眼睛干涩有血丝，按哪些穴位能缓解？

下面为您详细介绍几个针对此症状的特效穴位,以及按摩方法和日常护理建议。

核心特效穴位（重点推荐）

这些穴位是缓解眼部疲劳、干涩、充血的“黄金组合”。

睛明穴 (Jīngmíng - BL1)

• 位置：位于内眼角稍上方凹陷处，轻轻按压时,能感觉到鼻骨的边缘。
• 功效：这是治疗一切眼病的要穴，能有效缓解眼睛红肿、疼痛、干涩、视力模糊,尤其对消除红血丝效果显著。
• 按摩方法：
  • 用双手的食指指腹。
  • 以适当的力度按压,感觉有酸胀感即可。
  • 切忌用力揉搓,以免损伤眼球。
  • 每次按压5-10秒，然后松开，重复10-15次。

攒竹穴 (Zhuānzhú - BL2)

• 位置：位于眉头，在眉毛内侧端边缘的凹陷处，当眉头凹陷中,眶上切迹处。
• 功效：缓解眼睛疲劳、酸胀、疼痛，对眼睛干涩和视力模糊有很好的效果,还能改善头痛。
• 按摩方法：
  • 用双手的拇指指腹。
  • 按住眉头凹陷处，按揉1-2分钟,感到局部有明显的酸胀感。
  • 也可以用指关节轻轻从眉头刮向眉梢，重复10-20次。

丝竹空穴 (Sīzhúkōng - TE23)

• 位置：位于眉梢凹陷处。
• 功效：是祛风明要穴，能有效缓解偏头痛、眼睛疲劳、目赤肿痛（红血丝）和眼睑跳动。
• 按摩方法：
  • 用双手的食指或中指指腹。
  • 轻轻按揉此穴，每次1-2分钟,以感觉酸胀为宜。
  • 配合攒竹穴一起按摩,效果更佳。

太阳穴 (Tàiyáng - EX-HN5)

• 位置：位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
• 功效：缓解头痛、头晕、眼睛疲劳、视力模糊,是放松整个眼部和头部的重要穴位。
• 按摩方法：
  • 用双手的拇指或食指指腹。
  • 先按住太阳穴，顺时针揉动10圈,再逆时针揉动10圈。
  • 也可以用指关节轻轻叩击，每次1-2分钟。

四白穴 (Sìbái - ST2)

• 位置：位于眼眶下方的凹陷处，具体位置是瞳孔直下,当眶下孔凹陷处。
• 功效：缓解眼睛疲劳、酸痛、干涩,对黑眼圈也有一定的改善作用。
• 按摩方法：
  • 用双手的食指或中指指腹。
  • 按压并轻轻按揉此穴，每次1-2分钟。

风池穴 (Fēngchí - GB20)

• 位置：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
• 功效：虽然是颈后穴位，但它是头部气血的总开关，按摩风池穴能促进头部和眼部的血液循环,从根本上缓解眼部疲劳和充血。
• 按摩方法：
  • 双手十指交叉,放在后脑勺。
  • 用大拇指的指腹按揉风池穴，力度稍大,感到明显的酸胀感。
  • 按揉1-3分钟,会感觉整个头颈部都放松下来。

穴位按摩操作指南

1. 最佳时间：可以在用眼间隙（如工作学习1小时后）、睡前或感到眼睛不适时进行。
2. 准备工作：洗净双手，可以滴一滴有滋润效果的眼药水或按摩油在指尖，增加润滑度,避免拉扯皮肤。
3. 按摩顺序：建议按照从上到下、从内到外的顺序：睛明 → 攒竹 → 丝竹空 → 太阳穴，最后按揉风池穴。
4. 力度：以感觉轻微酸胀为宜，切忌用力过猛,以免损伤皮肤或眼球。
5. 频率：每个穴位按揉1-2分钟，整套下来约10分钟，每天可以做2-3次。

日常护理与生活建议（非常重要）

穴位按摩是辅助手段,根本解决还需要调整生活习惯。

1. 科学用眼：

   • 遵循“20-20-20”原则：每使用电子屏幕20分钟，向20英尺（约6米）外的远处眺望至少20秒。
   • 保持正确的阅读和用眼姿势,屏幕应略低于视线水平。

2. 保证充足睡眠：

   
   （图片来源网络，侵删）

   熬夜是眼睛干涩和有血丝的头号元凶，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠,让眼睛得到充分休息。

3. 注意环境湿度：

   • 长期待在空调房或暖气房，空气干燥会加剧眼睛干涩,可以使用加湿器增加空气湿度。
   • 避免在强风、强光或烟尘环境下待太久。

4. 热敷眼睛：

   每晚睡前用40-45°C的温热毛巾敷眼5-10分钟，可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉,缓解干涩和充血。

   
   （图片来源网络，侵删）

5. 多眨眼：

   专注于屏幕时，人的眨眼频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发过快，要有意识地多眨眼,保持眼球湿润。

6. 合理饮食：

   • 多摄入对眼睛有益的营养素，如：
     • 维生素A/β-胡萝卜素：胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花。
     • Omega-3脂肪酸：三文鱼、核桃、亚麻籽。
     • 叶黄素和玉米黄质：菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋黄。
   • 要多喝水,保证身体水分充足。

7. 谨慎使用眼药水：

   如果症状严重，可以使用不含防腐剂的人工泪液来缓解干涩，但不要滥用含收缩血管成分的“网红”去红血丝眼药水，它们治标不治本,长期使用可能导致反跳性充血。

何时需要就医

如果通过以上方法调理后，症状没有改善甚至加重，或者出现以下情况,请及时就医：

• 视力突然下降。
• 眼痛、畏光、大量分泌物。
• 眼部红血丝范围扩大,颜色鲜红。
• 伴有头痛、恶心等其他症状。

希望这些信息能帮助到您！祝您早日恢复一双明亮、舒适的双眼！