肩周炎不用愁！人体穴位大全巧解忧，康复医生教你精准按摩，告别肩部疼痛！**
（引言 - 痛点引入+解决方案概述）
“五十肩”、“冻结肩”、“漏肩风”……这些听起来耳熟的称呼，困扰着无数中年朋友，甚至一些长期伏案的年轻人，肩周炎，这个看似不起眼的“小毛病”，却能让简单的抬手、穿衣、梳头都变成一种奢望，严重影响生活质量，你是否也正经历着肩部疼痛、活动受限的折磨？别担心！作为一名资深健康康复医生，我将结合人体穴位大全的智慧，为你详细解读肩周炎的穴位按摩康复法，助你轻松摆脱肩部疼痛,重拾灵活自如！
（一）认识肩周炎：你的肩关节到底怎么了？
在介绍穴位之前,我们先简单了解一下肩周炎。
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什么是肩周炎？ 肩周炎，全称“肩关节周围炎”，是肩关节囊、关节囊周围韧带、肌腱和滑囊等软组织的慢性特异性炎症，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限，且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的病症。
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肩周炎的常见症状：
- 疼痛： 早期呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛，并逐渐加重,昼轻夜重。
- 活动受限： 肩关节各方向主动、被动活动均受限，以外展、外旋、后伸更为明显，严重者时连梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。
- 压痛： 多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点。
- 肌肉痉挛与萎缩： 晚期可出现肩部肌肉痉挛,肌肉萎缩。
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哪些人容易招惹肩周炎？
- 中年人群（50岁左右高发，俗称“五十肩”）。
- 长期伏案工作者、教师、程序员等肩部活动少、姿势不良者。
- 肩部外伤或手术史者。
- 患有糖尿病、颈椎病等基础疾病者。
（二）人体穴位大全：肩周炎的“止痛开关”与“康复密码”
中医认为，肩周炎多因感受风寒湿邪、劳伤气血、筋脉失养所致，通过刺激特定的人体穴位，可以疏通经络、调和气血、散寒止痛、松解粘连，从而达到缓解疼痛、恢复功能的目的，下面，就为大家揭秘肩周炎的“特效穴位”：
核心穴位（必按！）：
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肩髃 (Jiān yú) - LI15
- 定位： 在肩部，三角肌上，臂外展或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处。
- 功效： 疏通经络，散风清热，通利关节，是治疗肩臂疼痛、上肢不遂的要穴。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉肩髃穴，力度以有酸胀感为宜，每次3-5分钟，每日2-3次。
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肩髎 (Jiān liáo) - TE14
- 定位： 在肩部，肩髃后方,当肩峰后下方凹陷处。
- 功效： 祛风湿，通经络，利关节，主治肩臂疼痛、麻木不遂。
- 按摩方法： 拇指指腹按揉肩髎穴,方法同肩髃穴。
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肩贞 (Jiān zhēn) - SI9
- 定位： 在肩关节后下方，臂内收时,腋后纹头上1寸。
- 功效： 清热散结，通络止痛，主治肩臂疼痛、瘰疬、耳鸣。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉肩贞穴，力度适中，每次3-5分钟。
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臂臑 (Bì nào) - LI14
- 定位： 在臂外侧，三角肌止点处，当曲池穴上7寸,三角肌中央。
- 功效： 通经活络，清热明目，主治肩臂疼痛、颈项强痛、瘰疬。
- 按摩方法： 拇指指腹用力按揉臂臑穴,酸胀感向肩部传导为佳。
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天宗 (Tiān zōng) - SI11
- 定位： 在肩胛部，当冈下窝中央凹陷处,与第四胸椎相平。
- 功效： 活血通络，消肿止痛，主治肩背疼痛、肘臂后外侧痛。
- 按摩方法： 用中指或拇指指腹按揉天宗穴，力度可稍重,局部有酸胀感为宜。
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阿是穴 (Ā shì xué) - Ashi Point
- 定位： 即压痛点，没有固定位置,通常在肩关节周围最疼痛的部位。
- 功效： 疏通局部气血,缓解疼痛。
- 按摩方法： 用拇指或食指指腹在压痛点上进行按揉、弹拨，力度由轻到重，每次3-5分钟。
辅助穴位（协同增效！）：
- 曲池 (Qū chí) - LI11： 屈肘成直角，当肘横纹外侧端，清热解表,舒筋活络。
- 外关 (Wài guān) - TE5： 腕背横纹上2寸，桡骨与尺骨之间，通经活络,清热解表。
- 合谷 (Hé gǔ) - LI4： 手背，第一、二掌骨之间，俗称“虎口”，行气活血,止痛。
- 后溪 (Hòu xī) - SI3： 微握拳，第五指掌关节后尺侧，横纹头赤白肉际，通经活络,舒筋利节。
（三）肩周炎穴位按摩实操指南：简单易学，在家就能做！
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准备工作：
- 环境：选择安静、温暖、避风的地方。
- 姿势：坐位或站位,肩部放松。
- 介质：可在按摩部位涂抹少量按摩油或润肤露,减少皮肤摩擦。
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按摩步骤：
- 揉肩放松（5分钟）
用健侧手掌掌心或拇指指腹，在患侧肩部进行大面积、轻柔的按揉，从肩部向颈部、手臂方向推按,放松局部肌肉。
- 点按核心穴位（每个穴位3-5分钟）
- 按照肩髃 -> 肩髎 -> 肩贞 -> 臂臑 -> 天宗 -> 阿是穴的顺序，用拇指指腹进行重点按揉，每个穴位都要找到明显的酸胀感，并保持一定的压力,进行有节奏的按揉。
- 拿捏肩部肌肉（3-5分钟）
用健侧手的拇指和其余四指相对用力，拿捏患侧肩部肌肉，从上到下，反复操作,进一步放松肌肉。
- 活动肩关节（结合按摩）
在按摩过程中或按摩后，可以缓慢、轻柔地进行肩关节的前屈、后伸、外展、内收、旋转等动作，幅度以不引起剧烈疼痛为度,帮助松解粘连。
- 揉肩放松（5分钟）
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按摩力度与频率：
- 力度： 以患者能耐受，并有酸、麻、胀、痛感为宜,切忌暴力。
- 频率： 每日可进行2-3次,坚持才能看到效果。
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注意事项：
- 急性期： 肩部疼痛剧烈、肿胀明显时，应以休息为主，可配合冷敷，按摩力度要轻柔,以免加重炎症。
- 慢性期/粘连期： 可适当加大按摩力度和活动幅度,但需循序渐进。
- 禁忌： 肩部有皮肤破损、感染、肿瘤、骨折、脱位等情况时,禁止按摩。
- 坚持： 穴位按摩是一个循序渐进的过程，贵在坚持,不能期望一蹴而就。
- 配合： 按摩的同时，应注意肩部保暖，避免过度劳累，适当进行肩部功能锻炼（如“爬墙运动”、“钟摆运动”等）。
（四）肩周炎康复期，这些“锦上添花”的方法要知道！
穴位按摩是治疗肩周炎的重要手段，但并非唯一，为了更好地康复,建议您：
- 注意保暖： 避免肩部受凉,尤其是在空调房或冬季。
- 合理休息： 避免长时间提重物、过度使用肩关节。
- 功能锻炼： 在医生指导下，进行科学的肩关节功能锻炼，防止肌肉萎缩和关节粘连加重。
- 爬墙运动： 面对墙壁，双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量达到最大高度，保持10-15秒,缓慢放下。
- 钟摆运动： 身体前倾，患侧手臂自然下垂，像钟摆一样前后、左右、画圈摆动。
- 毛巾操： 用健侧手将毛巾从背后拉住，患侧手握住毛巾的另一端，向上拉动,帮助患侧肩关节后伸。
- 饮食调理： 适当进食一些具有活血化瘀、舒筋通络作用的食物，如黑木耳、山楂、桃仁、木瓜等，忌食生冷、油腻、辛辣刺激食物。
- 寻求专业帮助： 如果自我调理效果不佳，或疼痛剧烈，请及时到正规医院康复科、骨科或中医科就诊，结合针灸、理疗、封闭、小针刀等综合治疗,以获得最佳疗效。
（- 总结与鼓励）
肩周炎虽然痛苦，但并不可怕，只要我们了解它，积极应对，运用好人体穴位大全中这些神奇的“止痛开关”，配合科学的康复锻炼和健康的生活方式，就一定能战胜它，重拾肩部的轻松与自如！希望这篇文章能为饱受肩周炎困扰的你带来帮助，如果您觉得有用，欢迎点赞、收藏、转发，让更多有需要的朋友看到！祝您早日康复,健康生活！
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