在进行按摩前,请务必了解重要原则和注意事项，以免伤害到娇嫩的眼睛。
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按摩前的准备与重要原则
- 清洁双手：按摩前必须用肥皂和流动水彻底清洗双手，保持指甲光滑圆润，避免划伤皮肤。
- 放松身心：选择一个安静舒适的环境，闭上眼睛，深呼吸，让全身放松下来。
- 力度适中：眼周皮肤非常薄，血管和神经丰富，按摩时一定要轻柔，以感觉轻微酸胀为宜，绝不可用力按压。
- 避开眼珠：所有按摩都只限于眼眶周围的骨骼和肌肉上，绝对不要按压眼球。
- 涂抹介质：可以在指尖涂抹少量眼部专用的按摩膏、精油（如洋甘菊、薰衣草）或凡士林，以减少摩擦，保护皮肤。
- 时间控制：单次按摩时间不宜过长，建议3-5分钟即可，每天可进行1-2次。
主要眼部穴位及按摩方法
以下是几个核心的眼部穴位,您可以按照顺序进行按摩。
攒竹穴 (Zǎnzhú Xué) - 缓解眼疲劳、头痛
- 位置：位于眉头内侧，眶上切迹处，也就是眉毛内侧边缘的凹陷处。
- 功效：主治头痛、眩晕、眼睑瞤动、眼疲劳、视力模糊。
- 按摩方法：
- 用双手的食指或中指指腹。
- 轻轻按在两侧的攒竹穴上。
- 施加轻微的力度,按揉1-2分钟，以感到酸胀为宜。
- 可以配合深呼吸,让感觉更明显。
丝竹空穴 (Sīzhúkōng Xué) - 缓解头痛、眼疲劳
- 位置：位于眉梢外侧的凹陷处，即眉毛末端与眼角外眦之间的凹陷中。
- 功效：主治头痛、目眩、目赤肿痛、眼疲劳、眼睑下垂。
- 按摩方法：
- 用双手的食指或中指指腹。
- 按在两侧的丝竹空穴上。
- 进行小范围的按揉,约1分钟。
- 也可以用指腹从攒竹穴（眉头）向丝竹空穴（眉梢）轻轻推揉，这被称为“分推眉弓”。
太阳穴 (Tàiyáng Xué) - 缓解头痛、眼疲劳
- 位置：位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 功效：缓解偏头痛、眼睛疲劳、眼睛胀痛。
- 按摩方法：
- 用双手的食指或中指指腹。
- 按在两侧的太阳穴上。
- 顺时针或逆时针方向轻轻按揉1-2分钟。
- 注意力度要轻,不要按得太深。
四白穴 (Sìbái Xué) - 缓解眼疲劳、改善视力
- 位置：位于眼眶下方的凹陷处，具体方法是：双眼平视，瞳孔正下方，眼眶下缘的凹陷处，大约在眼眶下缘中点直下。
- 功效：主治目赤肿痛、眼睑瞤动、近视、夜盲、眼疲劳。
- 按摩方法：
- 用双手的食指或中指指腹。
- 按在两侧的四白穴上。
- 轻轻按压并做小范围的打圈按揉,约1分钟。
- 按压时眼睛会感觉有轻微的酸胀感。
睛明穴 (Jīngmíng Xué) - 缓解眼部各种不适
- 位置：位于内眼角的凹陷处，即眼睛内眼角旁，鼻梁根部两侧的凹陷中。
- 功效：主治目赤肿痛、流泪、视物不明、近视、夜盲。
- 按摩方法：
- 用双手的食指指腹。
- 轻轻按在两侧的睛明穴上。
- 特别注意：此穴位靠近眼球，力度一定要非常非常轻，只需轻轻按压，不要揉动，停留按压30秒即可。
球后穴 (Qiúhòu Xué) - 深度缓解视疲劳
- 位置：这是一个经外奇穴，位于眼眶下缘的外1/4处，紧贴眶下缘。
- 功效：主治视神经萎缩、近视、青光眼、白内障等眼部疾病，对缓解视疲劳效果显著。
- 按摩方法：
- 用双手的食指指腹。
- 轻轻按在球后穴的位置（眼眶下缘外侧）。
- 同样,力度要轻，向下轻轻按压，停留30秒，不要揉搓。
一套完整的眼睛按摩流程（推荐）
- 准备工作：洗净双手，涂抹按摩膏。
- 按揉攒竹穴：1分钟。
- 分推眉弓：从眉头到眉梢，轻轻推按20次。
- 按揉丝竹空穴：1分钟。
- 按揉太阳穴：1分钟。
- 按揉四白穴：1分钟。
- 按压睛明穴：轻压30秒。
- 按压球后穴：轻压30秒。
- 放松结束：用双手掌心轻轻捂住眼睛，停留30秒，让眼睛在黑暗中彻底放松。
眼部按摩的注意事项与禁忌
- 眼部有炎症时：如结膜炎、麦粒肿等急性发作期，应暂停按摩，以免加重炎症。
- 眼部手术后：如近视眼手术后，需遵从医嘱，通常需要一段时间恢复后才能进行按摩。
- 患有严重眼病：如青光眼、视网膜脱落等，需先咨询医生，切勿自行按摩。
- 孕妇：部分穴位（如合谷穴）有催产作用，孕妇应避免按摩，尤其是面部和手部。
- 不要戴隐形眼镜：按摩前应取下隐形眼镜，以免划伤眼睛或引起感染。
眼部按摩是一种简单有效的日常保健方法,贵在坚持，将它与良好的用眼习惯（如定时休息、多看远处）、充足的睡眠和健康的饮食结合起来，才能更好地保护我们的心灵之窗，如果眼部不适持续或加重，请务必及时就医。
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