按摩穴位可以作为辅助疗法，用于缓解焦虑带来的身体紧张、情绪烦躁等症状，但绝对不能替代专业的医学治疗（如心理咨询、药物治疗等）。 如果您正在经历严重的焦虑症,请务必寻求精神科医生或心理治疗师的帮助。
（图片来源网络，侵删）
在专业人士的指导下，按摩以下穴位可以作为非常有效的日常自我调理和放松手段，这些穴位大多位于头部、面部、四肢和躯干上,易于自我操作。
核心镇静安神穴位（重点推荐）
这些穴位对缓解紧张、镇静心神、改善睡眠有直接作用。
百会穴 (Bǎi Huì Xué)
- 位置： 在头顶正中央，两耳尖连线的中点，你可以将双手食指交叉,用指腹按在头顶最高点。
- 功效： “百会”意为“百穴之会”，是人体诸阳之会，按摩此穴可以提神醒脑，也能宁心安神，对缓解因焦虑引起的头晕、头痛、精神不集中有很好的效果。
- 按摩方法： 用中指指腹以适中的力度顺时针和逆时针各按揉50-100次,感觉局部有轻微的酸胀感即可。
神门穴 (Shén Mén Xué)
- 位置： 在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说,就是手腕横纹靠小指那一侧的凹陷中。
- 功效： “神门”是心经的原穴，心主神明，按摩神门穴可以直接调理心气，安神定志，是治疗心神不宁、失眠、多梦、心悸的要穴。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹按揉此穴，力度由轻到重，感到酸胀为宜，每次按揉3-5分钟。
内关穴 (Nèi Guān Xué)
- 位置： 在前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效： 内关穴是八脉交会穴之一，通于阴维脉，是治疗心、胸、胃问题的“万能穴”，它能宽胸理气、和胃降逆、宁心安神，对缓解焦虑引起的胸闷、心慌、恶心、胃部不适有奇效。
- 按摩方法： 用拇指垂直按压，有酸胀感时保持按压，并做小范围的环状揉动，每次持续3-5分钟,左右手交替进行。
安眠穴 (Ān Mián Xué)
- 位置： 在项部，翳风穴（耳垂后方凹陷处）与风池穴（后颈部发际线凹陷处，左右各一）连线的中点。
- 功效： 从名字就能看出，此穴专门用于改善睡眠质量，对于因焦虑导致的入睡困难、多梦易醒有很好的帮助。
- 按摩方法： 用拇指或中指指腹按揉，力度以感觉酸胀为宜，每次按揉2-3分钟。
辅助缓解身体不适穴位
焦虑常常伴随着身体上的紧张和疼痛，按摩以下穴位可以缓解这些症状,从而间接减轻焦虑感。
风池穴 (Fēng Chí Xué)
- 位置： 在后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效： 疏解风邪、清头明目、通利官窍，按摩风池穴可以有效缓解因紧张引起的头痛、颈部僵硬、头晕脑胀。
- 按摩方法： 双手十指张开，用拇指的指腹按揉两侧风池穴，做环形揉动，力度要渗透，感觉局部酸胀并向头顶放射，持续3-5分钟。
太阳穴 (Tài Yáng Xué)
- 位置： 在眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效： 缓解疲劳、提神醒脑、止痛，对焦虑伴随的偏头痛、精神紧张有很好的舒缓作用。
- 按摩方法： 用拇指或食指指腹轻轻按揉，顺时针、逆时针各30次,注意不要用指甲掐。
合谷穴 (Hé Gǔ Xué)
- 位置： 在手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效： 合谷穴是大肠经的原穴，具有镇静止痛、通经活络的作用，它能缓解因焦虑引起的头痛、牙痛、面部紧张以及全身肌肉紧张。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指按压，感到明显酸胀即可，每次2-3分钟,孕妇慎用此穴。
自我按摩的实用方法
- 环境准备： 找一个安静、舒适、温暖的地方,可以播放一些舒缓的音乐。
- 姿势放松： 坐在椅子上，保持腰背挺直，双脚平放地面,或者采用舒适的卧位。
- 顺序建议：
- 先按头颈： 按揉太阳穴 → 风池穴 → 百会穴。
- 再按手臂： 按揉内关穴 → 神门穴。
- 最后按脚： 按揉涌泉穴（见下方补充）。
- 力度与呼吸： 力度以感觉酸、麻、胀、温为宜，不要过于用力，在按摩时，配合深长、缓慢的腹式呼吸，将注意力集中在穴位的感觉上,有助于更好地放松。
- 频率： 每天可以进行1-2次，每次选择3-5个重点穴位进行按摩,坚持下去才能看到效果。
中医理论解释（为什么这些穴位有效？）
从中医角度看，焦虑症多与“心、肝、脾、肾”等脏腑功能失调，特别是“心神不宁”、“肝气郁结”有关。
（图片来源网络，侵删）
- 心主神明： 心是精神思维活动的中心，焦虑不安、心慌失眠等都是“心神”失养或受扰的表现。神门穴、百会穴等直接作用于心经或头部,可以安神定志。
- 肝主疏泄： 情绪不畅、压力大会导致“肝气郁结”，气机不畅则身体会感到紧张、胸闷、叹气。内关穴、太冲穴（见下方补充）可以疏肝理气,让身体放松下来。
- 气机逆乱： 焦虑时，人体气机上逆，出现头晕、头痛、面红耳赤。百会穴、风池穴可以引气血下行,平息上逆的阳气。
补充穴位：
- 太冲穴 (Tài Chōng Xué)： 在足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，这是肝经的原穴，是疏肝解郁的第一要穴，对情绪暴躁、易怒的焦虑者尤其有效。
- 涌泉穴 (Yǒng Quán Xué)： 在足底，蜷足时足前部凹陷处，是肾经的井穴，按摩此穴可以引火归元，滋阴潜阳，有助于安神,改善因虚火上炎导致的烦躁失眠。
最后再次提醒： 穴位按摩是一种温和的调理方式，需要耐心和坚持，如果您的焦虑症状严重，影响了正常生活，请务必及时就医，将专业治疗与自我调理相结合，才能取得最好的效果,祝您身心安康！
（图片来源网络，侵删）
