核心必灸穴（效果最直接）
这四个穴位是改善手脚冰冷的“黄金组合”，坚持艾灸，效果会非常明显。
（图片来源网络，侵删）
关元穴 (Guān Yuán Xué)
- 定位：肚脐正下方4个横指（约3寸）处。
- 功效：“肾之根，元阴元阳交关之处”，这里是人体阳气最根本的地方，艾灸此穴可以大补元气、温补肾阳，从根本上提升身体的火力，是治疗一切虚寒证的要穴，对于因肾阳虚导致的手脚冰冷效果尤其突出。
- 灸法：温和灸或隔姜灸，每次15-20分钟。
命门穴 (Mìng Mén Xué)
- 定位：后背正中线上，与肚脐相对（平齐）的位置，也就是第2、3腰椎棘突之间。
- 功效：“命门之火” 是人体的“生命之火”，温煦全身，艾灸命门穴能直接补充身体的阳气，就像给身体的“火炉”添柴，让全身暖和起来，特别是腰背和四肢。
- 灸法：温和灸，每次15-20分钟，注意不要烫伤。
气海穴 (Qì Hǎi Xué)
- 定位：肚脐正下方1.5个横指（约1.5寸）处，在关元穴和肚脐之间。
- 功效：“生气之海”，此穴是补气要穴，能促进气血生成和运行，气血足了，阳气才能被输送到四肢末梢，手脚自然就不冷了，常与关元穴配合，称为“阴阳双补”。
- 灸法：温和灸，每次10-15分钟。
足三里穴 (Zú Sān Lǐ Xué)
- 定位：外膝眼下3个横指（约4横指），胫骨外侧一横指处。
- 功效：“长寿第一穴”，也是强壮要穴，它能健脾益气，脾胃是气血生化之源，脾胃功能强健，气血才能充足，才能被有效地输送到四肢，它也有很好的引气下行、温暖双腿的作用。
- 灸法：温和灸，每次15-20分钟，双侧都要灸。
辅助配穴（根据症状选择）
如果核心穴位效果还不够,或者有其他伴随症状，可以加上以下穴位。
针对上肢冰冷（手冷）
-
合谷穴 (Hé Gǔ Xué)
- 定位：手背，第1、2掌骨之间，也就是“虎口”处。
- 功效：大肠经的原穴，能疏通上肢气血，对于手部冰冷、麻木有很好的效果。
- 灸法：温和灸，每侧5-10分钟。
-
内关穴 (Nèi Guān Xué)
- 定位：手腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 功效：心包经的络穴，能宁心安神，宽胸理气，同时也能促进手部的血液循环。
- 灸法：温和灸，每侧5-10分钟。
针对下肢冰冷（脚冷）
-
涌泉穴 (Yǒng Quán Xué)
（图片来源网络，侵删）- 定位：脚底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 功效：肾经的井穴，是肾经经气出涌之处，艾灸此穴可以引火归元，将上浮的虚火引回下焦，温补肾阳，使脚底温暖，对于肾阴虚导致的虚火和阳虚都有效果。
- 灸法：可以用艾条悬灸，也可以用艾灸盒，每次10-15分钟，感觉温热即可，不要过烫。
-
三阴交穴 (Sān Yīn Jiāo Xué)
- 定位：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
- 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肝、补肾，同时活血化瘀，对于因肝脾肾功能失调导致的女性的手脚冰冷、月经不调等有很好的效果。
- 灸法：温和灸，每侧10-15分钟，孕妇禁用。
艾灸注意事项
- 最佳时间：下午或晚上艾灸效果较好，此时人体阳气内敛，艾灸可以更好地激发和补充阳气，但睡前2小时内不宜灸，以免影响睡眠。
- 顺序：一般遵循“先上后下，先背后腹，先头身后四肢”的原则，可以先灸背部（如命门），再灸腹部（如关元、气海），最后灸四肢。
- 体位：选择舒适的体位，充分暴露施灸部位。
- 灸感：以感觉温热、舒适、无灼痛感为佳，如果感觉过烫，可以抬高艾条或远离皮肤。
- 灸后：艾灸后2小时内不要碰冷水，不要吹风，注意保暖，可以喝一杯温水，帮助补充津液。
- 禁忌人群：
- 孕妇（尤其是腹部和腰骶部）。
- 实热证、阴虚火旺者（如满面红光、口干舌燥、五心烦热、大便干结等）。
- 皮肤有破损、过敏或患有严重心脏病、高血压等疾病的患者，请在医生指导下进行。
- 坚持：手脚怕冰是长期阳气不足的结果，艾灸需要坚持才能看到显著效果，建议每天或隔天灸一次，连续灸1-3个月为一个疗程。
总结一下：对于初次尝试或症状较重的朋友，建议先从 【关元】+【命门】+【足三里】 这三个核心穴位开始，双侧下肢的足三里都要灸，感觉有明显改善后，可以根据需要加入其他辅助穴位。
祝您早日摆脱手脚冰冷的困扰,身体暖暖和和！
（图片来源网络，侵删）
