大敦穴 (Dà Dūn, LR1)
大敦穴是足厥阴肝经上的第一个穴位,也是肝经的井穴。“井”是源头的意思，就像水井的源头一样，大敦穴是肝经经气所出的地方，因此它对调节肝脏功能具有非常重要的作用。
穴位位置图及定位方法
穴位位置
- 解剖位置：位于足大趾（拇趾），外侧（背侧），趾甲根角旁约0.1寸（约1毫米）处。
- 简单理解：就是大脚趾的指甲盖外侧边缘，紧挨着指甲根角的地方，左右脚各有一个。
精准定位方法（三步法）
这是一个非常实用的定位方法,可以准确找到穴位：
第一步：找到大脚趾 找到你的大脚趾，并观察其指甲。
第二步：找到指甲的“侧角” 大脚趾指甲有四个角：内侧角、外侧角、近端角（靠近脚趾肉的一端）、远端角（远离脚趾肉的一端），我们找的是外侧角，也就是靠近第二脚趾那一侧的指甲角。
第三步：按压感受 用你的拇指或食指的指腹，轻轻按压在大脚趾外侧角的指甲边缘，当你感觉到一个微小的凹陷，并且按压时有明显的酸、麻、胀感时，那个位置就是大敦穴了。
主要功效与主治
大敦穴作为肝经的井穴,其功效主要集中在疏肝理气、调经止淋、安神醒脑等方面，它像一个“总开关”，能很好地调节肝脏功能。
疏肝理气，调畅情志（情绪调节）
这是大敦穴最核心的功效,肝主疏泄，负责调畅全身的气机和情绪，当肝气不舒时，人容易感到：
- 情绪问题：焦虑、抑郁、烦躁易怒、压力大。
- 身体症状：胸闷、喜欢叹气、两胁（肋骨两侧）胀痛。
- 女性问题：乳房胀痛、月经不调、痛经。
- 男科问题：疝气、睾丸坠胀疼痛。
刺激大敦穴可以帮助疏散郁结的肝气，让心情舒畅，缓解上述症状。
调理妇科、男科疾病
由于肝经绕过生殖器,因此大敦穴对生殖系统问题有很好的调理作用。
- 主治：痛经、月经不调、闭经、崩漏（功能性子宫出血）、子宫脱垂。
- 主治：疝气、阴茎痛、遗尿、尿频。
清热熄风，开窍醒神
大敦穴有清热、安神、定惊的作用。
- 主治：癫痫（俗称“羊角风”）、小儿惊风。
- 主治：失眠、多梦、神经衰弱。
- 主治：头顶痛（巅顶痛）。
止血
对于一些下焦出血症,刺激大敦穴有辅助止血作用。
- 主治：功能性子宫出血、崩漏。
保健按摩方法
大敦穴非常方便自我按摩,随时随地都可以进行。
指压法
- 方法：用拇指的指腹垂直按压在穴位上，力度由轻到重，产生明显的酸、麻、胀感。
- 时长：每次按压3-5分钟，可以左右脚交替进行。
- 频率：每天可以进行2-3次。
揉捏法
- 方法：用拇指和食指的指腹，轻轻捏住大脚趾的趾甲边缘，进行小范围的、柔和的按揉。
- 时长：每次按揉2-3分钟。
点刺放血法（需专业指导）
这是中医的一种治疗方法,主要用于急救或治疗高热、惊厥等重症。此方法必须由专业医师操作，普通人切勿自行尝试！
注意事项
- 力度适中：按摩时力度要适中，避免用力过猛损伤指甲或皮肤。
- 孕妇慎用：大敦穴有调经作用，孕妇（尤其是有习惯性流产史的）应避免刺激此穴，以防引发宫缩。
- 皮肤破损者禁用：如果穴位周围的皮肤有伤口、炎症或感染，应暂停按摩。
- 持之以恒：作为保健穴位，需要长期坚持按摩才能看到效果，偶尔一次效果不明显。
| 项目 | |
|---|---|
| 穴位名称 | 大敦穴 (Dà Dūn, LR1) |
| 所属经络 | 足厥阴肝经（井穴） |
| 精准位置 | 足大趾外侧，趾甲根角旁约0.1寸 |
| 核心功效 | 疏肝理气、调经止淋、安神醒脑 |
| 主治症状 | 情绪问题（焦虑、抑郁）、胁肋胀痛、痛经、疝气、失眠、头顶痛 |
| 简易按摩 | 用拇指指腹按压或揉捏大脚趾外侧角，每日2-3次，每次3-5分钟 |
| 禁忌人群 | 孕妇、皮肤破损者 |
大敦穴是一个简单易取、功效强大的“疏肝解郁”开关，当你感到压力大、情绪不佳或出现相关妇科、男科问题时，不妨按一按这个“小开关”，或许能给你带来意想不到的舒缓效果。
