重要提示：
- 定位方法： 大部分穴位可以通过骨骼标志（如骨边、骨间）或手指同身寸法来定位。“一寸”是指本人拇指指关节的宽度，“三寸”是四指并拢的宽度。
- 按摩手法： 一般用拇指指腹或指尖，以穴位为中心进行按揉，力度以感觉酸、麻、胀为宜，而不是剧烈疼痛，每个穴位按揉1-3分钟，每日可进行1-2次。
- 禁忌： 孕妇、皮肤有破损、有严重心血管疾病者，请在专业医师指导下进行，穴位按摩是保健辅助手段,不能替代医疗。
13个核心保健穴位推荐
头面部：提神醒脑，缓解头痛
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印堂穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 位于两眉头连线的中点。
- 功效： 安神定志，醒脑开窍，缓解头痛、头晕、鼻塞、失眠。
- 按摩方法： 用中指指腹按揉，力度稍重,感到局部酸胀即可。
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太阳穴
- 定位： 眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 功效： 缓解偏头痛、眼睛疲劳、目赤肿痛。
- 按摩方法： 用食指或中指指腹按揉,或用指关节轻轻叩击。
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风池穴
- 定位： 后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 功效： 这是人体重要的“风邪”出口，能疏风解表、清头明目、缓解后颈僵硬、头痛、感冒。
- 按摩方法： 双手十指交叉，用掌心托住后脑勺，用拇指的指腹按揉两侧风池穴,力度由轻到重。
上肢：通经活络，缓解疲劳
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合谷穴
- 定位： 手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效： “面口合谷收”，是治疗头面部疾病的要穴，能缓解牙痛、头痛、咽喉痛，还能通经活络，治疗上肢麻木、疼痛。
- 按摩方法： 用另一只手的拇指指腹垂直按揉。
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内关穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效： 宁心安神，理气止痛，是缓解心慌、胸闷、晕车、恶心、呕吐、失眠的特效穴。
- 按摩方法： 用拇指指腹垂直按揉,有酸麻感向手指传导效果更佳。
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外关穴
- 定位： 前臂背侧，腕横纹上2寸（约三指宽）,尺骨与桡骨之间。
- 功效： 与内关穴相对，是人体“八脉交会穴”之一，能通经活络，清热解表，主治头痛、耳鸣、上肢痹痛、落枕。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉。
腹部：健脾和胃，调理消化
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中脘穴
- 定位： 腹部正中线上，肚脐上4寸（约五指宽）。
- 功效： 胃的“募穴”，是调理脾胃的核心穴位，能治疗胃痛、胃胀、反酸、呕吐、食欲不振。
- 按摩方法： 用手掌（掌心或掌根）顺时针或逆时针方向按揉,力度适中。
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气海穴
- 定位： 腹部正中线上，肚脐下1.5寸（约两指宽）。
- 功效： “气之海”，能补益元气、温阳散寒，常用于改善乏力、畏寒、腹泻、月经不调、男性性功能减退等虚寒症状。
- 按摩方法： 用手掌按揉,感觉小腹有温热感为佳。
下肢：强健腰膝，补肾益气
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足三里穴
（图片来源网络，侵删）- 定位： 小腿外侧，犊鼻穴下3寸（约四指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
- 功效： “长寿第一穴”，能健脾和胃、扶正培元、通经活络，主治胃痛、腹胀、腹泻、便秘、下肢痿痹、虚劳羸瘦,常按此穴能增强免疫力。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，力度可稍重,以产生酸胀感并向足背传导为佳。
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三阴交穴
- 定位： 小腿内侧，内踝尖上3寸（约四指宽）,胫骨内侧缘后方。
- 功效： 肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾益血、调肝补肾、安神，对女性尤其重要，可治疗月经不调、痛经、带下、更年期综合征，也能改善失眠、湿疹等。
- 按摩方法： 用拇指指腹按揉，注意：孕妇禁按此穴。
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涌泉穴
- 定位： 足底，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效： 肾经的源头，能引火归元、滋阴降火、安神助眠，对头晕、失眠、咽喉肿痛、高血压、便秘等有很好的效果。
- 按摩方法： 晚睡前用拇指指腹按揉，或用拳头轻敲,或用温水泡脚后按摩效果更佳。
腰背部：强腰健肾，缓解疼痛
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肾俞穴
- 定位： 在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸（约两指宽）。
- 功效： 肾气输注于背腰的门户，能补肾助阳、强腰利水，主治腰痛、耳鸣、脱发、月经不调、遗尿、阳痿等肾虚症状。
- 按摩方法： 用双手拇指或拳头拳眼按揉。
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委中穴
- 定位： 膝后腘横纹中点,股二头肌肌腱与半腱肌肌腱的中间。
- 功效： “腰背委中求”，是治疗腰背疼痛的特效穴，能舒筋活络、凉血解毒，主治腰痛、坐骨神经痛、膝关节屈伸不利、中暑等。
- 按摩方法： 用拇指指腹或用肘尖点按，此穴位置较深,可适当用力。
日常保健小贴士
- 顺序： 可以从头到脚，按顺序按摩,形成习惯。
- 时间： 晨起按摩可提神，睡前按摩（如涌泉、三阴交、内关）可助眠。
- 坚持： 穴位保健贵在坚持，每天花10-15分钟,长期下来效果会非常明显。
希望这份详细的穴位推荐能对您的健康有所帮助！
