在开始按摩之前,请务必了解以下几点：
- 专业诊断： 乳腺增生需要先由医生明确诊断，排除其他乳腺疾病（如肿瘤等）,按摩不能替代医疗诊断和治疗。
- 经期慎按： 月经期间，由于盆腔和乳房充血，按摩可能会加重不适,建议暂停或轻柔按摩。
- 力度适中： 按摩时以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，切忌暴力按压,以免损伤乳腺组织。
- 皮肤状况： 乳房皮肤有破损、炎症或皮肤病时,禁止按摩。
- 长期坚持： 穴位按摩是辅助疗法，需要长期坚持才能看到效果，通常建议每天1-2次，每次10-15分钟。
核心推荐穴位
这些穴位是调理乳腺增生的“主力军”,可以重点按摩。
屋翳穴
- 位置： 在胸部，当第2肋间隙，前正中线旁开4寸，在男性乳头直上，女性在锁骨（肩胛骨与胸骨连接处）下数第二根肋骨的间隙，乳头旁开约四指宽（约6-8厘米）处。
- 功效： 这是调理乳房疾病的要穴，能宽胸理气，活络止痛,直接作用于乳房区域。
- 按摩方法： 用中指或食指指腹，按揉此穴，力度由轻到重，感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。
膻中穴
- 位置： 在胸部，前正中线上，平第4肋间隙（两乳头连线的中点）。
- 功效： “气会膻中”，此穴是人体宗气汇聚的地方，能宽胸理气、活血通络、止咳平喘，对于胸闷、乳房胀痛有很好的缓解作用。
- 按摩方法： 用拇指指腹，先轻后重，由上到下按揉此穴，每次2-3分钟，也可以用手掌掌根,在穴位处做轻柔的打圈按摩。
乳根穴
- 位置： 在胸部，当第5肋间隙，前正中线旁开4寸，在乳头直下，第五肋骨（从上往下数第五根肋骨）的间隙处。
- 功效： 有通乳化瘀、理气宽胸的作用，是治疗乳房胀痛、乳汁不足的常用穴。
- 按摩方法： 用中指或食指指腹，按揉此穴，感到局部酸胀，每次按揉2-3分钟。
肩井穴
- 位置： 在肩部，大椎穴（低头时脖子后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点上，简单说,就是肩膀的最高点。
- 功效： 此穴是胆经上的要穴，能疏肝利胆、通经活络，乳腺增生与肝胆经关系密切，按摩此穴能有效缓解因肝气郁结引起的乳房胀痛,并改善肩颈僵硬。
- 按摩方法： 用对侧手的拇指，深按此穴，同时肩膀尽量放松，感到强烈酸胀感，每次按揉1-2分钟,也可以轻轻叩击。
辅助调理穴位
这些穴位有助于从整体上调理身体，改善“肝气郁结”的根本。
太冲穴
- 位置： 在足背，第1、2跖骨结合部前方凹陷处，简单说，是脚背上,大脚趾和二脚趾之间的骨头缝隙向上凹陷处。
- 功效： 这是肝经的原穴，是疏肝解郁、平肝潜阳的第一要穴，对于情绪不畅、易怒、焦虑导致的乳腺增生效果极佳。
- 按摩方法： 用拇指指腹，从上往下推按此穴，或做按揉，力度要大，以感到明显酸胀甚至微痛为佳，每次3-5分钟,睡前按摩效果更好。
三阴交穴
- 位置： 在小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： 此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、疏肝，对于女性妇科、乳腺问题有很好的综合调理作用。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉此穴，感到酸胀，每次2-3分钟,孕妇禁按此穴。
肝俞穴 & 脾俞穴
- 位置： 在背部，第9胸椎棘突下旁开1.5寸（肝俞）；第11胸椎棘突下旁开1.5寸（脾俞），可以低头摸到颈后最突出的骨头（第7颈椎）,往下数胸椎。
- 功效： 肝俞穴是肝经的背俞穴，能疏肝利胆；脾俞穴是脾经的背俞穴，能健脾益气，两者配合，能调和肝脾,治疗因肝郁脾虚导致的乳腺问题。
- 按摩方法： 由于位置在后背，自己按摩比较困难，可以使用按摩工具，或请家人帮忙用拇指或肘尖按揉，每次1-2分钟。
自我按摩手法建议
- 准备工作： 洗净双手，可以涂抹少量润肤油或身体乳,减少皮肤摩擦。
- 按摩顺序：
- 第一步：按揉膻中穴。 宽胸理气,为后续按摩做准备。
- 第二步：按揉屋翳穴和乳根穴。 直接作用于乳房,疏通局部气血。
- 第三步：按揉肩井穴。 缓解肩颈压力,疏通胆经。
- 第四步：按揉太冲穴和三阴交穴。 从远端调理肝脾,解决根本问题。
- 整体揉按： 可以用手掌掌面，在乳房周围做轻柔的顺时针或逆时针打圈按摩，力度要轻,感觉皮肤微微发热即可。
- 局部重点： 屋翳穴、膻中穴、乳根穴
- 远端调理： 太冲穴、三阴交穴
- 辅助疏通： 肩井穴
将以上穴位结合起来，每天坚持按摩，配合保持心情舒畅、规律作息、健康饮食，对于缓解乳腺增生的症状会非常有帮助，如果症状严重或持续不缓解,请务必及时就医。
