艾灸保健穴位图，哪些穴位最常用？

以下为您整理了一份常用且重要的艾灸保健穴位图及详解，涵盖了日常保健最常用的几个核心穴位,您可以根据自己的需求进行选择和组合。

艾灸保健核心穴位图

为了方便您理解,我们用一个简化的身体示意图来标出这些关键穴位的位置。

核心保健穴位详解

关元穴 - “生命之根”

• 定位：位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指宽）。
• 主治功效：
  • 培元固本：是人体元气汇聚的地方，艾灸此穴能补充肾气,增强全身免疫力。
  • 温补下元：对男性阳痿、早泄、遗精，女性月经不调、痛经、宫寒不孕、白带过多等有极好的调理作用。
  • 延缓衰老：常被认为是“长寿大穴”，有助于延缓衰老,保持精力充沛。
• 保健要点：虚寒体质、精力不足、生殖系统问题的首选穴位，常灸可固本培元,增强体质。

中脘穴 - “胃的守护神”

• 定位：位于上腹部，前正中线上，当脐中上4寸（五横指宽）。
• 主治功效：
  • 健脾和胃：是胃的募穴，艾灸此穴能直接调理脾胃功能，改善消化不良、腹胀、胃痛、食欲不振。
  • 升清降浊：帮助身体运化水谷精微,清除体内痰湿。
  • 安神定志：对心脾两虚引起的失眠、心悸也有帮助。
• 保健要点：消化不良、胃部不适、痰湿体质、精神不振的人群必灸，是调理后天之本（脾胃）的关键。

足三里穴 - “长寿第一穴”

• 定位：位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸（四横指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
• 主治功效：
  • 调理脾胃：和中焦，消食积,增强消化吸收功能。
  • 扶正祛邪：能增强机体免疫力，提高抗病能力,是强壮身体的第一要穴。
  • 通经活络：改善下肢痿痹、疼痛,以及麻木。
  • 延年益寿：民间有“若要安，三里常不干”的说法,指定期艾灸足三里对健康长寿至关重要。
• 保健要点：几乎所有人群都适合，作为日常保健，可以经常艾灸，是增强体质、预防疾病的“万能穴”。

命门穴 - “生命之门”

• 定位：位于腰部，后正中线上，当第2腰椎棘突下凹陷中（与肚脐在同一水平线上，可摸到后腰高起的骨头就是腰椎，往下数第二个凹陷处）。
• 主治功效：
  • 温肾壮阳：是“元气之根”，艾灸此穴能强肾固本，改善肾阳虚引起的畏寒怕冷、腰膝酸软、夜尿频多等。
  • 培元固本：与关元穴相辅相成,共同维护人体的根本能量。
  • 强腰健肾：对腰痛、腰椎间盘突出等有很好的缓解作用。
• 保健要点：肾阳虚、腰膝酸软、畏寒怕冷、精力衰退的人群重点艾灸。

大椎穴 - “诸阳之会”

• 定位：位于后颈部，后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中（低头时，颈部最下面那块突出的骨头就是第7颈椎）。
• 主治功效：
  • 清热解表：是手足三阳经与督脉的交会穴,是人体阳气最旺盛的地方。
  • 预防感冒：在感冒初期或季节交替时艾灸，能有效预防和缓解感冒、发热、头痛。
  • 提升阳气：对于经常感到疲劳、精神不振、阳气不足的人,有提神醒脑的作用。
• 保健要点：预防感冒、改善疲劳、清热泻火,特别适合在换季或感觉身体不适时使用。

涌泉穴 - “肾经之源”

• 定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 主治功效：
  • 引火归元：肾经的井穴，艾灸此穴可以将上浮的虚火引回下焦，对上火引起的口干舌燥、咽喉肿痛、心烦失眠有奇效。
  • 安神助眠：交通心肾，有助于改善失眠多梦、心悸不安。
  • 补肾益精：滋肾阴，补肾气，对头晕、耳鸣、腰膝酸软有益。
• 保健要点：阴虚火旺、失眠、高血压、头晕耳鸣的人群适用，通常用温和灸的方法,时间不宜过长。

艾灸保健基础配伍方案

1. 日常保健（固本培元）：

   • 主穴：足三里 + 关元穴
   • 说明：这是最经典、最基础的组合，一个补后天（脾胃），一个补先天（肾气），全面提升身体免疫力,适合绝大多数健康人群。

2. 改善消化问题：

   • 主穴：中脘穴 + 足三里
   • 说明：中脘直接调理胃腑，足三里健脾和胃，两者结合，效果加倍,专治各种消化不良。

3. 改善畏寒怕冷、精力不足：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 主穴：命门穴 + 关元穴
   • 说明：命门是“生命之门”，关元是“元气之根”，两者强强联合，大补肾阳，驱散寒气,让您精力充沛。

4. 预防感冒、提升阳气：

   • 主穴：大椎穴 + 足三里
   • 说明：大椎穴是“诸阳之会”，能提升全身阳气，激发正气；足三里增强抵抗力，组合使用,有效预防季节性疾病。

艾灸注意事项

1. 最佳时间：一般建议在上午进行，此时阳气升发，效果更佳,饭后不宜立即艾灸。
2. 艾灸顺序：遵循“先阳后阴，先上后下，先左后右，先背后腹”的原则，保健灸一般先灸背部,再灸腹部。
3. 灸量控制：每个穴位灸10-15分钟，以皮肤温热、泛红但不灼痛为度，阴虚体质者（如手心脚心发热、盗汗）应减少灸量和时间。
4. 体位舒适：选择舒适的体位,避免在灸的过程中移动。
5. 防火防烫：艾灸时注意安全，防止艾灰掉落烫伤，灸后不要立即接触冷水,不要吹风。
6. 特殊人群：
   • 孕妇：禁止艾灸,尤其是腹部和腰骶部。
   • 实热证：如高烧、口干舌燥、大便干结等,不宜艾灸。
   • 皮肤破损：患处禁止艾灸。
   • 过饥、过饱、醉酒后：不宜艾灸。

免责声明：以上信息为中医保健知识分享，不能替代专业医疗建议，如果您有具体的疾病或症状,请务必咨询专业医师或中医师。