核心推荐穴位（每天必按）
这几个穴位是调理脾胃的“黄金组合”,效果显著。
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足三里穴 (ST36) - “长寿第一穴”
- 定位：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸（约4横指宽），胫骨前嵴外一横指处。
- 简易找法：坐在椅子上，将同侧手掌张开，掌心盖住膝盖骨，自然下垂，中指指尖所触到的凹陷处,旁边就是足三里。
- 功效：健脾和胃、调理气血、强壮身体，这是调理一切脾胃问题的要穴，能增强消化功能,提升免疫力。
- 按摩方法：
- 按揉：用拇指指腹用力按压，感到酸、麻、胀为宜。
- 时间：每次3-5分钟，每天1-2次。
- 力度：以感觉舒适、能耐受为度,不必过于用力。
中脘穴 (CV12) - “胃的募穴”
- 定位：位于上腹部，前正中线上，肚脐正上方4寸（约5横指宽）。
- 简易找法：从胸骨下端（胸剑联合处）到肚脐连线的中点处就是。
- 功效：和胃健脾、消食导滞，中脘是胃的精气汇聚之处，直接调理胃的功能，对于胃痛、腹胀、食欲不振有奇效。
- 按摩方法：
- 揉按：用掌心或指腹顺时针方向按揉。
- 时间：每次3-5分钟。
- 注意：饭后半小时不宜立即按摩,以免影响消化。
关元穴 (CV4) - “培元固本穴”
- 定位：位于下腹部，前正中线上，肚脐正下方3寸（约4横指宽）。
- 简易找法：从肚脐向下量4横指（3寸）的距离。
- 功效：培补元气、温阳散寒，脾胃虚弱日久，常伴有阳气不足，关元穴能从根本上补充人体的能量，改善因脾虚引起的乏力、畏冷等症状。
- 按摩方法：
- 揉按：用掌心或指腹按揉。
- 时间：每次3-5分钟。
- 注意：此穴位较深，按摩时力度可以稍大一些,以产生温热感为佳。
辅助推荐穴位（根据症状选择）
如果伴有其他症状,可以重点按摩以下穴位。
三阴交穴 (SP6) - “妇科要穴，健脾奇穴”
- 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约4横指宽）,胫骨内侧缘后方。
- 功效：健脾益血、调肝补肾，此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，同时调理这三条经，对于脾胃虚弱导致的气血不足、月经不调、失眠等都有很好的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟,力度适中。
公孙穴 (SP4) - “八脉交会穴，通冲脉”
- 定位：在足内侧缘，第一跖骨基底部的下方，赤白肉际处。
- 简易找法：大脚趾后方，有一块突出的骨头（跖骨）,在骨头下方凹陷处。
- 功效：健脾和胃、消除痞满，对于胃胀、胃痛、胸闷、反酸等症状有立竿见影的效果。
- 按摩方法：用拇指指腹用力按压，感到酸胀即可，每次2-3分钟。
梁丘穴 (ST34) - “急性胃痛特效穴”
- 定位：屈膝，在髌骨外上缘上2寸（约3横指宽）,股外侧肌与股直肌肌腱之间。
- 功效：和胃止痛,是缓解急性胃脘疼痛的特效穴。
- 按摩方法：用拇指指腹用力点按，可以左右交替,直到疼痛缓解。
太白穴 (SP3) - “脾经原穴”
- 定位：在足内侧缘，第一跖骨小头后下方，赤白肉际处。
- 简易找法：大脚趾根部后方,骨头的凹陷处。
- 功效：健脾和胃、化湿消滞，这是脾经的原穴，是脾经元气经过和留止的地方，能从根本上调理脾的功能，尤其对大便不成形、消化不良效果好。
- 按摩方法：用拇指指腹按揉，每次3-5分钟。
按摩小贴士
- 最佳时间：一般建议在早晨起床后或晚上睡前进行按摩，早晨按摩可以振奋脾胃功能，为一整天的消化做好准备；睡前按摩可以帮助脾胃在夜间更好地休息和恢复。
- 力度与感觉：按摩时以穴位处感到酸、麻、胀为最佳效果，这被称为“得气”，不必追求剧痛,柔和而持久的刺激效果更好。
- 持之以恒：穴位调理非一日之功，贵在坚持，每天花10-15分钟按摩，连续坚持2-4周,会看到明显改善。
- 辅助方法：
- 艾灸：对于虚寒体质（怕冷、手脚冰凉），可以用艾条温和灸上述穴位（特别是中脘、关元、足三里）,效果比单纯按摩更好。
- 热敷：用热水袋或热毛巾敷在上腹部（以中脘穴为中心），可以促进血液循环,缓解腹部不适。
- 生活方式：按摩的同时，务必配合健康的饮食习惯，三餐规律、细嚼慢咽、避免生冷油腻和过甜食物，并保持心情舒畅,这样效果才能最大化。
重要提示：如果脾胃虚弱症状严重，或伴有持续性腹痛、便血、体重不明原因下降等情况，请及时就医，排除器质性疾病,以上穴位按摩可作为日常调理和辅助治疗手段。
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