核心必灸穴位（提高免疫力的“黄金组合”）
这几个穴位是艾灸保健的基石,长期坚持对提升整体免疫力效果显著。
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关元穴 (Guān Yuán)
- 定位：位于下腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）正下方4横指（约3寸）处。
- 功效：培元固本、补益元气，关元是“男子藏精，女子蓄血”之处，是全身元气聚集的地方，艾灸此穴能从根本上补充人体的“原动力”，增强抵御外邪的能力。
- 操作：温和灸或隔姜灸，每次15-20分钟，感觉局部温热舒适即可，适合作为日常保健的主穴。
气海穴 (Qì Hǎi)
- 定位：位于下腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）正下方1.5横指（约1.5寸）处。
- 功效：益气助阳、温经散寒，气海是“生气之海”，与关元穴相邻，共同作用可以极大地补充人体的阳气和气血，是提升免疫力的核心区域。
- 操作：温和灸，每次15-20分钟，常与关元穴一同艾灸，合称为“阴阳双补”。
足三里穴 (Zú Sān Lǐ)
- 定位：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约4横指），胫骨前嵴外一横指处，用自己的手掌虎口围住膝盖，食指指向胫骨前缘，小指末端处就是。
- 功效：调理脾胃、补中益气、扶正祛邪，中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，足三里是强壮身体的要穴，能增强消化吸收功能，为免疫系统提供充足的物质基础，故有“长寿穴”之称。
- 操作：温和灸，每次15-20分钟，左右腿交替进行。
大椎穴 (Dà Zhuī)
- 定位：位于后颈部，低头时，颈后最突出的骨头（第七颈椎棘突）下方的凹陷处。
- 功效：总督一身之阳气，是“诸阳之会”，艾灸大椎穴能激发全身阳气，驱散风寒，清热解表，是预防和治疗感冒、发热等外感疾病的要穴，对于免疫力低下、反复感冒的人尤其重要。
- 操作：温和灸或回旋灸，每次10-15分钟，感觉后颈温热、全身微微发热效果最佳。
辅助重要穴位（针对特定问题）
在核心穴位的基础上,可以根据自身情况选择以下辅助穴位。
神阙穴 (Shén Què) - 肚脐
- 定位：即肚脐眼。
- 功效：温阳救逆、温通经络，神阙是生命之根，元气之本，艾灸此穴能温补元阳，对虚寒体质、脾胃虚寒导致的免疫力低下有很好的效果。
- 操作：强烈推荐使用隔姜灸或隔盐灸，效果比直接温和灸更好，每次5-7壮（每燃烧一柱艾绒为一壮）或15分钟，注意防止烫伤。
中脘穴 (Zhōng Wǎn)
- 定位：位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方4横指（约5寸）处，胸骨下端与肚脐连线的中点。
- 功效：和胃健脾、降逆利水，中脘是胃的募穴，是调理脾胃功能的核心穴位，对于因消化不良、食欲不振、气血生化不足导致的免疫力下降有很好的改善作用。
- 操作：温和灸，每次15-20分钟。
命门穴 (Mìng Mén)
- 定位：位于腰部，后正中线上，与肚脐在同一水平线（即第2腰椎棘突下凹陷中）。
- 功效：补肾壮阳、强腰健骨，命门是“生命之门”，藏有“命门之火”，是人体阳气的根本，艾灸命门对于肾阳虚（畏寒怕冷、腰膝酸软、精神不振）导致的免疫力低下效果显著。
- 操作：温和灸，每次10-15分钟。
艾灸方法与注意事项
艾灸方法（初学者推荐）
- 温和灸：最常用、最安全的方法，将点燃的艾条对准穴位，距离皮肤约2-3厘米，以感觉温热、不灼烫为度，固定不动或做小范围回旋。
- 隔姜灸：将生姜切成约2-3毫米厚的薄片，用针扎几个小孔，放在穴位上，再将艾柱放在姜片上点燃，这种方法温而不燥，适合虚寒体质。
艾灸频率与时间
- 日常保健：每周2-3次，每次选择2-4个核心穴位。
- 感觉疲劳、即将感冒时：可连续艾灸3-5天，每天一次。
- 时间：每个穴位10-20分钟，以局部皮肤潮红、温热为度，不宜过久。
重要注意事项
- 饭前饭后不宜：过饥、过饱、过劳、醉酒后不宜艾灸。
- 防止烫伤：艾灸时一定要集中精神，注意观察皮肤颜色，避免烫伤，可用手在穴位周围感受温度，以防过热。
- 特殊人群：
- 孕妇：绝对禁止艾灸，尤其是腹部、腰骶部及合谷、三阴交等活血通经的穴位。
- 阴虚火旺者：表现为手心脚心发热、口干舌燥、潮热盗汗等，不宜艾灸，或需在专业医师指导下进行。
- 皮肤敏感或破损处：不宜直接艾灸。
- 高热、高血压患者：在急性发作期不宜艾灸。
- 灸后保养：艾灸后2小时内不要洗澡（尤其是冷水），避免吹风，喝一杯温水以助阳气生发。
对于想要通过艾灸提高免疫力的人来说,一个简单高效的组合是：关元 + 气海 + 足三里，这个组合可以每周坚持2-3次，作为日常保健的基础。
如果经常感冒,可以加上大椎穴；如果脾胃虚寒、消化不好，可以加上中脘穴。
温馨提示：艾灸是一种很好的养生保健方法，但它不能替代现代医学的诊断和治疗，如果您有严重的免疫系统疾病，请务必在专业医生的指导下进行综合治疗，初次尝试艾灸，建议咨询专业的中医师，根据您的体质制定最适合的方案。
（图片来源网络，侵删）
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