按什么穴位能助眠？

当然可以！通过按摩特定的穴位来改善睡眠，是中医养生中非常有效且易于操作的方法，这些穴位主要通过安神定志、清心火、疏肝气、补脾肾等原理来帮助身体放松,进入休息状态。

以下为您推荐几个最常用、最有效的助眠穴位,并附上简单的按摩方法。

核心推荐：四大“安神助眠”要穴

这四个穴位是睡前按摩的“黄金组合”,效果非常显著。

神门穴 (Shénmén Xué) - 安神第一要穴

• 定位：位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是手腕内侧,小指那一侧的腕横纹上。
• 功效：这是心经的原穴，心主神明，按摩神门穴可以直接调节心神的安宁，对缓解心烦、心悸、失眠、健忘有奇效。
• 按摩方法：
  • 用另一只手的拇指指腹,按在神门穴上。
  • 先垂直按压,感到明显的酸胀感。
  • 然后进行小范围的按揉，力度由轻到重,以感觉舒适为宜。
  • 每次按摩2-3分钟,换另一侧。

安眠穴 (Ānmián Xué) - 专为失眠而设

• 定位：位于耳垂后方，下颌角与乳突之间的凹陷处,在风池穴和翳风穴连线的中点。
• 功效：这是一个经外奇穴，名字就直接点明了它的作用——安神助眠,对于各种原因引起的失眠都有很好的调节作用。
• 按摩方法：
  • 用食指和中指的指腹,同时按在两侧的安眠穴上。
  • 进行适度的按压,并做小范围的环状揉动。
  • 感到局部有酸胀感即可，每次按摩3-5分钟。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué) - 女性朋友的“睡眠守护神”

• 定位：位于小腿内侧，内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方，用自己的手四指并拢，横着放，小指下缘紧贴内踝尖,食指上缘的位置就是。
• 功效：这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，肾主骨生髓，脑为髓海；肝主疏泄，藏血；脾主运化，按摩此穴可以同时调理肝、脾、肾，对于因思虑过度、血虚、肾虚导致的失眠、多梦、月经不调等都有很好的效果。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹按在穴位上。
  • 用力按压，并做有节奏的揉动,以感到酸胀为度。
  • 每次按摩3-5分钟,双腿都要按。

涌泉穴 (Yǒngquán Xué) - 引火归元，心肾相交

• 定位：位于足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效：肾经的井穴，中医认为“心肾不交”是失眠的重要原因，心火在上，肾水在下，无法相交，按摩涌泉穴可以滋肾水、降心火，让心肾重新相交，从而引火归元，帮助睡眠，睡前搓热涌泉穴，还能让整个身体暖起来,更容易入睡。
• 按摩方法：
  • 用拇指指腹，或用手掌搓热后,对准涌泉穴进行按揉。
  • 可以先用力按揉1-2分钟，然后用掌心快速搓摩脚底,直到感觉脚底发热。
  • 双脚交替进行，每侧3-5分钟。

辅助穴位：根据不同症状选择

除了以上四大要穴，您还可以根据自己具体的失眠类型,选择辅助穴位。

百会穴 (Bǎihuì Xué) - 头清目明，宁心安神

• 定位：位于头部，两耳尖连线的中点,头顶正中心。
• 适用症状：头脑昏沉、思绪纷乱、焦虑导致的失眠。
• 按摩方法：用中指指腹按在百会穴上，进行顺时针或逆时针的按揉，每次2-3分钟,感觉头顶微微发热或放松即可。

太冲穴 (Tàichōng Xué) - 疏肝解郁

• 定位：位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，在脚大趾和二趾之间，往前推,能摸到一个骨头凹陷处。
• 适用症状：因压力大、情绪不畅、易怒、烦躁导致的失眠（中医称为“肝郁化火”）。
• 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，力度可以稍大一些，有明显的酸胀感，每次按揉3-5分钟,直到感觉脚部有发热或放松的感觉。

内关穴 (Nèiguān Xué) - 宽胸理气，宁心安神

• 定位：位于前臂掌侧，腕横纹上2指宽（约2寸）,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
• 适用症状：胸闷、心悸、胃部不适、紧张焦虑引起的失眠。
• 按摩方法：用拇指指腹垂直按压，同时进行小范围揉动，每次2-3分钟,双手交替。

助眠按摩小贴士

1. 最佳时间：建议在睡前30-60分钟进行按摩,让身体有足够的时间放松下来。
2. 环境：选择一个安静、舒适、温暖的环境,可以配合轻柔的音乐或白噪音。
3. 姿势：可以躺在床上或坐在舒适的椅子上,全身放松。
4. 力度：以感觉酸、麻、胀为度，而不是剧痛，力度要适中、持久。
5. 持之以恒：穴位按摩需要坚持才能看到效果，建议每天进行,形成习惯。
6. 辅助方法：按摩后可以喝一小杯温牛奶或酸枣仁茶，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子）,效果更佳。

温馨提示： 如果您的失眠问题非常严重，持续时间很长，并且严重影响了日常生活，建议及时咨询专业的中医师或医生，进行全面的诊断和治疗,穴位按摩可以作为日常保健和辅助调理的绝佳方式。