核心推荐穴位（按推荐顺序）
合谷穴 (LI4) - 止痛第一要穴
- 定位：位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边缘，拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
- 功效：这是人体最大的止痛穴位，具有行气活血、通经止痛的功效，对各种疼痛，尤其是头部疼痛,有立竿见影的效果。
- 按摩方法：
- 用对侧拇指的指腹用力按压，以感到明显的酸、麻、胀痛感为宜。
- 每次按压3-5分钟,可以配合顺时针揉动。
- 左右两手交替进行，每天可进行2-3次。
太冲穴 (LR3) - 疏肝解郁、平肝潜阳
- 定位：位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前的凹陷处，就是在大脚趾和第二脚趾之间的缝隙，往前推，能摸到一个凹陷,就是太冲穴。
- 功效：经期头痛多与肝气郁结、肝火上炎有关，太冲穴是肝经的原穴，是疏肝理气、平降肝火的最重要穴位，对于因情绪不畅、压力过大引起的经期头痛效果尤其好。
- 按摩方法：
- 用拇指指腹或指关节用力按压此穴，力度要大,以能耐受为度。
- 每次按压3-5分钟，可以配合缓慢地、有节奏地按揉。
- 两侧都要按，先按左脚,再按右脚。
风池穴 (GB20) - 缓解后脑部疼痛、清头明目
- 定位：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，低头时，脖子后方会摸到两个明显的硬筋,筋外侧的凹陷就是风池穴。
- 功效：风池穴是风邪聚集之处，按摩它可以疏散风邪、清利头目，特别适合后脑勺痛、太阳穴痛以及整个头部的胀痛。
- 按摩方法：
- 双手十指交叉，放在后脑勺,用拇指的指腹按揉风池穴。
- 按揉时力度要适中,以局部有酸胀感为佳。
- 每次按揉2-3分钟。
印堂穴 (GV26) - 缓解前额头痛
- 定位：位于前额部,两眉头连线的中点。
- 功效：对于前额胀痛、眉心紧锁有很好的缓解作用。
- 按摩方法：
- 用中指指腹按在印堂穴上，用力按揉,做圆周运动。
- 每次按揉1-2分钟,局部会有温热感。
太阳穴 (EX-HN5) - 缓解偏头痛
- 定位：位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效：是缓解偏头痛、眼眶周围疼痛的经典穴位。
- 按摩方法：
- 用食指或中指指腹,轻轻按揉太阳穴。
- 可以顺时针和逆时针各按揉30次。
- 注意：力度不宜过大,以免损伤血管。
简单易行的组合按摩法
如果您不确定按哪个，可以试试这个组合，从头到脚,全面调理：
（图片来源网络，侵删）
- 按揉头部：先按揉 印堂穴 30秒，再按揉两侧 太阳穴 各1分钟，最后用指腹按揉后颈的 风池穴 2分钟。
- 按压手部：换手，用力按压 合谷穴 3-5分钟,直到感觉整个手部都酸麻起来。
- 按压脚部：脱下鞋袜，用力按压双脚的 太冲穴 各3-5分钟，可以一边按一边深呼吸,帮助疏解情绪。
重要注意事项
- 经期慎用：对于 合谷穴 和 太冲穴，中医理论认为它们有通经活血的作用，如果您月经量正常或偏多，经期应避免或轻柔按摩，以免导致经量过多，但如果您是血瘀型痛经（经血有血块、颜色暗紫），在经期按摩反而有助于活血化瘀。请根据自身情况判断。
- 找准穴位：穴位的位置可能因个人体型略有差异，找到按压时感觉最酸、最痛的点（即“得气感”）效果最好。
- 力度适中：按摩力度以感觉舒适、略感酸胀为宜，切忌暴力按压,以免损伤皮肤或组织。
- 坚持是关键：穴位疗法需要坚持才能看到更好的效果，建议在月经来临前一周开始预防性按摩,或者在头痛刚开始时及时按摩。
- 寻找病因：如果经期头痛非常严重，或持续加重，并伴有其他不适症状，建议及时就医，排除其他器质性病变,并进行针对性的治疗。
希望这些信息能帮助您有效缓解经期头痛的困扰！祝您健康！
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