推拿常用10大穴位
合谷穴 (LI4) - “万能急救穴”
- 定位： 位于手背，第一、二掌骨之间，也就是“虎口”处，简单的取穴方法是：一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口，拇指屈曲按下,指尖所指处就是合谷穴。
- 主治功效：
- 止痛： 是治疗头面部疼痛的特效穴，如头痛、牙痛、三叉神经痛、咽喉痛等。
- 清热： 治疗感冒、发热、流鼻涕。
- 安神： 缓解紧张、焦虑、失眠。
- 急救： 晕车、晕船、中暑时按压可缓解症状。
- 推拿方法： 用拇指指腹用力按压，以感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次持续按压1-3分钟，可双侧交替进行。注意： 孕妇禁用此穴,有催产作用。
足三里穴 (ST36) - “长寿第一穴”
- 定位： 位于小腿前外侧，犊鼻穴（膝盖外侧凹陷处）下3寸（约四横指宽）,胫骨前缘外一横指处。
- 主治功效：
- 调理脾胃： 治疗消化不良、腹胀、腹泻、食欲不振、便秘。
- 增强免疫： 是强壮身体的要穴，经常按压能提高抵抗力,延缓衰老。
- 调理气血： 治疗疲劳乏力、心慌、头晕。
- 通经活络： 对下肢酸痛、麻木有很好的效果。
- 推拿方法： 用拇指指腹或指节进行按揉，力度以局部有酸胀感为度，每次3-5分钟。
内关穴 (PC6) - “心脏保健穴”
- 定位： 位于前臂掌侧，腕横纹上2寸（约三横指宽）,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
- 主治功效：
- 宁心安神： 缓解心慌、心悸、胸闷、焦虑、失眠、烦躁。
- 和胃降逆： 治疗晕车、晕船、恶心、呕吐、胃痛。
- 宽胸理气： 对情绪不畅引起的胸闷、气短有很好的调理作用。
- 推拿方法： 用拇指指腹垂直按压，力度适中，有酸胀感即可，持续按压2-3分钟。
涌泉穴 (KI1) - “肾经之源”
- 定位： 位于足底，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
- 主治功效：
- 引火归元： 对于上火引起的口干、咽痛、失眠、心烦有很好的效果。
- 滋补肾阴： 改善腰膝酸软、精力不足、记忆力减退。
- 安神助眠： 按摩此穴有助于改善睡眠质量。
- 推拿方法： 每晚睡前，用拇指指腹或搓热的手掌心，快速、用力地揉搓此穴，直到感觉足心发热，每次5-10分钟。
太阳穴 - “缓解疲劳穴”
- 定位： 位于眉梢与外眼角之间,向后约一横指的凹陷处。
- 主治功效：
- 缓解头痛： 对偏头痛、神经性头痛、用脑过度引起的头痛有显著效果。
- 提神醒脑： 缓解眼睛疲劳、头晕脑胀、精神不振。
- 缓解紧张： 使人放松,舒缓情绪。
- 推拿方法： 用指腹或指关节轻轻按揉，力度不宜过大，每次1-2分钟,也可以用指腹做环形按摩。
风池穴 (GB20) - “头颈要塞”
- 定位： 位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处,与耳垂齐平。
- 主治功效：
- 清头明目： 治疗各种头痛、头晕、眼睛疲劳、视力模糊。
- 疏风解表： 预防和治疗感冒、鼻塞、颈项僵硬。
- 安神定志： 缓解紧张、焦虑,改善睡眠。
- 推拿方法： 双手十指张开，用拇指指腹按揉风池穴，力度由轻到重，感到酸胀为宜，每次按揉2-3分钟,也可以用指关节轻轻叩击。
百会穴 (GV20) - “诸阳之会”
- 定位： 位于头顶正中央,两耳尖连线的中点处。
- 主治功效：
- 升阳举陷： 提神醒脑，缓解头晕、头痛、昏厥。
- 安神益智： 改善记忆力减退、注意力不集中、失眠。
- 调理内脏： 对脱肛、子宫脱垂等有辅助治疗作用。
- 推拿方法： 用中指或食指指腹按揉百会穴，力度适中，每次2-3分钟,也可以用掌心轻轻拍打。
中脘穴 (CV12) - “胃之募穴”
- 定位： 位于上腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）上4寸（约五横指宽）。
- 主治功效：
- 和胃健脾： 是调理脾胃的核心穴位，主治胃痛、胃胀、呕吐、呃逆、消化不良、食欲不振。
- 安神定志： 对心下痞硬（心窝部堵塞不适）有很好的效果。
- 推拿方法： 用手掌掌心或掌根置于中脘穴，做顺时针方向的环形按摩，每次5-10分钟,力度要温和。
关元穴 (CV4) - “元气之根”
- 定位： 位于下腹部，前正中线上，肚脐（神阙穴）下3寸（约四横指宽）。
- 主治功效：
- 培元固本： 补肾壮阳，增强元气,是保健的要穴。
- 调理生殖系统： 对男性阳痿、早泄，女性月经不调、痛经、白带过多有调理作用。
- 温阳散寒： 改善小腹冷痛、腹泻、畏寒怕冷。
- 推拿方法： 用手掌掌心或掌根按揉，或用手掌做小范围的快速摩擦，以感觉小腹发热为佳，每次3-5分钟。注意： 按摩前最好排空小便。
肩井穴 (GB21) - “肩颈放松穴”
- 定位： 位于肩上，大椎穴（第7颈椎棘突下）与肩峰端连线的中点，简单取法：肩膀最高点,肩膀中间的肌肉上。
- 主治功效：
- 舒筋活络： 缓解肩颈僵硬、酸痛、活动不利，是治疗“落枕”和颈椎病的常用穴。
- 行气活血： 改善上肢麻木、无力。
- 推拿方法： 用中指或拇指指腹用力按揉，感到明显的酸胀感，每次1-2分钟，也可以用拿捏法，用拇指和其余四指相对用力,拿捏肩部肌肉。
温馨提示
- 辨证施治： 推拿穴位讲究“辨证”，最好在了解自身状况后，有针对性地选择穴位，如有不适,建议咨询专业医师或理疗师。
- 力度适中： 按摩时力度应循序渐进，以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，切忌使用暴力,以免损伤组织。
- 时机选择： 饭后不宜立即按摩腹部；过饥、过饱、过度疲劳时不宜进行强刺激按摩。
- 孕妇禁忌： 除了合谷穴，孕妇还应谨慎按摩腹部、腰骶部及其他具有活血化瘀作用的穴位。
- 皮肤状况： 皮肤有破损、炎症或化脓性皮肤病时,禁止在相应部位按摩。
希望这份总结对您有帮助！
