失眠穴位到底在哪儿？

核心助眠穴位

这些穴位主要分布在头部、手腕和脚踝附近，方便自己按摩。

神门穴 (Shénmén xué) - 安神的“第一要穴”

这是治疗失眠、心神不宁最核心的穴位，被称为“安神第一穴”。

• 位置： 在手腕横纹上，靠近小指一侧的凹陷处。

  • 简易找法： 伸出左手，掌心向上，手腕横纹末端，豌豆骨（手掌小指侧突出的骨头）的前方凹陷处，就是神门穴，右手同理。

• 功效： 宁心安神、镇静止痛，对于心烦、心悸、健忘、失眠有很好的效果。

• 按摩方法：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 用对侧手的拇指指腹,轻轻按在神门穴上。
  • 先垂直按压,感到明显的酸胀感。
  • 然后进行小范围的按揉,每次持续2-3分钟。
  • 左右手交替进行,每天睡前按摩1-2次。

安眠穴 (Ānmián xué) - 名字就说明一切

这是一个经外奇穴,专门为失眠而设，效果显著。

• 位置： 在耳垂后方，下颌角与乳突之间的凹陷处，大约在风池穴和翳风穴连线的中点。

  • 简易找法： 用手指摸到耳朵后面的骨头（乳突），再找到下巴和脖子连接处的骨头（下颌角），这两块骨头之间的凹陷处，就是安眠穴。

• 功效： 镇静安神，是治疗失眠的经验效穴。

• 按摩方法：

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 用中指指腹按在安眠穴上。
  • 用适中的力度按压,并做小幅度、缓慢的按揉。
  • 每次按摩3-5分钟，直到感觉局部有酸胀感，可以双侧同时或交替进行。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo xué) - 女性朋友的“睡眠开关”

这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对调理气血、安神助眠有很好的作用，尤其对因情绪问题（如焦虑、思虑过度）引起的失眠效果更佳。

• 位置： 在小腿内侧，内踝尖（脚踝内侧最突出的骨头尖）上方四横指（约3寸），胫骨（小腿内侧的骨头）后方。

  • 简易找法： 先找到内踝尖，然后用自己的四指并拢，贴在内踝尖上，小指边缘对应的位置，再往后按压，感觉到胫骨后方有凹陷处，就是三阴交。

• 功效： 健脾益血、调肝补肾、安神定志。

• 按摩方法：

  • 用拇指指腹按在三阴交穴上。
  • 按揉力度要稍大一些,以能耐受的酸胀感为宜。
  • 每次按揉3-5分钟，双腿交替进行。注意： 孕妇禁按此穴。

百会穴 (Bǎihuì xué) - 提神醒脑，也能安神

百会位于头顶,是人体阳气汇聚的地方，白天按摩它可以提神，睡前按摩它，配合深呼吸，则有助于清心降火，让大脑平静下来。

• 位置： 在头顶正中央，两耳尖连线与头部前后正中线的交点处。

  • 简易找法： 折双耳，找到最高点（耳尖），连接两耳尖的直线，与头顶正中线的交点就是百会穴。

• 功效： 平肝熄风、醒脑开窍、安神定志。

• 按摩方法：

  • 用食指或中指指腹,放在百会穴上。
  • 先进行垂直按压,然后做顺时针或逆时针的轻柔按揉。
  • 每次按摩2-3分钟，感觉头皮微微发热即可。

辅助穴位

• 风池穴 (Fēngchí xué)： 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，用拇指按揉，可以缓解头部紧张、头痛，帮助放松，间接助眠。
• 涌泉穴 (Yǒngquán xué)： 位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，睡前用热水泡脚后，用手掌搓热后快速搓揉涌泉穴，可以引火归元，促进睡眠。

简单的助眠按摩步骤

1. 准备工作： 睡前半小时，躺在床上或坐在舒适的椅子上，全身放松。
2. 按揉神门穴： 先按摩双手的神门穴，各2-3分钟。
3. 按揉安眠穴： 再按摩双耳后的安眠穴，各3-5分钟。
4. 按揉三阴交： 如果方便，可以按摩双腿的三阴交穴，各3-5分钟。
5. 按摩百会穴： 用指腹轻轻按揉头顶的百会穴2分钟。
6. 配合呼吸： 按摩时，尽量放慢呼吸，想象紧张和焦虑随着呼吸被呼出体外。

重要提示

• 贵在坚持： 穴位按摩是辅助疗法，需要长期坚持才能看到效果，建议每天进行。
• 力度适中： 按摩时以感觉酸、麻、胀为宜，不要用暴力，以免损伤皮肤。
• 寻找专业帮助： 如果失眠问题严重，长期无法缓解，建议及时咨询医生或专业的中医师，排除其他器质性病变，并结合中药、针灸等方法进行综合治疗。
• 调整生活习惯： 按摩的同时，请注意规律作息、避免睡前使用电子产品、保持卧室环境安静舒适、避免睡前饮用咖啡或浓茶。

希望这些信息能帮助您改善睡眠,祝您拥有一个安稳的夜晚！