风湿性关节炎按摩哪些穴位有效？

1. 辅助作用：穴位按摩是中医辅助治疗手段，不能替代正规的医疗（如药物、物理治疗等），请务必在医生指导下进行综合治疗。
2. 急性期慎用：在关节炎急性发作、红肿热痛明显时，应避免按摩，以免加重炎症，此时应以休息和冷敷为主。
3. 力度适中：按摩时力度应轻柔、缓慢，以感觉酸、麻、胀、微痛但能忍受为度，切忌使用暴力。
4. 长期坚持：效果需要长期坚持才能显现，每天可进行1-2次。

核心穴位推荐（针对全身调理和缓解疼痛）

这些穴位是调理风湿性关节炎的“主力军”，经常按摩可以扶正祛邪、通络止痛。

膝眼穴

• 位置：屈膝时，在髌骨（膝盖骨）下缘，髌韧带两侧的凹陷处，外侧的叫“外膝眼”，内侧的叫“内膝眼”。
• 功效：是缓解膝关节疼痛的特效穴，具有祛风散寒、通利关节的作用。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度由轻到重，每次按揉3-5分钟，感觉局部有明显的酸胀感为宜。

阳陵泉穴

• 位置：小腿外侧，腓骨小头前下方凹陷处，可以坐下，将一条腿的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，在小腿外侧膝盖下方找到骨头凸起（腓骨小头），其前下方的凹陷就是。
• 功效：为“筋之会”，是调理一切筋病的要穴，对于膝关节、踝关节的疼痛和活动不力有非常好的效果。
• 按摩方法：用拇指指腹进行点按或按揉，持续3-5分钟，以产生强烈酸胀感并向脚部放射为佳。

足三里穴

• 位置：小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸（约4横指），胫骨前嵴外一横指处。
• 功效：是“长寿第一穴”，能健脾和胃、扶正祛邪、强壮身体，对于因脾胃虚弱、气血不足导致的风湿痹痛有很好的调理作用。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度稍大，每次5-10分钟，感觉局部发热、酸胀为宜。

血海穴

• 位置：屈膝，在大腿内侧，髌骨内上缘上2寸（约3横指），股四头肌内侧头的隆起处，可以用对侧手掌心盖住膝盖，拇指自然按住的地方就是。
• 功效：是活血化瘀、祛风清热的重要穴位，尤其对于膝关节的肿痛、屈伸不利效果显著。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，以产生酸胀感为度。

风市穴

• 位置：大腿外侧，直立时，双手自然下垂，中指指尖贴于大腿外侧的地方就是。
• 功效：名字中的“风”字就点明了其祛风散邪的功效，是治疗下肢风湿、麻痹、疼痛的常用穴。
• 按摩方法：用拇指或掌根进行按揉，或用拳头轻轻敲打，每次3-5分钟。

辨证加减穴位（根据不同症状选择）

除了核心穴位,还可以根据具体症状，选择以下穴位进行针对性按摩。

如果肩关节疼痛：

• 肩髃穴：肩峰与肱骨大结节之间，上臂平举时肩部出现两个凹陷，前方的凹陷就是，主治肩臂挛痛、上肢不遂。
• 肩髎穴：肩峰后下方，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处，主治肩臂疼痛、麻木不仁。
• 按摩方法：用对侧手的拇指或中指指腹按揉，每次3-5分钟。

如果肘关节疼痛（网球肘）：

• 曲池穴：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点，是清热、通络、止痛的要穴。
• 手三里穴：在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸（约3横指），主治手臂麻木、肘臂挛痛。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。

如果手腕及手指关节疼痛：

• 合谷穴：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处，是全身第一大要穴，能通经活络、行气止痛，对头面、上肢的各种疼痛都有缓解作用。
• 外关穴：前臂背侧，腕背横纹上2寸（约3横指），尺骨与桡骨之间，是治疗上肢关节疼痛的常用穴。
• 按摩方法：用拇指指腹进行点按或按揉，每次3-5分钟。

如果踝关节及足部疼痛：

• 悬钟穴（绝骨穴）：小腿外侧，外踝尖上3寸（约4横指），腓骨后缘，是“髓之会”，对于腰腿痛、脚气、踝关节扭伤等有奇效。
• 昆仑穴：外踝尖与跟腱之间的凹陷处，是足太阳膀胱经上的重要穴位，能舒筋活络、缓解足踝肿痛。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。

自我按摩小技巧

1. 热身：按摩前，可以用热毛巾敷在疼痛的关节上5-10分钟，或用温水泡脚，使肌肉放松，气血畅通，效果会更好。
2. 介质：可以在皮肤上涂抹一些有活血化瘀作用的按摩油，如红花油、活络油等，既能保护皮肤，又能增强疗效。
3. 顺序：可以按照从上到下、从近端到远端的顺序进行按摩，如先按摩大腿的风市、血海，再按摩小腿的足三里、阳陵泉等。
4. 配合艾灸：对于寒湿型的风湿性关节炎（疼痛遇冷加重，得热则缓），在按摩后，可以用艾条温和灸上述穴位，每个穴位灸10-15分钟，效果更佳。

按摩穴位是风湿性关节炎日常护理的好帮手，建议患者可以每天花15-20分钟，重点按摩膝眼、阳陵泉、足三里这几个核心穴位，再根据自己最疼痛的关节，选择对应的加减穴位进行按摩。持之以恒，配合正规治疗，定能见到良好效果。