穴位按摩不能替代专业的医疗诊断和治疗。 腰间盘突出症是一种需要严肃对待的疾病，在按摩前最好咨询医生或中医师，明确诊断和病情严重程度，如果按摩不当，可能会加重病情。
（图片来源网络，侵删）
以下是一些常用于缓解腰间盘突出症状的穴位,您可以参考进行自我按摩或寻求专业帮助：
核心腰部及下肢穴位（针对主要症状）
这些穴位是治疗腰腿痛的“特效穴”，对缓解放射性疼痛尤其有效。
-
肾俞穴 (Shèn Shū - BL23)
- 位置： 在后腰，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两横指宽）。
- 作用： 中医认为“腰为肾之府”，按摩此穴可以壮腰益肾、强健筋骨，是治疗腰痛的要穴。
- 按摩方法： 用拇指或肘尖按揉，感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟。
-
环跳穴 (Huán Tiào - GB30)
（图片来源网络，侵删）- 位置： 在臀部，股骨大转子最高点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处，简单说，就是侧卧时，伸直腿，屈腿时，臀部有个凹陷处。
- 作用： 这是足少阳胆经上的重要穴位，是治疗腰腿痛的“第一大穴”，尤其对坐骨神经痛引起的下肢放射性疼痛效果显著。
- 按摩方法： 用拇指深按，或用手肘进行点压揉动，力度要大，以能耐受为度，每次3-5分钟。
-
委中穴 (Wěi Zhōng - BL40)
- 位置： 在腘窝横纹中点，股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
- 作用： “腰背委中求”，此穴是治疗腰背疼痛的必取穴位，有舒筋通络、活血化瘀、解痉止痛的作用。
- 按摩方法： 用拇指点按，或用手掌拍打，每次3-5分钟，也可以在此处拔罐或刮痧。
-
承山穴 (Chéng Shān - BL57)
- 位置： 在小腿后侧，腓肠肌两肌腹之间凹陷的顶端，用力伸直小腿时，小腿肚会出现一个“人”字形的凹陷，承山穴就在这个凹陷的尖顶处。
- 作用： 对于腰腿痛、小腿抽筋、下肢麻木有很好的缓解作用。
- 按摩方法： 用拇指按揉，力度要稍大，有明显的酸胀感，每次3-5分钟。
-
阿是穴 (Ā Shì Xué)
- 位置： 这不是一个固定的穴位，而是指疼痛最明显的“压痛点”，您可以在腰部或腿部找到最酸痛的那个点，它就是阿是穴。
- 作用： “以痛为腧”，直接在最痛的地方进行按摩，效果最直接。
- 按摩方法： 用拇指或掌根进行按揉、点压，力度由轻到重，每次3-5分钟。
辅助及远端穴位
这些穴位可以作为辅助,或者当您不方便按摩腰部时使用。
（图片来源网络，侵删）
-
腰阳关穴 (Yāo Yáng Guān - GV3)
- 位置： 在后背，第4腰椎棘突下凹陷中。
- 作用： 温肾壮阳，舒筋活络，对腰部冷痛、僵硬有很好的效果。
- 按摩方法： 用拇指按揉，或用手掌来回擦搓，感觉发热为佳。
-
昆仑穴 (Kūn Lún - BL60)
- 位置： 在外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
- 作用： 通经活络，对于后头痛、项强、腰痛、脚跟痛都有帮助。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，有酸胀感即可，每次2-3分钟。
按摩时的注意事项
- 选择合适的环境： 找一个温暖、安静的地方，避免在空调直吹或寒冷的环境下按摩。
- 放松身心： 按摩前先做几次深呼吸，放松全身肌肉。
- 手法轻柔： 开始时力度要轻，逐渐加重，以感觉酸、麻、胀、痛但能忍受为度，切忌暴力。
- 时间适度： 每个穴位按摩3-5分钟即可，每天可进行1-2次。
- 禁忌情况：
- 急性期（疼痛剧烈、红肿）： 不宜按摩，应卧床休息。
- 中央型突出： 如果突出物压迫马尾神经，出现大小便功能障碍，严禁按摩，需立即就医。
- 皮肤有破损、炎症或皮肤病： 避免在患处按摩。
- 孕妇： 腰部穴位（如肾俞、环跳等）禁用或慎用。
更重要的日常护理建议
除了按摩穴位,以下对康复至关重要：
- 卧床休息： 急性发作期应卧硬板床休息，减少腰椎压力。
- 注意保暖： 避免腰部受凉，因为寒冷会刺激肌肉收缩，加重疼痛。
- 纠正姿势： 避免久坐、久站，弯腰搬重物时要先蹲下，用腿部力量起身。
- 适度锻炼： 在疼痛缓解后，进行如“小燕飞”、“五点支撑”等核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性。
对于腰间盘突出，肾俞、环跳、委中、承山是四个核心穴位，但请记住，穴位按摩只是辅助手段，最根本的治疗方法还是需要结合医生的专业建议，可能包括药物、理疗、牵引甚至手术，请务必在明确诊断的前提下进行自我调理。
