在中医理论中,高血压多与“肝阳上亢”、“肝肾阴虚”、“痰湿内阻”等有关，调理的重点是平肝潜阳、滋养肝肾、清心安神，以下是一些对预防和辅助调理高血压有帮助的重要穴位，您可以简单了解并尝试按摩。
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核心要穴（日常保健首选）
这几个穴位操作方便,效果也比较综合，适合日常作为保健按摩。
太冲穴 (Taichong) - “消气穴”
- 位置：在脚背上，第一、二趾跖骨连接处的前方凹陷处。
- 功效：这是肝经的原穴，是疏肝理气、平肝潜阳的“第一大要穴”，对于因情绪激动、压力大导致的血压升高有很好的即时缓解作用。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按压，感觉有明显的酸胀感，每次按揉3-5分钟，力度以能耐受为度，两侧都要按。
涌泉穴 (Yongquan) - “滋阴穴”
- 位置：蜷足时，足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的源头穴位，中医认为“肾阴不足”是高血压的一个重要原因，按摩涌泉穴可以滋阴降火，引上亢的气血下行，起到“引火归元”的作用，对头晕、耳鸣等肾阴虚型高血压有益。
- 按摩方法：睡前用温水泡脚10分钟后，用拇指指腹或按摩球按揉两侧涌泉穴，每次5-10分钟，感觉足底发热为佳。
曲池穴 (Quchi) - “降压穴”
- 位置：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 功效：大肠经的合穴，具有清热降火、疏经通络的作用，现代研究发现，刺激曲池穴有较好的降压效果，尤其对实证（如面红目赤、口干口苦）的高血压患者。
- 按摩方法：用对侧拇指用力按压，按揉3-5分钟，感到酸胀并向手臂和手指放射为佳。
风池穴 (Fengchi) - “安神穴”
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平。
- 功效：能疏散头部风邪，清头目，通经络，对于高血压引起的头痛、眩晕、颈部僵硬有很好的缓解作用。
- 按摩方法：双手交叉，用拇指指腹按揉两侧风池穴，力度适中，每次3-5分钟，也可以用指关节轻轻叩击。
辅助穴位（根据症状选择）
三阴交穴 (Sanyinjiao)
- 位置：小腿内侧，足内踝尖上4横指（约3寸），胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理这三条经络，对于因肝肾阴虚、脾虚湿困导致的高血压有很好的调理作用。
- 按摩方法：拇指按揉，每次3-5分钟，孕妇禁用此穴。
足三里穴 (Zusanli)
- 位置：外膝眼下4横指（约3寸），胫骨旁开1横指处。
- 功效：强壮保健的第一要穴，中医认为高血压与体质有关，按摩足三里可以健脾和胃，增强体质，从根本上调理身体机能。
- 按摩方法：拇指用力按揉，每次3-5分钟。
重要注意事项
- 不能替代药物：如果您已经被诊断为高血压，请务必遵医嘱服药，定期监测血压，穴位按摩是锦上添花，不能雪中送炭。
- 找准穴位：穴位按摩的效果与穴位定位的准确性有一定关系，可以借助穴位图或APP来辅助查找。
- 力度适中：按摩时以感到酸、麻、胀、痛为“得气”的感觉，力度不宜过大，以免损伤皮肤。
- 持之以恒：穴位调理需要长期坚持才能看到效果，建议每天选择1-2个穴位进行按摩。
- 时机选择：一般建议在血压平稳时进行保健按摩，如果血压突然飙升，且伴有剧烈头痛、恶心、呕吐等症状，应立即就医，而不是自行按摩。
- 禁忌人群：
- 孕妇（禁按三阴交、合谷等）。
- 皮肤有破损、感染或溃疡的部位。
- 过于疲劳、饥饿或饱餐后不宜立即按摩。
- 有严重心脑血管疾病的患者,请在医生指导下进行。
对于日常预防高血压,推荐您重点按摩 太冲穴、涌泉穴、曲池穴 这三个核心穴位，它们分别从疏肝、滋阴、清热三个关键角度进行调理，操作也相对简单。
最后再次强调,健康的生活方式才是预防高血压的根本，包括：低盐低脂饮食、规律运动、控制体重、戒烟限酒、保持心态平和，将这些健康习惯与穴位按摩相结合，才能更好地维护您的血压健康。
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