助眠穴位有哪些？

通过按摩特定的穴位来改善睡眠是一种非常有效且自然的中医方法，这些穴位能够帮助我们放松身心、镇静安神、缓解疲劳。

以下是几个对助眠效果最显著的穴位，您可以根据自己的方便程度进行按摩，建议在睡前15-30分钟进行，每个穴位按摩2-3分钟，以感到轻微酸、麻、胀为宜。

核心助眠穴位

神门穴 (Shénmén Xué)

• 定位： 在手腕横纹上，靠近小指的一侧，当腕屈肌腱的桡侧（即拇指侧）凹陷处，简单说就是手腕内侧横纹的末端,小指对着的那边。
• 功效： 这是安神的“第一要穴”，它能宁心安神、清心泻火，对于心烦、失眠、多梦、健忘、心悸等症状有很好的缓解作用。
• 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹，按在神门穴上，进行垂直按压，并做小幅度的揉动，感觉穴位处有酸胀感即可,左右手交替按摩。

安眠穴 (Ānmián Xué)

• 定位： 在耳垂后方，乳突（耳朵后面那块凸起的骨头）下方的凹陷处,翳风穴与风池穴连线的中点。
• 功效： 顾名思义，这个穴位就是专门用来治疗失眠的，它能镇静安神，对于缓解因神经衰弱、焦虑引起的失眠效果尤其显著。
• 按摩方法： 用中指指腹，按压在安眠穴上，力度适中，顺时针或逆时针揉按,直到感觉局部有明显的酸胀感。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué)

• 定位： 在小腿内侧，内踝尖（脚踝内侧最突出的骨头）上方四指宽（约3寸），胫骨（小腿内侧那根骨头）的后缘，用自己的手指从内踝尖往上量四指,胫骨后方就是。
• 功效： 这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、养肝，对于因思虑过度、心脾两虚或肝肾阴虚导致的失眠、头晕、月经不调等有很好的调节作用。
• 按摩方法： 用拇指指腹按揉三阴交穴，力度稍大一些，可以渗透到深层组织,左右腿交替进行。

涌泉穴 (Yǒngquán Xué)

• 定位： 在足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上,简单说就是脚底前三分之一处的凹陷中。
• 功效： 肾经的源头穴位，睡前按摩此穴，可以引火归元，使心火下降，肾水上升，达到心肾相交、阴阳平衡的目的，有助于引气下行,使人更容易入睡。
• 按摩方法： 睡前用热水泡脚5-10分钟后，用拇指指腹或手掌小鱼际部快速揉擦涌泉穴,直到感觉足心发热为止。

辅助助眠穴位

印堂穴 (Yìntáng Xué)

• 定位： 位于两眉头连线的中点，也就是我们常说的“眉心”。
• 功效： 醒脑开窍，清头明目，安神定志，对于缓解头痛、头晕、鼻塞和焦虑情绪有很好的效果，有助于放松大脑,进入睡眠状态。
• 按摩方法： 用中指指腹，在印堂穴上做打圈按摩，力度由轻到重，每次按摩1-2分钟。

百会穴 (Bǎihuì Xué)

• 定位： 在头顶正中央,两耳尖连线的中点。
• 功效： 督脉上的要穴，能安神定志，平肝潜阳，对于因高血压、紧张、焦虑引起的头痛、失眠、头晕有很好的缓解作用。
• 按摩方法： 用食指或中指指腹，轻轻按压百会穴，做顺时针或逆时针的按揉，力度不宜过大,感觉头皮微微震动即可。

简单的助眠小贴士

1. 按摩顺序： 可以按照从上到下的顺序按摩：百会穴 → 印堂穴 → 安眠穴 → 神门穴 → 三阴交穴 → 涌泉穴。
2. 最佳时间： 睡前半小时进行按摩效果最好,也可以在白天感到疲劳或精神紧张时随时按摩。
3. 配合其他方法：
   • 泡脚： 睡前用40℃左右的热水泡脚15-20分钟，配合按摩涌泉穴,效果加倍。
   • 深呼吸： 按摩的同时进行深而缓慢的呼吸,有助于身心放松。
   • 营造环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽,避免使用电子产品。

注意事项

• 力度适中： 按摩时以感觉舒适、有酸胀感为宜,不要用力过猛以免损伤皮肤或组织。
• 持之以恒： 助眠按摩需要坚持才能看到效果,建议每天进行。
• 特殊情况： 如果失眠问题严重或持续时间很长，建议及时就医，排除其他器质性病变，孕妇、皮肤有破损或伤口者,请避开相应穴位。

希望这些信息能帮助您改善睡眠,拥有一个安稳的夜晚！