膝盖受凉按摩那个穴位

核心推荐穴位

犊鼻穴 (ST35) - 膝盖的“总开关”

这是治疗膝盖问题的第一大要穴，位于膝盖外侧,是缓解膝盖疼痛和不适的特效点。

• 位置：屈膝，在膝盖骨（髌骨）下缘，膝盖骨外侧凹陷中（胫骨外侧与髌骨下缘的凹陷处）。
• 功效：通经活络，疏风散寒，止痛，尤其对因受凉、风湿引起的膝盖冷痛效果显著。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹用力按压此穴。
  • 一边按压，一边进行小范围的按揉，力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
  • 每次持续按压3-5分钟，每天可以按摩2-3次。

血海穴 (SP10) - 膝盖的“活血化瘀”大穴

这个穴位是脾经的重要穴位，脾主统血，按摩此穴能促进血液循环,改善膝盖因寒气瘀滞导致的冰冷和疼痛。

• 位置：屈膝，在大腿内侧，膝盖骨内侧上方约三指宽（自己的手指宽度）处,股四头肌内侧头的隆起处。
• 功效：活血化瘀，引血归经，祛风散寒,改善膝关节周围的血液循环。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按揉血海穴。
  • 力度要稍重,同样以产生酸胀感为佳。
  • 每次按揉3-5分钟，每天2-3次。

阳陵泉穴 (GB34) - 膝盖的“筋会”

这个穴位是足少阳胆经的合穴，也是“筋之会”，对调理筋骨、缓解膝盖僵硬、屈伸不利有很好的效果。

• 位置：屈膝，在小腿外侧，膝盖骨下方外侧凹陷处（腓骨小头前下方凹陷）。
• 功效：舒筋活络，强健筋骨，对于膝盖受凉后出现的僵硬、疼痛、活动受限有很好的缓解作用。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹垂直按压,或用拇指和食指指腹相对用力拿捏。
  • 力度要深透，持续按压3-5分钟，每天2-3次。

膝眼穴 (EX-LE4) - 膝盖的“散热孔”

这是一个经外奇穴，位于膝盖骨的两侧，像两个“眼睛”一样,是寒气容易聚集和排出的地方。

• 位置：屈膝，在膝盖骨下方，内侧凹陷处为“内膝眼”，外侧凹陷处为“外膝眼”（即犊鼻穴）。
• 功效：通利关节,散寒止痛。
• 按摩方法：
  • 用双手的拇指或食指指腹,同时按揉内外膝眼。
  • 可以配合做小幅度的屈伸膝盖的动作，边动边按,效果更好。
  • 每次按揉2-3分钟，每天2-3次。

按摩的通用技巧和注意事项

1. 按摩前热身：在按摩前，可以用热毛巾敷在膝盖10-15分钟，让肌肉放松，毛孔张开，这样按摩时穴位更容易被激活,效果更好。
2. 按摩介质：为了减少摩擦，保护皮肤，可以在按摩前涂抹一些按摩油、红花油或具有温热效果的药膏（如辣椒碱贴膏膏体，但需注意皮肤敏感情况）。
3. 力度和时间：按摩时力度要适中，以产生酸、麻、胀的感觉为度，而不是剧烈的疼痛，每个穴位持续3-5分钟,感觉整个膝盖都温暖起来即可。
4. 按摩顺序：可以按照从上到下的顺序，先按揉血海穴，再按揉犊鼻穴和膝眼穴，最后按揉阳陵泉穴。
5. 配合其他方法：
   • 艾灸：用艾条温和灸上述穴位，温热之力能更深入地驱散寒气,效果极佳。
   • 热敷：按摩后，再用热水袋或热盐包敷膝盖15-20分钟,可以巩固疗效。
   • 保暖：按摩期间和之后，务必注意膝盖保暖，避免再次受凉,可以佩戴护膝。

特别提醒

• 如果膝盖疼痛非常剧烈、红肿、发热，或者按摩后疼痛不减反增，这可能是关节内有严重炎症、积液或其他器质性病变，应立即停止按摩并及时就医。
• 按摩只是辅助保健方法，不能替代专业的医疗诊断和治疗，如果膝盖问题持续存在,请咨询医生或物理治疗师。

希望这些信息能帮助到您！