督脉循行总览
督脉的循行路线可以简单理解为：起于胞中（小腹内），出于会阴，沿脊柱内部上行，到达项后风府穴，进入脑内，上行巅顶，沿前额下行至鼻柱。
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简单记忆：从尾巴尖（长强）沿着脊柱正中线，一直走到头顶（百会），再往前走到鼻尖（素髎）。
督脉主要穴位详解（附位置描述）
督脉上的穴位非常多,总计28-29个，这里我们列出最重要、最常用的24个穴位，并附上精确定位和主治功能。
上背部及头部穴位
| 穴位名称 | 定位（简便取穴法） | 主治功能 |
|---|---|---|
| 长强 | 在尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处。 | 治疗腹泻、便秘、痔疮、脱肛、癫痫、腰脊痛。 |
| 腰俞 | 在骶部，当后正中线上，适对骶管裂孔。 | 治疗月经不调、痔疮、腰脊痛、下肢痿痹。 |
| 腰阳关 | 在腰部，后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中，约与两侧髂嵴最高点相平。 | 治疗腰骶痛、月经不调、遗精、阳痿、下肢萎痹。 |
| 命门 | 在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，约与肚脐（神阙穴）相对。 | 重要补阳要穴，治疗腰痛、遗尿、泄泻、遗精、阳痿、月经不调、虚劳羸瘦。 |
| 悬枢 | 在腰部，后正中线上，第1腰椎棘突下凹陷中。 | 治疗腰脊痛、腹痛、腹胀、腹泻、完谷不化。 |
| 脊中 | 在背部，后正中线上，第11胸椎棘突下凹陷中。 | 治疗腰脊痛、黄疸、腹泻、小儿疳积、癫痫。 |
| 中枢 | 在背部，后正中线上，第10胸椎棘突下凹陷中。 | 治疗胃痛、呕吐、腹满、视力模糊、腰背痛。 |
| 筋缩 | 在背部，后正中线上，第9胸椎棘突下凹陷中。 | 治治胃痛、黄疸、癫痫、脊强。 |
| 至阳 | 在背部，后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中，约与两侧肩胛骨下角连线相平。 | 治疗胸胁胀痛、咳嗽、气喘、黄疸、脊背强痛。 |
| 灵台 | 在背部，后正中线上，第6胸椎棘突下凹陷中。 | 治疗咳嗽、气喘、项强、脊痛、疔疮。 |
| 神道 | 在背部，后正中线上，第5胸椎棘突下凹陷中。 | 治疗心悸、健忘、咳嗽、脊背强痛。 |
| 身柱 | 在背部，后正中线上，第3胸椎棘突下凹陷中。 | 小儿保健要穴，治疗咳嗽、气喘、癫痫、脊背强痛。 |
| 陶道 | 在背部，后正中线上，第1胸椎棘突下凹陷中。 | 治疗头痛、疟疾、热病、颈项强痛、脊背强痛。 |
| 大椎 | 在后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中，低头时，颈后最明显的骨头下方即是。 | 诸阳之会，治疗热病、疟疾、感冒、咳嗽、气喘、癫痫、颈项强痛、肩背痛。 |
| 哑门 | 在项部，后发际正中直上0.5寸，第1颈椎下（枕骨隆直直下，斜方肌起始处凹陷中）。 | 需谨慎针刺，治疗舌缓不语、音哑、癫痫、头痛、颈项强直。 |
| 风府 | 在项部，后发际正中直上1寸，枕骨粗隆直下，两侧斜方肌之间凹陷处。 | 治疗头痛、眩晕、咽喉肿痛、颈项强痛、中风、不语。 |
| 脑户 | 在头部，后发际正中直上2.5厘米，风府穴直上1.5寸，枕骨粗隆上缘凹陷处。 | 治疗头晕、项强、失音、癫痫。 |
| 强间 | 在头部，后发际正中直上4寸（约5横指）。 | 治疗头痛、目眩、失眠、癫痫、颈项强痛。 |
| 后顶 | 在头部，后发际正中直上5.5寸（约7横指）。 | 治疗头痛、眩晕、癫狂、痫证。 |
| 百会 | 在头部，前发际正中直上5寸（或两耳尖连线的中点）。 | 三阳五会，治疗头痛、眩晕、中风、失语、失眠、健忘、脱肛、阴挺。 |
| 前顶 | 在头部，前发际正中直上3.5寸（百会穴前1.5寸）。 | 治疗头痛、眩晕、鼻渊、癫痫。 |
| 囟会 | 在头部，前发际正中直上2寸（百会穴前3寸）。 | 治疗头痛、眩晕、鼻渊、癫痫，婴幼儿前囟门未闭者禁针。 |
| 上星 | 在头部，前发际正中直上1寸。 | 治疗头痛、目痛、鼻渊、鼻出血、癫痫、热病。 |
| 神庭 | 在头部，前发际正中直上0.5寸。 | 治疗头痛、眩晕、失眠、癫痫、鼻渊。 |
| 素髎 | 在面部，当鼻尖的正中央。 | 治疗鼻塞、鼻出血、惊厥、昏迷、新生儿窒息。 |
| 水沟 | 在面部，当人中沟的上1/3与中1/3交点处。 | 急救要穴，治疗昏迷、晕厥、暑病、癫狂、痫证、口角歪斜、腰脊强痛。 |
督脉穴位位置示意图
由于无法直接提供动态图片,我将用文字和符号来描述督脉的路线和穴位分布，您可以对照身体进行定位。
想象一条线从下到上贯穿你的身体中线：
（图片来源网络，侵删）
头部
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素髎(鼻尖) --- 神庭(发际中点0.5寸) --- 囟会(发际中点2寸) --- 前顶(发际中点3.5寸) --- 百会(两耳尖连线中点) --- 后顶(发际中点5.5寸) --- 强间(发际中点4寸) --- 脑户(风府上1.5寸)
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颈部
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风府(发际中点1寸) --- 哑门(发际中点0.5寸)
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肩背部
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大椎(低头，颈后最高骨下) --- 陶道(大椎上1椎) --- 身柱(陶道下2椎) --- 神道(身柱下2椎) --- 灵台(神道下1椎) --- 至阳(灵台下1椎) --- 筋缩(至阳下3椎) --- 中枢(筋缩下1椎) --- 悬枢(中枢下1椎) --- 命门(肚脐相对) --- 腰阳关(命门下2椎) --- 腰俞(骶管裂孔)
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骶尾部
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长强(尾骨尖与肛门中点)定位小技巧：
- 脊椎定位：除了大椎（低头摸到的最高颈椎），其他脊椎棘突下的穴位可以摸一节一节的骨头（棘突）来数，两边的骨头是横突，正中间一条凸起的骨头线就是棘突。
- 骨度分寸：中医有标准的“同身寸”取穴法，通常以患者自己的手指宽度为标准，一横指（拇指指间关节的宽度）约为1寸，四指并拢的宽度约为3寸。
- 找参考点：很多穴位有明确的参照，如“命门”与肚脐相对，“大椎”与肩胛骨下角平齐。
督脉的保健与功效
- 总督阳气：督脉是“阳脉之海”，刺激督脉穴位可以提升全身阳气，改善畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振等症状。
- 强腰健肾：督脉循行于腰背部，常按摩腰阳关、命门等穴位可以强腰壮肾，缓解腰痛，改善肾功能。
- 醒脑开窍：督脉入络于脑，按摩百会、风府等穴位可以提神醒脑，改善头痛、眩晕、记忆力减退。
- 安神定志：刺激督脉对心神有调节作用，可用于改善失眠、健忘、焦虑等问题。
- 提高免疫力：督脉上的大椎、身柱等穴位是强壮身体的重要穴位，经常艾灸或按摩可以增强抵抗力。
重要提示：
- 督脉的许多穴位,尤其是颈项部的哑门、风府和头部的囟会等，严禁自行深刺，必须由专业的针灸医师进行操作，以免损伤脊髓和脑部。
- 日常保健可采用艾灸、按摩、拔罐等安全的方式。
- 信息仅供参考,如有不适，请务必咨询专业中医师或针灸师。
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