助睡眠是哪个穴位？

安眠穴

这是一个专门为治疗失眠而命名的“奇穴”,效果非常直接。

• 位置： 在耳垂后方，当耳朵向下垂时，耳垂的根部有一个凹陷处，再往下一横指（约1.5厘米）的位置,按压时会有明显的酸胀感。
• 功效： 此穴是治疗失眠的经验效穴，具有镇静安神、宁心助眠的作用。
• 按摩方法：
  • 用拇指或中指指腹,对准安眠穴进行按压。
  • 力度由轻到重，以感觉有明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次按压3-5分钟，每天可以按揉2-3次,尤其是在睡前按揉效果更佳。

经典组合穴位：神门穴 + 三阴交

这是中医治疗失眠的“黄金搭档”，一个重在安神,一个重在调理气血。

神门穴 (心经)

• 位置： 在手腕横纹上，靠近小指一侧的腕屈肌腱的凹陷处，简单说，就是手腕内侧,小指对下去的那个凹陷。
• 功效： “心主神明”，神门穴是心经的原穴，是心经元气经过和留止的部位，按摩此穴可以直接调节心脏功能，清心火、安心神，对心烦、心悸、失眠有非常好的效果。
• 按摩方法：
  • 用另一只手的拇指指腹,按揉神门穴。
  • 力度适中,以感到酸胀为度。
  • 每侧按揉2-3分钟,双手交替进行。

三阴交穴 (脾经)

• 位置： 在小腿内侧，脚内踝尖（脚踝内侧突出的骨头尖）上四横指（约3寸），胫骨（小腿内侧的骨头）的后缘。
• 功效： 三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，失眠常与肝郁、脾虚、肾虚有关，按摩此穴可以同时调理这三条经络，健脾益气、滋补肝肾、交通心肾,从根本上改善因气血不和或肝肾亏虚引起的失眠。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按揉三阴交穴。
  • 力度可以稍重,以感到局部有较强的酸胀感并向足底放射为佳。
  • 每侧按揉3-5分钟。

其他辅助穴位

除了以上核心穴位,还有一些穴位可以根据不同的失眠类型进行辅助按摩。

百会穴 (督脉)

• 位置： 在头顶正中央,两耳尖连线的中点。
• 功效： 具有平肝潜阳、安神定志的作用，对于因焦虑、紧张、思虑过度导致的失眠，以及头晕、头痛有很好的缓解效果。
• 按摩方法： 用中指指腹，以适中的力度顺时针或逆时针按揉2-3分钟,也可以轻轻叩击。

太冲穴 (肝经)

• 位置： 在脚背上，第一、第二跖骨结合部的前方凹陷处，用手指沿着大脚趾和二脚趾的骨头向上推,能感觉到一个凹陷处。
• 功效： 肝主疏泄，情绪不畅、压力大容易导致肝气郁结，进而影响睡眠，太冲穴是肝经的原穴，是疏肝解郁的要穴，特别适合因压力大、易怒、焦虑而失眠的人。
• 按摩方法： 用拇指指腹，由轻到重按压，并做小幅度的揉动，每侧按揉3-5分钟,感到酸胀为度。

涌泉穴 (肾经)

• 位置： 在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效： 肾经的井穴，是肾经的源头，睡前按摩涌泉穴，可以引火归元，使心火下降，肾水上升，达到心肾相交、水火既济的状态，对于心烦不眠、五心烦热（手心脚心发热）非常有效。
• 按摩方法： 睡前用热水泡脚后，用手掌搓热，然后用掌心反复搓揉涌泉穴，直到感觉足心发热,效果更好。

总结与建议

【最佳按摩方案】

1. 日常保健： 每天睡前，重点按揉神门穴和三阴交穴，各3-5分钟。
2. 快速入睡： 如果当天感觉特别精神紧张，可以增加按揉安眠穴和百会穴。
3. 情绪不佳： 如果是因为压力、生气导致睡不着，一定要加按太冲穴。
4. 阴虚火旺： 如果感觉心里烦、手脚心热，多按涌泉穴。

【重要提示】

• 持之以恒： 按摩穴位是调理过程，需要坚持才能看到效果,建议每天进行。
• 力度适中： 以感觉酸、麻、胀为宜,不要用力过猛造成损伤。
• 营造环境： 按摩穴位的同时，配合安静、昏暗、舒适的睡眠环境,效果会加倍。
• 寻求专业帮助： 如果长期严重失眠，建议及时咨询专业中医师，进行辨证论治，可能会配合中药、艾灸等综合治疗,效果更佳。