胸肌疼痛穴位制疗，哪些穴位最有效？

在开始之前,请务必了解以下几点：

重要提示：

1. 区分疼痛原因：胸肌疼痛可能由运动拉伤、姿势不良、压力焦虑引起，但也可能是心脏、肺部等内脏器官问题的信号。如果您的疼痛伴有胸闷、呼吸困难、心悸、向左臂或下颌放射的疼痛、出汗等症状，请立即就医！ 本方法仅适用于明确的肌肉骨骼问题。
2. 禁忌人群：孕妇、皮肤有破损或感染处、有出血性疾病者、极度疲劳或过饥过饱时，不宜进行穴位按摩。
3. 力度适中：按摩时应感到酸、麻、胀、痛（即“得气”感），但绝不是难以忍受的剧痛，力度以自己能耐受为准。

核心穴位图解与按摩方法

以下是几个针对胸肌疼痛最有效的穴位,您可以在家中自行操作。

膻中穴

• 定位：位于胸部前正中线上，两乳头连线的中点，这是一个非常重要的“气会”之穴。
• 功效：宽胸理气、活血通络、止咳平喘，对于胸闷、心悸、胸痛、乳房胀痛等有很好的效果。
• 按摩方法：
  • 用中指或食指指腹,对准膻中穴。
  • 采用按揉法，以顺时针方向轻柔地按揉，力度由轻到重，再由重到轻。
  • 每次按揉 2-3分钟，感到局部有明显的酸胀感即可。

天溪穴

• 定位：在胸部，第4肋间隙，前正中线旁开4寸（约5横指宽），就是在乳头向外侧大约4指宽，与第4肋骨（男性乳头通常在第4肋间隙）平行的位置，左右各一。
• 功效：宽胸通乳，是治疗胸部胀痛、乳腺问题的要穴。
• 按摩方法：
  • 用同侧手的拇指或食指、中指指腹。
  • 施以点按法，找到穴位后，垂直向下按压，并做小幅度的揉动。
  • 每次点按 1-2分钟，左右两侧交替进行。

乳根穴

• 定位：在胸部，第5肋间隙，前正中线旁开4寸（约5横指宽），位置比天溪穴低一个肋骨（第5肋间隙），左右各一。
• 功效：宣肺理气，通经活络，对胸部疼痛、乳汁不足等有辅助作用。
• 按摩方法：
  • 与天溪穴相同,用拇指或食指、中指指腹。
  • 施以点按法，力度稍重于天溪穴，以感到明显酸胀为度。
  • 每次点按 1-2分钟，左右两侧交替进行。

内关穴

• 定位：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约3横指宽），在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，左右各一。
• 功效：这是治疗心、胸、胃问题的“万能穴”，宁心安神、理气止痛，对于心绞痛、胸闷、胃痛、晕车等都有奇效。
• 按摩方法：
  • 用对侧手的拇指指腹。
  • 施以强刺激的点按法，力度可以稍大，保持按压，同时做小范围的环揉。
  • 每次持续按压 3-5分钟，直到感觉从手臂到胸部有传导感（酸麻感）效果更佳。

阿是穴

• 定位：阿是穴也叫“不定穴”，就是疼痛最明显的那个点，您自己按压胸肌，找到最酸、最痛的那个点，它就是阿是穴。
• 功效：以痛为腧，直接作用于病灶，缓解局部疼痛效果最快。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹对准阿是穴。
  • 采用按揉法，在痛点周围进行由轻到重的按压和揉动。
  • 可以配合呼吸,呼气时用力按压，吸气时放松。
  • 每次按揉 3-5分钟，直到疼痛感有所减轻。

穴位制疗法操作步骤

为了达到最佳效果,建议按照以下顺序进行：

1. 放松环境：找一个安静、温暖的地方，可以坐着或躺着。
2. 热敷（可选但推荐）：按摩前用热毛巾敷在胸部疼痛区域5-10分钟，可以帮助肌肉放松，促进血液循环，让按摩效果更好。
3. 按揉膻中穴：作为总开关，先按摩2-3分钟。
4. 点按天溪穴和乳根穴：依次点按两侧的天溪穴和乳根穴，各1-2分钟。
5. 按压内关穴：按压对侧的内关穴3-5分钟，可以缓解整体的胸闷和疼痛感。
6. 处理阿是穴：找到最痛的阿是穴进行重点按揉3-5分钟。
7. 结束：按摩结束后，可以再次用热毛巾敷一下，并轻轻拍打胸部，让肌肉彻底放松。

辅助疗法与生活建议

穴位按摩是辅助手段,结合以下方法效果更佳：

1. 拉伸运动：

   • 门框拉伸：站在门框中，手臂弯曲呈90度，小臂贴在门框两侧，身体缓慢向前，感受胸肌的拉伸感，保持15-30秒。
   • 墙壁辅助拉伸：侧对墙壁，将疼痛侧的手臂伸直，手掌贴在墙上，身体缓慢远离墙壁，感受胸肌拉伸。

2. 纠正姿势：避免长时间含胸驼背，尤其是在使用电脑和手机时，保持背部挺直，肩膀向后打开。

3. 局部热敷：每天用热水袋或热毛巾敷痛处15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 注意休息：避免剧烈运动和提重物，给肌肉充分的恢复时间。

   
   （图片来源网络，侵删）

最后再次强调：如果自我按摩后疼痛无改善，或出现其他严重症状，请务必及时就医，查明病因，祝您早日康复！