“气血下沉”的治疗思路不是真的要把气血“推下去”，而是要引导气血上行，恢复其正常的升降出入，同时解决导致气血下陷的根本原因（如气虚、湿气重等）。
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下面为您详细介绍几个关键的穴位,以及如何根据不同情况选择使用。
核心调理穴位：升阳举陷，引气血上行
这类穴位是治疗“气血下沉”症状的首选，主要作用是提升阳气,引导气血向上走。
百会穴
- 位置：头顶正中央，两耳尖连线的中点，可以用手摸到头顶正中有一个凹陷处,就是百会穴。
- 功效：诸阳之会，百病之主，这是人体阳气最旺盛的地方，刺激百会穴能直接提升全身的阳气，使气血上充于头面，是治疗头晕、头昏、头痛、眼花、记忆力减退的要穴。
- 按摩方法：
- 按揉：用中指指腹按在百会穴上，先顺时针按揉30次，再逆时针按揉30次,力度以感觉轻微酸胀为宜。
- 叩击：用手指尖轻轻叩击百会穴，每次50-100下,有提神醒脑的作用。
风池穴
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效：疏风解表，清头明目，通利官窍，风池穴是气血上行到头部的“关口”，刺激它可以改善脑部供血，缓解因气血不足或湿气阻滞引起的头晕、头重、颈项僵硬。
- 按摩方法：
- 拿捏：将拇指放在同侧风池穴上，食指和中指放在对侧风池穴上，用力拿捏，一拿一放，持续1-3分钟,感觉局部有酸胀感为宜。
大椎穴
- 位置：第7颈椎棘突下凹陷中，低头时,颈后最突出的骨头下方就是。
- 功效：总督一身之阳气，是手足三阳经与督脉的交会穴，刺激大椎穴能振奋全身阳气，驱散寒湿，对于因阳气不足、湿气重导致的身体沉重、精神萎靡有很好的效果。
- 按摩方法：
- 按揉：用食指或中指指腹按揉大椎穴，力度稍重，每次2-3分钟,感觉局部发热为佳。
- 刮痧/拔罐：在大椎穴进行刮痧或拔罐，能更有效地疏通经络,祛除湿气。
针对根本原因的穴位
“气血下沉”的背后往往有更深层的原因,需要配合调理。
如果是“气虚”导致的（最常见）
气虚则无力升举，就像一个没有力气的人举不起东西一样，除了头晕头重，还常伴有乏力、气短、懒言、食欲不振、内脏下垂等症状。
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- 足三里穴
- 位置：外膝眼下四横指（约3寸），胫骨旁开一横指（中指）。
- 功效：“长寿第一穴”，能健脾和胃，补中益气，脾胃是气血生化之源，足三里能强健脾胃,从而产生足够的气血来支撑身体。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟，感觉酸胀为度，每天坚持按揉,能从根本上改善气虚状态。
如果是“湿气重”导致的
湿性重浊、趋下，湿气过盛会把气血“困”在身体下部，导致头面部清阳不升，出现头昏沉如裹、身体困重、大便黏腻等症状。
- 丰隆穴
- 位置：外脚踝尖上8寸（约四横指）,胫骨前缘外侧两横指处。
- 功效：“祛湿第一穴”，能健脾化痰,清除体内多余的湿气。
- 按摩方法：用拇指指腹稍用力按揉，每次3-5分钟，力度要大,直到感觉有明显的酸胀感并向四周扩散。
综合调理建议
- 日常按摩：每天早晚可以按顺序按摩 百会 → 风池 → 大椎 → 足三里，每个穴位按揉2-3分钟，坚持一段时间,效果会很明显。
- 艾灸：对于气虚和寒湿体质的人来说，艾灸效果更佳，可以艾灸 百会、大椎、足三里，每个穴位10-15分钟，能更好地温阳补气、祛湿升阳。
- 生活习惯调整：
- 避免久坐久卧：气血下沉的人应适当活动，尤其是伸展身体,有助于气血上行。
- 枕头不宜过高：过高的枕头会阻碍头部的气血循环。
- 饮食清淡：少吃油腻、甜腻、生冷的食物，以免加重湿气，可以适当吃一些健脾益气的食物，如山药、薏米、红枣、小米等。
- 保证充足睡眠：熬夜会耗伤气血,加重症状。
- 想快速缓解头晕头重：首选 百会、风池、大椎。
- 如果感觉身体乏力、气短：重点调理 足三里。
- 如果感觉身体沉重、头昏沉不清爽：重点调理 丰隆。
重要提示：如果症状严重，或长期不缓解，建议及时咨询专业的中医师进行辨证论治，穴位按摩可以作为日常保健和辅助治疗手段,但不能替代专业的医疗诊断和治疗。
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