下面为您详细介绍几个最常用、最有效的健脾和胃的穴位,并附上简单的按摩方法和注意事项。
（图片来源网络，侵删）
核心必按穴位（日常保健首选）
这几个穴位是调理脾胃的“黄金组合”，每天花上10-15分钟按摩,效果显著。
足三里 (Zusanli) - 健胃第一穴
- 位置：在小腿外侧，犊鼻下3寸（约四指并拢的宽度）,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效：这是调理脾胃最著名的穴位，被誉为“长寿穴”，它能健脾和胃、调中补气、疏风化湿，主治消化不良、腹胀、腹泻、呕吐、食欲不振、乏力等一切脾胃问题。
- 按摩方法：
- 按揉：用拇指指腹垂直按压，力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜。
- 点按：找到最酸胀的点（即“得气”点），进行有节奏的、深度的点按，每次按揉3-5分钟。
- 艾灸：用艾条悬灸足三里，感觉温热舒适即可，每次10-15分钟,效果更佳。
中脘穴 (Zhongwan) - 胃的募穴
- 位置：在上腹部，肚脐正上方4寸（约五指并拢的宽度）。
- 功效：中脘是胃的“募穴”，是胃气汇聚的地方，它能和胃健脾、降逆利水，专门调理胃部疾病，如胃痛、胃胀、反酸、恶心、食欲不振、消化不良等。
- 按摩方法：
- 揉腹：手掌搓热，以中脘穴为中心，顺时针方向画圈按摩，范围可以稍大一些，覆盖整个上腹部，力度要轻柔，感觉腹部微微发热即可，每次5-10分钟。
- 点按：用中指或食指指腹用力点按中脘穴，持续1-2分钟后松开，重复5-10次。
天枢穴 (Tianshu) - 大肠之募穴
- 位置：在腹部，平肚脐，肚脐旁开2寸（约三指并拢的宽度）。
- 功效：天枢是肠道的重要枢纽，能调中和胃、理气健脾，对于腹痛、腹胀、腹泻、便秘、消化不良等肠道功能紊乱有很好的调节作用。
- 按摩方法：
- 按揉：用食指、中指、无名指三指并拢，同时按揉两侧的天枢穴，力度适中，以局部感到酸胀为度，每次按揉3-5分钟。
- 配合：按摩天枢穴时，可以配合腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部内收,效果更好。
脾俞穴 (Pishu) & 胃俞穴 (Weishu) - 背部的“开关”
- 位置：这两个穴位都在后背。
- 脾俞穴：在第11胸椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。
- 胃俞穴：在第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 简单找法：低头时，颈后最高凸起的骨头是第7颈椎，往下数就是胸椎，从第7颈椎开始向下数，第11、12胸椎大概在肩胛骨下角附近。
- 功效：这是背部的“反应点”，脾俞是脾脏之气输注于背部的穴位，胃俞是胃气输注之处，它们能直接调理脾胃功能，对于食欲不振、腹胀、腹泻、身体虚弱、消瘦等效果显著。
- 按摩方法：
- 按揉：由于自己按不到后背，可以请家人帮忙，或者使用一个按摩球、背部按摩器。
- 推按：用拇指指腹或手掌根部，在脾俞、胃俞穴区域由上向下推按,感到局部发热或酸胀即可。
三阴交 (Sanyinjiao) - 女性朋友的“养脾穴”
- 位置：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益血、调肝补肾，对于脾胃虚弱导致的腹泻、月经不调、白带过多、失眠等都有很好的效果。
- 按摩方法：
- 按揉：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3-5分钟,孕妇禁按此穴。
随症状加减穴位
除了上述核心穴位，可以根据您的具体症状,额外增加按摩以下穴位：
- 如果腹胀、嗳气（打嗝）：
- 内关穴 (Neiguan)：手腕横纹上2寸，两筋之间，能宽胸理气，缓解胃气上逆导致的恶心、呕吐、嗳气。
- 如果腹泻、腹痛：
- 神阙穴 (Shenque)：即肚脐，可以用手掌顺时针或逆时针摩腹，或用艾条温和灸,有温阳止泻的作用。
- 上巨虚穴：足三里穴下3寸，是大肠的下合穴，对泄泻、痢疾、便秘有特效。
- 如果食欲不振、消瘦：
- 太白穴 (Taibai)：在足内侧，大脚趾骨后缘，赤白肉际处，是脾经的原穴，能健脾和胃,增强食欲。
按摩注意事项
- 最佳时间：饭后1小时或睡前按摩效果较好，饭后立即按摩会影响消化,早上起床后按摩也有助于唤醒脾胃功能。
- 力度适中：以穴位处有明显的酸、麻、胀感（即“得气”）为佳，力度不宜过大,以免损伤皮肤。
- 持之以恒：按摩穴位是一个循序渐进的过程，贵在坚持，每天坚持按摩,才能看到明显效果。
- 禁忌人群：
- 孕妇：禁按三阴交、合谷等穴位。
- 皮肤有破损、感染或溃疡的部位：禁止按摩。
- 过饥、过饱、醉酒、过度疲劳时,不宜进行按摩。
- 结合生活：按摩只是辅助手段，更重要的是调整生活习惯，饮食上要规律、清淡、温热，避免生冷、油腻、辛辣刺激的食物，三餐定时定量,保持心情舒畅。
总结一下：如果您是日常保健，足三里、中脘、天枢这三个穴位每天按摩就足够了，如果能加上后背的脾俞、胃俞，效果会更好，如果症状明显,可以再根据具体情况加减穴位。
希望这些信息能帮助到您！祝您脾胃健康,身心愉快！
（图片来源网络，侵删）
