穴位按摩是辅助疗法，不能替代正规的医疗诊断和治疗，如果出现脑供血不足的症状，请务必首先就医，明确病因,遵从医嘱。
以下是一些有助于改善脑部供血的常用穴位,您可以尝试进行自我按摩：
头面部及颈部穴位（直接改善脑部循环）
这些穴位位于头部和颈部,是缓解症状最直接的区域。
风池穴
- 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，用拇指按下去,能感觉到明显的酸胀感。
- 功效： 这是治疗头颈部疾病的要穴，风池穴能疏风解表、清头明目、通利官窍，对于因颈椎病、高血压引起的头晕、头痛、颈部僵硬有非常好的效果,按摩风池穴可以直接改善脑部后侧的血液供应。
- 按摩方法： 坐位，双手交叉，用拇指指腹按揉风池穴，力度以感到酸胀为宜，每次按揉 3-5分钟，可以同时配合轻微的后仰和低头动作,效果更佳。
百会穴
- 位置： 头部正中线的最高点，即两耳尖连线与头部前后正中线的交点,可以用手摸到头顶中央有一个凹陷处。
- 功效： 百会穴是“诸阳之会”，是人体阳气汇聚的地方，按摩此穴可以提神醒脑、安神定志、升阳举陷，对于因气血不足或清阳不升引起的头晕、头胀、乏力、记忆力减退有很好的作用。
- 按摩方法： 用中指指腹对准百会穴，先顺时针按揉 50次，再逆时针按揉 50次，力度适中,感觉头皮微微发热即可。
印堂穴
- 位置： 两眉头连线的中点。
- 功效： 印堂穴是经外奇穴，是治疗头部疾病的要穴，按摩此穴可以清头明目、通鼻开窍，对缓解前额头痛、眩晕、鼻塞等症状有效。
- 按摩方法： 将中指指腹放在印堂穴上，用指腹做环形按揉，每次 2-3分钟，也可以用中指指腹从印堂穴向上推至发际线，反复 20-30次。
太阳穴
- 位置： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效： 缓解头痛、头晕、眼睛疲劳的特效穴。
- 按摩方法： 用拇指或食指指腹轻轻按揉太阳穴，力度不宜过大，每次 2-3分钟,也可以用指腹做轻柔的打圈按摩。
上肢穴位（疏通气血，引血上行）
这些穴位位于手臂上，通过疏通上肢的经络,帮助气血更好地输送到头部。
合谷穴
- 位置： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效： 合谷穴是人体四大养生穴之一，被称为“万能穴”，它能疏通经络、行气活血，对头面部的各种疾病（头痛、牙痛、鼻炎等）都有很好的治疗效果。
- 按摩方法： 用对侧手的拇指按揉合谷穴，感到明显酸胀感即可，每次 3-5分钟,左右手交替进行。
内关穴
- 位置： 前臂掌侧，腕横纹上 2寸（约三指宽），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
- 功效： 内关穴是治疗心、胸、胃疾病的要穴，它能宁心安神、和胃降逆、宽胸理气，对于因情绪紧张、焦虑、心悸引起的头晕、胸闷有很好的缓解作用。
- 按摩方法： 用拇指指腹垂直按压内关穴，力度要稍大，有酸、麻、胀感为宜，每次持续按压 3-5分钟。
下肢穴位（引火下行，调和气血）
涌泉穴
- 位置： 足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效： 涌泉穴是肾经的源头穴位。“肾主骨生髓，脑为髓之海”，按摩涌泉穴可以滋肾阴、降虚火，引气血下行，对于因肝阳上亢（高血压）引起的头晕、头胀有很好的“引火归元”效果。
- 按摩方法： 每晚睡前，用热水泡脚后，用拇指指腹按揉涌泉穴，或用对侧脚的足跟进行摩擦，直到感觉足底发热，每次 5-10分钟。
自我按摩建议步骤
- 准备： 找一个安静舒适的环境，坐姿或卧姿均可,全身放松。
- 顺序： 建议按照从下到上的顺序进行按摩，以更好地引导气血上行。
- 第一步： 按揉 涌泉穴 (足底)。
- 第二步： 按揉 内关穴 (手臂)。
- 第三步： 按揉 合谷穴 (手部)。
- 第四步： 重点按揉 风池穴 (颈部)。
- 第五步： 按揉 百会穴 和 印堂穴 (头部)。
- 力度与时间： 每个穴位按揉 3-5分钟，以感觉局部有酸、麻、胀感为宜,但不要过于用力导致疼痛。
- 频率： 每天坚持 1-2次,长期坚持效果更佳。
生活方式配合建议
除了穴位按摩,改善脑供血不足还需要结合健康的生活方式：
- 适度运动： 如散步、慢跑、游泳、太极拳等,促进全身血液循环。
- 健康饮食： 低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜水果、全谷物和富含Omega-3的食物（如深海鱼）。
- 控制“三高”： 定期监测并控制血压、血脂、血糖。
- 保证睡眠： 避免熬夜,保证充足且高质量的睡眠。
- 管理情绪： 保持心情舒畅,避免长期精神紧张和焦虑。
- 注意保暖： 避免颈部和头部受凉,尤其是在寒冷季节。
再次强调： 如果按摩后症状没有改善，或出现加重、肢体麻木、言语不清、视物模糊等症状,请立即就医！
