手腕扭伤穴位手法视频，哪些穴位最有效？

在进行任何按摩或康复练习之前,请务必先判断伤势。

第一步：判断伤势（至关重要！）

1. 轻微扭伤（韧带拉伤）：

   • 症状： 腕部有疼痛、肿胀，但通常可以活动，只是活动时疼痛加剧，没有明显的“错位感”或“畸形”。
   • 处理： 可以进行穴位按摩和轻柔的康复活动。

2. 严重扭伤/骨折/韧带撕裂：

   • 症状： 剧烈疼痛、严重肿胀、腕部变形、无法活动或承重、感觉麻木或刺痛。
   • 处理： 请立即停止一切按摩和活动，立即就医！ X光检查是必要的,以免延误治疗。

第二步：穴位按摩（急性期过后或轻微扭伤适用）

穴位按摩可以促进局部血液循环，缓解疼痛和肿胀，通常建议在受伤 24-48小时后，当急性出血和肿胀基本停止时进行，急性期内（冰敷阶段）不建议按摩。

主要穴位及定位：

1. 阳溪穴 (Yáng Xī) - 缓解疼痛、通经活络

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 定位： 在手腕背面，拇指向上翘起时，当拇指长伸肌腱与食指伸肌腱之间的凹陷处，就是大拇指和手腕背面连接处,能看到一个明显的凹陷。
   • 按摩手法： 用对侧拇指的指腹，以适中力度按揉此穴，每次2-3分钟,感到酸胀为宜。

2. 外关穴 (Wài Guān) - 活血化瘀、消肿止痛

   • 定位： 在前臂背侧，腕背横纹上2寸（约3指宽），尺骨与桡骨之间，简单说，就是从手腕横纹向上量3个手指的宽度，在两条筋（骨头）的中间。
   • 按摩手法： 用拇指指腹垂直按压，并做小范围的圈状揉动，每次2-3分钟,力度可以稍重。

3. 合谷穴 (Hé Gǔ) - 止痛要穴，对缓解手腕疼痛有效

   • 定位： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，用另一只手的拇指第一个关节横纹，对准虎口边缘,拇指按压处即是。
   • 按摩手法： 用拇指指腹按压揉动，每次1-2分钟,注意孕妇慎用此穴。

4. 养老穴 (Yǎng Lǎo) - 缓解手腕酸痛、僵硬

   • 定位： 在前臂背面尺侧，当尺骨小近端桡侧缘凹陷处，屈肘，掌心向胸，在尺骨小头的最高点,按之有酸胀感。
   • 按摩手法： 用拇指指腹按揉，每次1-2分钟。

第三步：康复手法（恢复期使用）

当疼痛和肿胀明显减轻后，可以开始进行轻柔的康复练习,以恢复关节的活动度和肌肉力量。

手指屈伸练习

• 动作： 缓慢地、尽全力张开五指，保持5秒；然后缓慢握拳,再保持5秒。
• 目的： 恢复手指的灵活性,促进血液循环。

腕关节屈伸练习

• 动作：
  • 屈伸： 将手掌向上（背屈）或向下（掌屈）活动，动作要慢，达到有轻微拉伸感即可,保持5秒。
  • 尺桡偏： 将手掌向身体内侧（尺偏）或外侧（桡偏）活动,同样保持缓慢和有控制。
• 目的： 恢复手腕各个方向的活动度。

腕关节环绕

• 动作： 缓慢地顺时针和逆时针方向，用手指画圈,带动整个手腕关节活动。
• 目的： 增加关节的灵活性。

握力训练

• 动作： 使用软球（如压力球）或握力器，进行握力练习,保持几秒后放松。
• 目的： 逐渐恢复手腕和前臂的力量。

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总结与注意事项

1. RICE原则先行： 在急性期（伤后48小时内），务必遵循 RICE 原则：
   • Rest (休息)： 停止活动,让手腕休息。
   • Ice (冰敷)： 用毛巾包裹冰袋，敷在伤处15-20分钟，每天3-4次,以减轻肿胀和疼痛。
   • Compression (加压包扎)： 用弹性绷带适度包扎,减少肿胀。
   • Elevation (抬高患肢)： 将手腕抬高至心脏水平以上,帮助消肿。
2. 循序渐进： 所有按摩和康复动作都应从轻柔开始，逐渐增加强度和幅度。切忌暴力,以免加重损伤。
3. 感到剧痛立即停止： 如果在练习中感到尖锐的刺痛或剧痛,应立即停止。
4. 耐心是关键： 腕关节扭伤的恢复可能需要几周甚至更长时间，保持耐心,坚持康复训练。

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