核心急救与缓解穴位（急性发作时）
当您突然感到头晕、天旋地转时，可以优先按摩以下几个穴位，通常能快速缓解症状。
风池穴
- 位置： 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，用拇指按下去，会有明显的酸胀感。
- 功效： 这是治疗头部疾病的要穴，能有效缓解后脑部疼痛、眩晕、颈项僵硬，改善由颈椎病引起的脑供血不足。
- 按摩方法：
- 坐直,身体放松。
- 将双手拇指指腹放在两侧风池穴上。
- 先用指腹按揉,做顺时针和逆时针各30次。
- 然后用拇指指腹由上向下,垂直按揉穴位，力度以感到明显的酸胀感为宜，持续按揉2-3分钟。
太阳穴
- 位置： 位于眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。
- 功效： 缓解头痛、头晕、眼睛疲劳，对偏头痛和紧张性头痛有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用双手的食指、中指或拇指指腹，同时按揉两侧太阳穴。
- 力度适中,以局部感到酸胀为宜。
- 按揉1-2分钟，可以顺时针和逆时针交替进行。
百会穴
- 位置： 位于头顶正中央，两耳尖连线的中点处，您可以用自己的手摸到头顶最高点，稍微向前一点有个凹陷处，就是百会穴。
- 功效： “百会”意为“百脉之会”，是人体阳气汇聚的地方，按摩此穴可以提神醒脑、升阳举陷，对改善因低血压或阳气不足引起的头晕、头昏有奇效。
- 按摩方法：
- 用一只手掌的掌心（或用拇指指腹）对准百会穴。
- 先进行轻柔的按揉,顺时针、逆时针各30圈。
- 然后用掌心稍用力,由轻到重地按压，保持按压感10-15秒，再缓缓松开，重复5-10次。
日常保健与预防穴位（长期坚持）
在症状缓解后,坚持按摩以下穴位，可以起到很好的预防和保健作用。
合谷穴
- 位置： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，简单取穴方法：将拇指和食指张开，另一只手的拇指横纹放在虎口处，拇指尖下按压处就是合谷穴。
- 功效： 合谷穴是人体重要的气血通道，按摩它可以促进全身血液循环，尤其对改善头面部供血有显著效果。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指指腹按揉合谷穴。
- 力度要稍大,以感到明显的酸、麻、胀感为佳。
- 每次按揉2-3分钟，左右手交替进行。
内关穴
- 位置： 位于前臂掌侧，腕横纹上约三指宽（2寸），在两条筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
- 功效： 内关穴是“八脉交会穴”之一，通于阴维脉，有宁心安神、理气止痛的作用，对缓解因情绪紧张、压力过大引起的头晕、心悸有很好的效果。
- 按摩方法：
- 用一只手的拇指指腹,垂直按压另一只手的内关穴。
- 力度由轻到重,以感到酸胀为宜。
- 每次持续按压1-2分钟，左右手交替。
涌泉穴
- 位置： 位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效： 涌泉穴是肾经的源头穴位，中医认为“肾主骨生髓，脑为髓之海”，按摩涌泉穴可以引气血下行，滋养肾精，从而间接改善脑部供血，对高血压引起的头晕也有帮助。
- 按摩方法：
- 晚睡前用热水泡脚10-15分钟。
- 用拇指指腹对准涌泉穴,进行按揉，力度适中。
- 也可以用一只脚的脚跟,去踩揉另一只脚的涌泉穴。
- 每次按揉3-5分钟，直到足底发热为佳。
配合其他保健方法
按摩穴位的同时,结合以下方法，效果会更好：
- 头部梳摩： 用双手十指指腹，像梳头一样从前额发际线梳到后颈发际线，重复50-100次，这个动作可以疏通头部经络，促进气血运行。
- 颈部放松： 脑供血不足很多与颈椎问题有关，平时可以做“米”字操（缓慢地用下巴在空中写“米”字），或用热毛巾敷在后颈部，放松紧张的肌肉。
- 调整生活方式：
- 饮食： 保持低盐、低脂饮食，多吃富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，如黑木耳、洋葱、海带、坚果等。
- 运动： 进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于改善血液循环。
- 作息： 避免熬夜，保证充足的睡眠。
- 情绪： 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
- 急性发作时： 优先按揉 风池穴、太阳穴、百会穴。
- 日常保健时： 坚持按摩 合谷穴、内关穴、涌泉穴，并配合头部梳摩。
- 核心原则： 先就医，后保健，按摩是辅助，不能替代正规治疗，持之以恒，才能看到效果。
