳： 对咳嗽、气喘、咯血等肺部疾病有良好效果。
- 简易按摩： 用拇指指腹按在桡动脉上，进行轻微的揉按，感觉脉搏跳动处有酸胀感即可。
后溪穴 - 颈腰疼痛穴
- 定位方法： 位于手掌尺侧，微握拳，第5指掌关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。
- 主治功效：
- 舒筋活络： 是治疗急性腰扭伤、落枕、肩颈疼痛的特效穴。
- 清热解表： 对感冒、后头痛有缓解作用。
- 简易按摩： 用力按揉此穴，并配合活动颈部或腰部，效果更佳。
十宣穴 - 开窍急救穴
- 定位方法： 位于双手十指尖端，距指甲游离缘0.1寸（约一分处），左右共10个。
- 主治功效：
- 醒神开窍： 用于中暑、昏厥、高热惊厥、小儿惊风等危急情况的急救。
- 清热泻火： 对咽喉肿痛、手指麻木有特效。
- 简易按摩： 用拇指指甲尖垂直掐按，力度要快而重，每次掐10-20秒，或用三棱针点刺放血（需专业医师操作）。
中冲穴 - 苏厥回阳穴
- 定位方法： 位于手中指尖端中央，距指甲游离缘0.1寸（约一分处）。
- 主治功效：
- 开窍苏厥： 与十宣穴类似，是中风、中暑、晕厥时的急救要穴。
- 清心泄热： 缓解心火亢盛引起的舌强不语、心烦。
- 简易按摩： 用拇指指甲尖用力掐按。
商阳穴 - 泻热通便穴
- 定位方法： 位于食指末节桡侧，距指甲角0.1寸（约一分处）。
- 主治功效：
- 清热消肿： 对咽喉肿痛、耳聋、牙痛有清热作用。
- 通便： 对于热病引起的便秘，可掐按此穴帮助缓解。
- 简易按摩： 用拇指指甲尖掐按。
少冲穴 - 开窍清热穴
- 定位方法： 位于小指末节桡侧，距指甲角0.1寸（约一分处）。
- 主治功效：
- 清热熄风： 对心悸、心痛、胸胁痛、癫狂、热病有治疗作用。
- 急救： 可用于中风、昏迷的急救。
- 简易按摩： 用拇指指甲尖掐按。
手部穴位日常保健小妙招
除了针对特定症状,我们还可以将手部穴位按摩融入日常生活：
- 开车/久坐后： 揉按后溪穴，缓解颈肩腰背僵硬。
- 工作疲劳时： 按揉合谷穴和内关穴，提神醒脑，缓解疲劳。
- 情绪烦躁/失眠时： 按揉劳宫穴和神门穴，宁心安神。
- 饭后腹胀： 按揉内关穴和足三里（腿部穴位），帮助消化。
- 手指操： 经常做伸屈、分合手指的动作，可以疏通手部经络，灵活关节。
温馨提示：手部按摩的注意事项
- 力度适中： 按摩时以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，切忌暴力。
- 因人而异： 皮肤娇嫩者、老年人、体弱者宜用轻柔手法。
- 禁忌人群： 孕妇（尤其是合谷穴、三阴交等穴位）、皮肤有破损或感染处、严重心脏病患者、有出血倾向者，请在医生指导下进行。
- 持之以恒： 穴位保健贵在坚持，每天花上10-15分钟，长期效果更佳。
善用双手，掌握健康主动权
亲爱的朋友们,手部穴位的奥秘远不止于此，今天我分享的，只是其中最精华、最实用的部分，希望这篇文章能成为你健康管理路上的一个得力助手。
从今天起,不妨多关注一下自己的双手，在闲暇时，按一按、揉一揉这些神奇的“健康开关”，你会发现，健康的钥匙，其实一直就在我们自己手中，如果您有具体的健康问题，建议咨询专业的中医师或康复师，进行更具针对性的调理。
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