手腕扭伤哪些穴位能治？

在介绍具体穴位之前，请务必注意以下重要原则：

1. 急性期（伤后24-48小时内）：应以冰敷、休息和加压包扎为主，此时不宜过度按摩或艾灸，以免加重肿胀和出血，穴位按摩应以轻柔、点按为主,起到初步镇痛的作用。
2. 恢复期（48小时后）：肿胀和疼痛开始减轻，此时是穴位按摩、艾灸等温热疗法的最佳时机，可以活血化瘀,加速康复。
3. 判断伤情：如果扭伤后出现剧烈疼痛、畸形、无法活动或麻木感，可能是骨折或韧带断裂，请立即就医,不要自行处理。

核心治疗穴位（必按）

这些穴位是治疗手腕扭伤的“主力军”,无论急性期还是恢复期都可以进行点按。

阳溪穴 (Yáng Xī) - 手阳明大肠经

• 定位：在腕背横纹桡侧（拇指侧），手拇指向上翘起时,当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷处。
• 功效：清热止痛，疏筋利节，是治疗手腕疼痛、活动不利的要穴。
• 按摩方法：用拇指的指腹用力点按此穴，感到明显的酸、麻、胀痛感为宜，每次持续按压1-3分钟,可重复数次。

外关穴 (Wài Guān) - 手少阳三焦经

• 定位：在前臂背侧，腕背横纹上2寸（约三横指宽），尺骨与桡骨之间，简单说就是手腕横纹向上量三指,在两根骨头之间的凹陷处。
• 功效：通经活络，清热解表，是治疗上肢一切疼痛、麻木的“明星穴位”,尤其对手腕扭伤效果显著。
• 按摩方法：用拇指或中指指腹，垂直用力按压，以感到酸胀并向手指或整个前臂放射为最佳，每次持续按压3-5分钟,每天可进行多次。

合谷穴 (Hé Gǔ) - 手阳明大肠经

• 定位：在手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
• 功效：行气活血，通经止痛，合谷穴是全身最大的止痛穴之一,对缓解手腕及前臂的疼痛有奇效。
• 按摩方法：用对侧手的拇指按揉，力度由轻到重，产生酸胀感即可，每次按揉2-3分钟。

手三里穴 (Shǒu Sān Lǐ) - 手阳明大肠经

• 定位：在前臂背面，阳溪穴与曲池穴的连线上，肘横纹下2寸（约三横指宽）。
• 功效：通经活络，消肿止痛,对于手腕扭伤后引起的前臂酸痛和手腕活动受限有很好的缓解作用。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，以局部感到酸胀为度，每次按揉3-5分钟。

辅助治疗穴位（根据情况选用）

曲池穴 (Qū Chí) - 手阳明大肠经

• 定位：屈肘成直角，在肘横纹外侧端,肱骨外上髁凹陷处。
• 功效：清热消肿，通络止痛，在恢复期按揉此穴,可以帮助消散手腕部的肿胀。
• 按摩方法：用拇指点按或按揉，每次3-5分钟。

神门穴 (Shén Mén) - 手少阴心经

• 定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端（小指侧）,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
• 功效：宁心安神，止痛，对于扭伤引起的疼痛、焦虑和睡眠不佳有辅助作用。
• 按摩方法：用拇指指腹轻轻按揉，力度不宜过大，每次2-3分钟。

恢复期（48小时后）的进阶疗法

当急性期过后,可以采用以下方法来增强疗效。

艾灸疗法

艾灸的温热力能更好地活血化瘀,祛寒止痛。

• 穴位选择：阳溪穴、外关穴、阿是穴（疼痛最明显的点）。
• 方法：将艾条的一端点燃，对准穴位，保持约2-3厘米的距离，使穴位感到温热而不灼痛，每个穴位艾灸10-15分钟，至局部皮肤潮红发热为宜,注意不要烫伤。

热敷疗法

• 方法：在按摩或艾灸后，用热毛巾或热水袋敷在手腕疼痛处，每次15-20分钟，可以促进局部血液循环，放松肌肉,巩固治疗效果。

总结与操作建议

1. 急性期（1-2天内）：

   
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   • 首要：冰敷、休息、加压。
   • 穴位：可轻柔点按阳溪穴、外关穴、合谷穴，每次1-2分钟,起到初步镇痛作用。

2. 恢复期（2天后）：

   • 穴位按摩：重点按揉外关穴、阳溪穴、手三里穴，每个穴位3-5分钟，每天2-3次。
   • 艾灸+热敷：在按摩后进行艾灸或热敷,效果更佳。

日常注意事项：

• 休息：治疗期间尽量减少手腕的活动,尤其是负重和扭转动作。
• 护具：可以佩戴护腕来固定和保护手腕。
• 保暖：注意手腕保暖,避免接触冷水。

通过以上穴位的系统刺激，配合正确的休息和护理，手腕扭伤的疼痛可以得到有效缓解，并大大缩短恢复时间，如果一周后症状仍未改善,请及时寻求专业医生的帮助。