按压哪个穴位能助眠？

按揉一些特定的穴位是帮助改善睡眠非常有效且方便的方法，属于中医“经络疗法”的范畴，下面为您详细介绍几个最常用、最有效的助眠穴位,并附上简单的按摩方法。

核心推荐穴位 (睡前必按)

这几个穴位是安神的“黄金组合”，建议在睡前15-30分钟按揉。

神门穴 (Shénmén Xué)

• 定位： 位于手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是手腕小指一侧,腕横纹的那个凹陷里。
• 功效： 这是安神的第一要穴，心主神明，神门穴是心经的原穴，能直接调理心脏气血，有宁心安神、清心除烦的作用，对心神不宁、多梦、健忘、心悸等症状有很好的效果。
• 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹，按在神门穴上，力度由轻到重，按揉2-3分钟，感到局部有明显的酸、麻、胀感即可,可以左右手交替进行。

安眠穴 (Ānmián Xué)

• 定位： 这是一个经外奇穴，在耳垂后方，当耳垂向后按压时，可以摸到一个凹陷，再往下约一横指（约0.5寸）的凹陷处。
• 功效： 顾名思义，这个穴位的名字就是用来“安眠”的，它能够镇静安神，对治疗失眠、心悸、烦躁有立竿见影的效果。
• 按摩方法： 用中指指腹，按在安眠穴上，做顺时针或逆时针的按揉，力度适中，每次按揉2-3分钟,直到感觉局部有酸胀感。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué)

• 定位： 在小腿内侧，内踝尖上四指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方，用自己的手四指并拢，横着放，在小腿内侧，脚踝骨最高点往上,四指的尽头就是。
• 功效： 这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能同时调理这三条经络，对于由肝火旺盛（易怒、烦躁）、心脾两虚（思虑过度、消化不良）引起的失眠效果尤其好，还能帮助滋阴降火,让身体放松下来。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉三阴交穴，力度稍大，可以感到小腿有酸胀感，每次按揉3-5分钟，注意：孕妇禁按此穴。

涌泉穴 (Yǒngquán Xué)

• 定位： 在足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
• 功效： 这是肾经的井穴，肾经的经气由此涌出，睡前按揉涌泉穴，可以引火归元，让上浮的虚火降下来，使人感到身心安宁，有助于快速入睡，它被誉为“接地气”的穴位,能很好地平衡身体能量。
• 按摩方法： 睡前用热水泡脚5-10分钟后，用拇指指腹或用指关节按揉涌泉穴，直到感觉足心发热为止，每次3-5分钟,也可以用拳头轻轻敲击此区域。

辅助推荐穴位 (根据症状选择)

内关穴 (Nèiguān Xué)

• 定位： 位于前臂掌侧，腕横纹上约三指宽（2寸）,在桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间。
• 功效： 宁心安神，理气止痛，对于因压力大、焦虑、思虑过度导致的失眠、心慌、胸闷有很好的缓解作用。
• 按摩方法： 用拇指垂直按压，有酸胀感即可，持续2-3分钟。

印堂穴 (Yìntáng Xué)

• 定位： 位于前额部,两眉头连线的中点。
• 功效： 醒脑安神，通窍明目，对于头脑昏沉、思绪纷乱难以入睡的人有帮助，按压此穴可以让人清醒片刻,再配合其他穴位帮助入睡。
• 按摩方法： 中指指腹按在印堂穴上，做环状按揉，或用中指指关节轻轻叩击，每次1-2分钟。

按摩小贴士

1. 最佳时间： 睡前15-30分钟是按摩的黄金时间。
2. 环境： 找一个安静、舒适的环境,可以放点轻柔的音乐。
3. 力度： 以感觉酸、麻、胀为宜，而不是剧痛，力度要柔和、持久。
4. 配合： 可以配合热水泡脚，效果加倍，泡脚能促进血液循环，让身体放松，此时按摩穴位，药效（经络之气）更容易被吸收。
5. 坚持： 穴位调理是循序渐进的过程，需要坚持几天或几周才能看到明显效果,不要期望一按就好。

重要提醒

• 长期严重失眠： 如果长期受到严重失眠的困扰，建议及时咨询专业医生（中医或西医），查明病因，进行综合治疗,穴位按摩可以作为有效的辅助手段。
• 孕妇： 务必避开三阴交、合谷等具有活血通经作用的穴位。
• 皮肤问题： 如果穴位处有伤口、皮疹或皮肤炎症,请勿按摩。

希望这些信息能帮助您改善睡眠,拥有一个安稳的夜晚！