艾灸图解腰腿痛，穴位怎么选才有效？

• 艾灸前咨询： 如果您的腰腿痛是由急性外伤（如骨折、脱位）、严重感染、肿瘤、结核等引起，请务必先就医，不要自行艾灸。
• 辨证施灸： 中医讲究辨证，不同原因引起的腰腿痛，选穴略有不同，以下为通用方案，如有条件，最好咨询专业中医师。
• 操作方法： 主要采用温和灸或回旋灸，将点燃的艾条对准穴位，保持约2-3厘米的距离，以感觉温热舒适、不烫为宜，每个穴位灸10-20分钟。
• 避免烫伤： 注意观察皮肤颜色，避免烫伤，糖尿病患者或皮肤感觉迟钝者需格外小心。
• 孕妇禁灸： 腹部和腰骶部的一些穴位孕妇禁用。
• 饭后不宜： 饭后一小时内不宜艾灸。

核心疼痛部位（阿是穴）

“阿是穴”是中医里的一个特殊概念，指哪里疼痛就以哪里为穴位，这是艾灸缓解腰腿痛最直接、最有效的地方。

• 位置： 疼痛的肌肉、关节、韧带等具体痛点。
• 作用： 直接作用于病灶，疏通局部气血，快速缓解疼痛。
• 灸法： 采用回旋灸，将艾条在疼痛区域上方做缓慢的、小范围的回旋移动，使热量均匀渗透整个疼痛区域，直到感觉疼痛减轻，局部温热舒适。

腰部常用穴位

腰为肾之府,腰部穴位以补肾强腰、活血通络为主。

肾俞穴 (Shèn Shū - BL23)

• 定位： 在第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽），与肚脐平齐的脊柱是第2腰椎，其左右旁开约3厘米处即是。
• 功效： 补肾益精，强健腰脊，是治疗一切腰痛的核心穴位。
• 主治： 腰酸背痛、肾虚腰痛、疲劳乏力。

腰阳关穴 (Yāo Yáng Guān - DU3)

• 定位： 在第4腰椎棘突下凹陷中，可以两侧髂嵴最高点连线与脊柱的交点处就是第4腰椎。
• 功效： 祛寒除湿，舒筋活络，调理下焦，对于受寒、湿气引起的腰痛效果显著。
• 主治： 寒湿腰痛、坐骨神经痛、月经不调。

委中穴 (Wěi Zhōng - BL40)

• 定位： 膝后腘横纹中点，也就是膝盖后面正中的凹陷处。
• 功效： 这是治疗腰背痛的“要穴”，有“腰背委中求”之说，它能通调腰背气血，舒筋活络。
• 主治： 腰背痛、坐骨神经痛、膝关节痛，注意：委中穴处血管丰富，一般不直接灸，可采用温和悬灸，或点刺放血（需专业医师操作）。

大肠俞穴 (Dà Cháng Shū - BL25)

• 定位： 在第4腰椎棘突下，旁开1.5寸，即腰阳关穴旁开约3厘米处。
• 功效： 调理肠腑，舒筋活络，对因劳损、姿势不良引起的腰痛有很好的效果。
• 主治： 腰痛、腹胀、腹泻。

腿部常用穴位

腿痛多与经络不通有关,尤其是足太阳膀胱经和足少阳胆经。

环跳穴 (Huán Tiào - GB30)

• 定位： 股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处，侧卧，下面腿伸直，上面腿弯曲，在臀部与大腿外侧连接的凹陷处。
• 功效： 祛风除湿，舒筋活络，是治疗坐骨神经痛、下肢麻痹、瘫痪的首选穴位。
• 主治： 坐骨神经痛、腰腿痛、下肢风湿痛。

承山穴 (Chéng Shān - BL57)

• 定位： 小腿后区，腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，伸直小腿或足跟上提时，小腿肚下方会出现一个“人”字形的凹陷，其尖部即是。
• 功效： 舒筋解痉，理气止痛，能有效缓解小腿抽筋、腰腿疼痛。
• 主治： 腰腿痛、小腿痉挛、痔疮。

阳陵泉穴 (Yáng Líng Quán - GB34)

• 定位： 小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷中，屈膝，膝盖外侧有一个小骨头（腓骨小头），其前下方凹陷处即是。
• 功效： 疏肝利胆，舒筋活络，是治疗筋病的要穴，尤其对膝关节外侧疼痛、下肢麻木、筋脉拘挛有特效。
• 主治： 膝关节痛、坐骨神经痛、下肢麻木。

悬钟穴 (Xuán Zhōng - GB39)

• 定位： 小腿外侧，外踝尖上3寸（约四横指），腓骨前缘。
• 功效： 髓会绝骨，此穴能强筋骨，通经络，益髓填精。
• 主治： 落枕、颈项强痛、腰腿痛、足部疼痛。

艾灸方案总结

艾灸顺序建议： 从上到下，先灸腰部，再灸腿部。

1. 腰部基础方（必灸）：

   • 肾俞穴 (BL23)：双侧各灸15-20分钟，补肾强本。
   • 腰阳关穴 (DU3)：灸10-15分钟，祛寒除湿。
   • 阿是穴（痛点）：用回旋灸，灸15-20分钟，直接止痛。

2. 腿部加减方（根据疼痛部位选择）：

   • 后侧疼痛（如坐骨神经痛、小腿后侧痛）：
     • 委中穴 (BL40)：悬灸10分钟。
     • 承山穴 (BL57)：双侧各灸10-15分钟。
   • 外侧疼痛（如髋关节外侧、小腿外侧痛）：
     • 环跳穴 (GB30)：双侧各灸15-20分钟。
     • 阳陵泉穴 (GB34)：双侧各灸10-15分钟。
   • 整体虚弱、疼痛日久：
     • 可加灸足三里穴 (ST36)（外膝眼下3寸，胫骨旁开一横指），双侧各灸10分钟，以健脾益气，扶正祛邪。

艾灸频率：

• 急性期：每天或隔天灸一次，连续灸5-7天。
• 缓解期：每周灸2-3次，作为保健和预防复发。

通过坚持艾灸以上穴位,配合适当的休息和保暖，可以有效改善因寒湿、劳损引起的腰腿痛问题，祝您早日康复！