睡眠不好（失眠、入睡困难、多梦等）在中医里通常与心、肝、脾、肾的功能失调有关，特别是“心神不宁”，通过按摩特定的穴位，可以帮助疏通经络、放松神经、安神助眠。
以下是几个最常用且效果较好的穴位,你可以根据自己的情况选择按摩：
神门穴 —— 安神之首
这是心经的原穴，是治疗失眠最重要的穴位,具有宁心安神的作用。
- 位置： 在手腕横纹内侧（小拇指那一侧），摸到那根突起的肌腱（尺侧腕屈肌腱）,穴位就在肌腱外侧的凹陷处。
- 方法： 用大拇指指腹轻轻按揉,直到有微微的酸胀感。
- 时间： 睡前按摩每只手 3-5 分钟。
内关穴 —— 宽胸理气
如果你是因为心情烦躁、胸闷、紧张导致的睡不着,这个穴位效果很好。
- 位置： 手腕横纹向上约三指宽（2寸），两根筋（掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱）之间。
- 方法： 用拇指垂直按压，力度适中,以有酸胀感为宜。
- 时间： 左右手交替按摩 3-5 分钟。
涌泉穴 —— 引火归元
如果你感觉心烦意乱、手心脚心发热（通常是肾阴虚或心火旺），按摩涌泉穴可以将上浮的虚火“引”下去,让人感觉踏实。
- 位置： 位于脚底前1/3处的凹陷处（卷起足心时，脚底出现的“人”字形纹路顶端）。
- 方法： 可以用手掌擦热脚心,或者用拇指用力按揉。
- 时间： 睡前泡脚后按摩效果最佳，每只脚 5 分钟。
失眠穴 —— 专治失眠
这是一个经外奇穴，专门用于治疗失眠，也被称为“安眠穴”。
- 位置： 在足底根部,足跟的中点处。
- 方法： 握拳,用指关节或按摩棒顶住足跟中心进行点按。
- 注意： 这个位置皮厚肉少，按起来可能会比较痛,力度要在自己能忍受的范围内。
三阴交穴 —— 调理肝脾肾
这是肝、脾、肾三条经络交汇的地方，如果你不仅睡眠不好，还伴有消化不良、容易疲劳或月经不调,按揉这里很合适。
- 位置： 小腿内侧，内脚踝骨最高点往上约四指宽（3寸），胫骨（小腿骨）后缘。
- 方法： 用拇指按揉,可能会有明显的酸胀感甚至痛感。
- 注意： 孕妇禁按此穴。
印堂穴 —— 镇静安神
位于额头,按揉这里可以帮助放松眉头紧锁的紧张感。
- 位置： 两眉头连线的中点。
- 方法： 用中指指腹轻轻揉动,或者从印堂向上推抹至发际线。
💡 助眠按摩的小贴士：
- 最佳时间： 最好在睡前 1 小时左右进行，或者在泡完热水脚后进行,效果加倍。
- 力度要求： 中医讲究“得气”，即要有酸、麻、胀、重的感觉，但不是剧痛，力度要由轻到重,循序渐进。
- 配合呼吸： 按摩时配合深长的腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子），注意力集中在呼吸和穴位的酸胀感上,能更快产生睡意。
- 持久战： 按摩通常不会像安眠药那样立竿见影，坚持每天做,效果会越来越好。
温馨提示： 如果您的失眠情况非常严重（如长期彻夜难眠），建议配合中药调理或前往医院就诊,排除器质性病变。
