肩周炎对应穴位图，按揉真能缓解疼痛吗？

1. 肩周炎的简介与康复要点
2. 肩周炎常用穴位图解与说明

第一部分：肩周炎简介与康复要点

什么是肩周炎？

肩周炎是肩关节囊、周围韧带、肌腱和滑囊等软组织的慢性特异性炎症，导致关节内外粘连，形成“冻结”状态，其典型特点是：

• 疼痛：起初是阵发性疼痛，逐渐变为持续性疼痛，夜间尤为明显，甚至影响睡眠。
• 活动受限：肩关节向各个方向活动都受限，以外展、外旋、后伸（如摸后背）等动作最为困难，严重时，梳头、穿衣、系 bra 等日常动作都难以完成。

肩周炎的康复要点

治疗肩周炎需要一个综合、耐心的过程，主要包括：

1. 功能锻炼（最重要）：在疼痛可忍受的范围内，坚持进行针对性的康复锻炼，以松解粘连、恢复功能。切忌“不动”或“暴力活动”。
2. 物理治疗：如热敷、超短波、中频电疗等，可以消炎、镇痛、促进血液循环。
3. 药物治疗：口服或外用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。
4. 中医治疗：针灸、推拿、拔罐、艾灸等是中医治疗肩周炎的特色方法，效果显著。
5. 局部注射：对于疼痛剧烈的患者，可在关节腔内注射激素类药物快速缓解症状。

第二部分：肩周炎常用穴位图解与说明

中医认为,肩周炎多由“风寒湿邪”侵袭肩部，或气血不畅、经络不通所致，通过刺激特定穴位，可以达到“通经活络、行气活血、散寒止痛”的效果。

以下是几个最常用、最有效的穴位，配有示意图和说明。

肩周炎常用穴位图

穴位详解

肩髃 (Jiān yú) - 经穴

• 定位：在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。
• 简易取穴：手臂向外平举，肩膀最高点前方的凹陷中。
• 主治作用：是治疗肩臂痛的首选要穴，它能通利关节，疏散经络，是治疗上肢不遂、肩臂疼痛、手臂挛急的特效穴。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度由轻到重，感到酸胀为宜，每次2-3分钟。

肩髎 (Jiān liáo) - 经穴

• 定位：在肩部，肩髃后方，当臂外展时，于肩峰后下方凹陷处。
• 简易取穴：手臂向外平举，肩膀最高点后方的凹陷中。
• 主治作用：此穴位于肩关节后部，对于缓解肩关节后伸、旋转受限（如摸后背困难）效果极佳，它能祛风通络，是治疗肩臂痛、上肢不遂的关键穴位。
• 按摩方法：同肩髃，用拇指指腹按揉，酸胀感为宜，每次2-3分钟。

肩贞 (Jiān zhēn) - 经穴

• 定位：在肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。
• 简易取穴：手臂自然下垂，从腋后横纹向上量1横指（约1寸）处。
• 主治作用：此穴位置较深，对于缓解肩关节后部的深层疼痛和僵硬有很好的效果，它能清热散结，通经活络。
• 按摩方法：可用中指或食指指端深按，并做小幅度的揉动，力度要稍大，以能耐受为度，每次2-3分钟。

臂臑 (Bì nào) - 经穴

• 定位：在臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴与肩髃穴连线上，曲池穴上7寸。
• 简易取穴：屈肘成90度，在肘横纹（曲池穴）与肩峰连线的中点稍偏上一点，肌肉最隆起的地方。
• 主治作用：此穴是治疗肩臂疼痛和上肢瘫痪的经验效穴，它能疏通肩臂部的气血，缓解肌肉酸痛。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次2-3分钟。

阿是穴 (Ā shì xué) - 奇穴

• 定位：不是固定穴位，而是指病变部位的压痛点。
• 简易取穴：在肩部最疼痛、最僵硬的部位。
• 主治作用：“阿是”的意思就是“啊，是这里！”，直接按压痛点，可以最快地疏通局部的气血，缓解疼痛。
• 按摩方法：用拇指或食指指腹在痛点上做按揉、弹拨等手法，力度由轻到重，直到疼痛有所缓解。

条口 (Tiáo kǒu) - 经穴

• 定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下8寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
• 简易取穴：膝盖下方，膝盖眼（犊鼻穴）到外脚踝连线的中点稍偏下一点，胫骨外侧一横指处。
• 主治作用：这是一个远端取穴法，刺激此穴可以引气下行，疏通肩部经络，对缓解肩关节活动受限（特别是抬不起来）有奇效。
• 按摩方法：用拇指用力按揉，以产生强烈的酸胀感并向足部传导为佳，每次3-5分钟。

自我按摩与康复锻炼建议

1. 自我按摩：每天早晚各一次，按顺序按摩以上穴位：阿是穴 → 肩贞 → 肩髎 → 肩髃 → 臂臑 → 条口，每个穴位2-3分钟，按摩后感觉肩部会轻松很多。
2. 康复锻炼：
   • 钟摆运动：身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右、画圈摆动。
   • 手指爬墙：面对墙壁，用患侧手指沿墙壁向上缓慢爬行，尽量抬高，达到极限后保持几秒，再缓慢下来。
   • 毛巾操：用一条毛巾，双手分别抓住两端，健手在上，患手在下，像拧毛巾一样向上拉动，帮助患手抬高。

重要提示：

• 循序渐进：所有锻炼和按摩都应在疼痛可忍受的范围内进行，切忌暴力，以免加重损伤。
• 贵在坚持：肩周炎的恢复是一个缓慢的过程，通常需要数月时间，坚持锻炼和按摩是康复的关键。
• 及时就医：如果疼痛剧烈或自我效果不佳，请务必咨询医生或专业的康复理疗师、针灸师，进行规范治疗。