以下为您推荐几个最核心、最有效的穴位，您可以根据自己的情况选择使用。
核心必按穴位（首选）
太冲穴 (LR3) - 疏肝解郁第一要穴
- 位置：在脚背上，第一、第二跖骨结合部的前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和二脚趾的骨头向上摸，能摸到一个凹陷，就是此穴。
- 按摩方法：
- 方向：一定要从脚趾向脚跟方向推按，这是顺着肝经的走向，能更好地疏肝。
- 力度：用大拇指指腹用力按压，感到明显的酸、麻、胀痛感为宜。
- 时长：每次按揉3-5分钟，可以左右交替进行。
- 功效：太冲穴是肝经的原穴，是肝经元气汇聚的地方，按摩它能直接调理肝脏功能，对于因情绪不佳引起的各种症状（头痛、眩晕、眼干、烦躁）效果尤其显著，可以说，按揉太冲穴是缓解肝气不舒的“特效药”。
膻中穴 (CV17) - 理气宽胸要穴
- 位置：在胸部，两乳头连线的中点，简单说，就是胸口正中央的凹陷处。
- 按摩方法：
- 手法：用掌根或中指指腹，进行按揉或推擦。
- 方向：可以上下垂直按揉，也可以由上往下推擦至腹部。
- 力度：力度适中，感觉胸部有温热感为宜。
- 时长：每次按揉2-3分钟。
- 功效：膻中是“气会”，即全身之气汇聚的地方，肝气不舒的人常感觉胸闷、气短，按摩此穴能快速打开胸腔，理顺气机，让呼吸顺畅，心情也随之舒畅。
期门穴 (LR14) - 肝之募穴
- 位置：在胸部，乳头直下，第六肋间隙（大约在男性乳头下方两个肋骨的位置，女性则在锁骨中线与第六肋的交点处）。
- 按摩方法：
- 手法：用手指指腹或掌根，在穴位处进行按揉。
- 力度：力度要适中，因为肋骨处比较敏感，以感到轻微酸胀为宜。
- 时长：每次按揉1-2分钟，左右交替。
- 功效：期门是肝经的“募穴”，是肝之气聚集在胸部的部位，对于两胁胀痛（肝经循行部位）有非常好的缓解作用。
辅助穴位（按需选择）
内关穴 (PC6) - 宁心安神，和胃降逆
- 位置：在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 按摩方法：用大拇指垂直按压，有酸胀感即可，每次按揉1-3分钟。
- 功效：肝气不舒容易影响脾胃，导致恶心、呕吐、食欲不振，按摩内关穴不仅能缓解这些胃部不适，还能帮助稳定情绪，宁心安神。
合谷穴 (LI4) - 头面部的总开关
- 位置：在手背，第一、第二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 按摩方法：用另一只手的拇指按揉，有强烈酸胀感为宜，每次1-3分钟。
- 功效：肝气不舒容易导致头痛、牙痛、眼干，合谷穴是治疗头面部疾病的要穴，能有效缓解这些伴随症状。
简单易行的自我按摩法
- 推揉膻中：双手掌根交叠，放在膻中穴上，由上往下轻轻推揉至腹部，重复30次。
- 按揉太冲：坐下，用一侧手的拇指用力推按对侧脚的太冲穴，从脚趾向脚跟方向，每侧按揉3-5分钟，然后换另一侧。
- 点按期门：双手手指并拢，用指腹轻轻按揉两侧的期门穴，感觉酸胀即可，持续1-2分钟。
- 按压内关：随时可做，用拇指按压对侧内关穴，感觉酸胀后保持半分钟，重复几次。
重要注意事项
- 情绪调节是根本：按摩只是辅助手段，最重要的是要调整心态，保持心情舒畅，避免生闷气、发怒，可以多听舒缓的音乐、散步、与人交流。
- 按揉后喝温水：按摩有疏通经络的作用，之后喝一杯温水可以帮助身体更好地行气。
- 力度适中：以感觉酸、麻、胀、微痛为度，不要用力过猛以免损伤皮肤。
- 孕妇慎用：特别是合谷穴和太冲穴，有催产作用，孕妇禁止按摩。
- 长期坚持：穴位按摩需要坚持才能看到效果，建议每天或隔天进行一次。
如果您的症状比较严重,持续不缓解，或者伴有失眠、食欲不振等其他问题，建议及时咨询专业的中医师进行辨证论治，可能会配合中药、针灸等综合治疗，效果会更好。
