按摩前须知
- 放松心情：找一个安静舒适的环境坐下或躺下。
- 力度适中：按摩时以感觉酸、麻、胀、微痛为宜，切忌使用暴力，以免加重损伤。
- 方向正确：顺着肌肉的走向或痛点进行按压、揉按。
- 循序渐进：如果某个穴位按下去剧痛难忍，可以先轻揉周围，再慢慢加力。
核心推荐穴位（必按）
这些穴位是缓解颈部疼痛的“特效药”。
风池穴
- 位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，与耳垂齐平，简单说，就是低头时颈后最明显的两条肌肉（胸锁乳突肌）上端的凹陷处。
- 按摩方法：
- 用大拇指和食指指腹,按住两侧的风池穴。
- 先进行点按，力度由轻到重，每次持续5-10秒，然后松开，重复10-15次。
- 再进行按揉，以穴位为中心，画小圈按揉，持续1-2分钟。
- 功效：这是治疗颈肩痛最重要的穴位之一，能疏风散寒、通经活络，有效缓解后脑勺和颈部的疼痛、僵硬。
肩井穴
- 位置：在肩部，大椎穴（低头时颈后最突出的骨头）与肩峰端连线的中点，简单说，就是肩膀的最高点，脖子与肩膀的连接处。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指,用力按压肩井穴。
- 同样采用点按和按揉相结合的方式，每次持续1-2分钟。
- 功效：此穴是“肩颈问题的开关”，能疏通肩部气血，缓解肩颈酸痛，对上提肩膀、放松斜方肌有奇效。
落枕穴
- 位置：在手背，第2、3掌骨之间，掌指关节后方约0.5寸处，也就是在食指和中指的指根后方，有一个明显的凹陷点。
- 按摩方法：
- 用大拇指指腹,用力按压患侧（脖子痛的那一侧）的落枕穴。
- 边按边活动脖子,尝试慢慢向疼痛的对侧转动。
- 按压3-5分钟，直到感觉颈部疼痛有所缓解。
- 功效：这是治疗落枕的“经验穴”，有立竿见影的效果，专门针对颈部突然扭伤导致的疼痛和活动受限。
辅助穴位
除了核心穴位,按摩以下区域也能起到很好的辅助作用。
颈部阿是穴（痛点）
- 位置：就是脖子上最疼的那个点或区域。
- 按摩方法：
- 用手指找到最明显的痛点。
- 用指腹进行按揉，力度由轻到重，以能忍受为度。
- 也可以用掌根在颈部疼痛区域进行推揉，从上到下，从内到外，放松紧张的肌肉。
- 功效：直接作用于病灶，疏通局部气血，消除疼痛。
后溪穴
- 位置：在手部，握拳时，掌横纹尽头处，第5掌指关节后的远侧横纹纹头赤白肉际处，也就是小指根部掌纹的尽头。
- 按摩方法：
- 用对侧手的拇指,按揉后溪穴。
- 按揉的同时,缓慢地、有意识地活动颈部，做点头、仰头、左右侧屈等动作。
- 每侧按揉1-2分钟。
- 功效：后溪穴是八脉交会穴之一，通于督脉，而督脉行于脊背，刺激此穴对整个脊柱的疾病都有调理作用，对缓解颈部僵硬效果极佳。
自我按摩小技巧
- 拿捏颈肩：将一手放在对侧肩膀上，用拇指和其余四指拿捏、放松斜方肌（肩膀上颈部的肌肉），从上到下重复多次。
- 热敷：在按摩前或按摩后，用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位10-15分钟，可以帮助肌肉放松，促进血液循环，效果更好。
- 配合活动：按摩穴位的同时，轻轻地、缓慢地转动头部，幅度由小到大，不要强行转动到疼痛点。
按摩后的注意事项
- 注意保暖：避免再次受凉，加重病情。
- 调整睡姿：选择高度合适的枕头，以能支撑颈部生理曲度为宜。
- 避免劳累：近期避免长时间低头看手机或电脑，给脖子充分的休息时间。
如果按摩2-3天后症状没有缓解甚至加重，请务必及时就医，寻求专业医生的帮助。
