- 咨询专业人士： 如果您有严重的健康问题、怀孕或正在服用抗凝血药物,请在按摩前咨询医生或专业中医师。
- 力度适中： 按摩时以感觉酸、麻、胀、痛（即“得气”感）为宜，力度不宜过猛,以免损伤皮肤或组织。
- 循序渐进： 初次按摩者，力度要轻，时间要短,逐渐适应。
- 禁忌： 皮肤有破损、感染或肿瘤的部位禁止按摩。
头面部常用穴位
百会穴
- 位置： 头部正中，两耳尖连线与头部前后正中线的交点处,简单说就是头顶正中心。
- 功效： 提神醒脑、安神定志、升举阳气，对头痛、头晕、失眠、记忆力减退有很好的效果。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉，顺时针和逆时针各按揉30-50次，力度稍重,感觉整个头皮都在振动。
太阳穴
- 位置： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效： 缓解头痛、头晕、眼睛疲劳、缓解紧张和焦虑情绪。
- 按摩方法： 用拇指或食指指腹轻轻按揉，顺时针和逆时针各按揉30次,也可以用指关节轻轻叩击。
印堂穴
- 位置： 两眉头连线的中点。
- 功效： 宁心安神、通鼻窍，对头痛、头晕、鼻塞、前额痛、失眠有特效。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉，力度适中，每次按揉1-3分钟。
风池穴
- 位置： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效： 这是缓解头部和颈部不适的“要穴”，能缓解头痛、眩晕、颈项僵硬、感冒、眼睛疲劳。
- 按摩方法： 双手十指交叉，放在后颈部，用拇指的指腹按揉风池穴，力度由轻到重，感觉酸胀为宜，每次按揉1-3分钟。
躯干部常用穴位
膻中穴
- 位置： 胸部正中,两乳头连线的中点。
- 功效： 宽胸理气、活血通络、止咳平喘，是调理气机的要穴，对胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、乳腺增生有好处。
- 按摩方法： 用中指指腹或手掌根部按揉，力度适中，每次1-3分钟,也可以用手掌上下擦热此区域。
中脘穴
- 位置： 腹部正中，肚脐上方约4寸（约五指并拢的宽度）。
- 功效： 健脾和胃、消食导滞，对胃痛、胃胀、消化不良、呕吐、食欲不振有很好的改善作用。
- 按摩方法： 用手掌或指腹顺时针方向按揉，每次3-5分钟,饭后半小时按摩效果更佳。
气海穴
- 位置： 肚脐正下方约1.5寸（约两指宽）。
- 功效： 补益元气、温阳散寒，对腹痛、腹泻、遗尿、阳痿、月经不调、身体虚弱有很好的调理作用。
- 按摩方法： 用掌心或指腹按揉，力度稍重，感觉腹部有温热感为宜，每次3-5分钟。
上肢部常用穴位
合谷穴
- 位置： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效： 这是头面部疾病的“万能穴”，能缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛、面瘫、发热、鼻塞。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指指尖垂直按压，有强烈的酸胀感，每次按压1-3分钟。注意： 孕妇禁按此穴,可能引起子宫收缩。
内关穴
- 位置： 前臂掌侧，手腕横纹上约2寸（约三指宽），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
- 功效： 宁心安神、理气止痛，被称为“救心穴”，对心悸、胸闷、胃痛、呕吐、晕车、失眠、情绪紧张有奇效。
- 按摩方法： 用拇指指腹垂直按压，力度稍重，有酸麻感，每次按揉1-3分钟。
曲池穴
- 位置： 屈肘成直角，肘横纹外侧端,肱骨外上髁内缘凹陷处。
- 功效： 清热解表、疏风通络、止痛，对上肢麻木、疼痛、高血压、皮肤病、发热有很好的效果。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度稍重，每次1-3分钟。
下肢部常用穴位
足三里穴
- 位置： 小腿外侧，膝盖眼（犊鼻穴）下约3寸（约四指宽）,胫骨外侧一横指处。
- 功效： 这是“长寿第一穴”，能健脾和胃、扶正培元、增强免疫力，对消化不良、腹胀、腹泻、便秘、下肢无力、免疫力低下有极佳的调理作用。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度要大，以感觉酸、麻、胀并向脚趾传导为佳，每次按揉3-5分钟。
三阴交穴
- 位置： 小腿内侧，内踝尖上约3寸（约四指宽）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： 健脾益血、调肝补肾，对妇科疾病（如月经不调、痛经、带下）、失眠、消化不良、湿疹有很好的效果。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。注意： 孕妇禁按此穴。
涌泉穴
- 位置： 足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效： 滋阴降火、引火归元、安神，对失眠、头晕、咽喉肿痛、高血压、足心热有很好的效果。
- 按摩方法： 每晚睡前，用拇指指腹按揉，或用拳头轻轻敲击，每次100-200下，也可以用热水泡脚后按摩,效果更佳。
简单实用的日常保健按摩组合
- 提神醒脑组合： 按揉 百会穴 → 太阳穴 → 风池穴（各1-2分钟）,适合早晨或工作疲劳时。
- 缓解疲劳组合： 按揉 内关穴 → 足三里穴 → 三阴交穴（各2-3分钟），适合日常保健,增强体力。
- 助眠安神组合： 按揉 涌泉穴 → 印堂穴 → 内关穴（各2-3分钟），适合睡前进行，帮助放松,改善睡眠。
- 健脾消食组合： 顺时针摩腹（中脘穴区域）→ 按揉 足三里穴（各3-5分钟），适合饭后半小时,帮助消化。
希望这份详细的指南能帮助您更好地利用穴位按摩来维护健康！
