以下是艾灸减肥常用的一些核心穴位，我将它们分为几个类别,并解释其作用和艾灸方法。
（图片来源网络，侵删）
核心减肥穴位（重点推荐）
这些穴位是减肥艾灸的基础,针对肥胖的根本原因。
脾俞穴 (BL20)
- 定位：在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 作用：脾是“后天之本”，主管消化和运化水湿，脾虚会导致水湿、痰湿在体内积聚，形成虚胖、水肿、疲劳，艾灸此穴能健脾益气，从根本上改善代谢,减少脂肪和水分的堆积。
- 艾灸方法：温和灸或隔姜灸，每次10-15分钟，每周2-3次。
胃俞穴 (BL21)
- 定位：在背部，第12胸椎棘突下，旁开1.5寸。
- 作用：与脾俞穴相邻，主管胃的受纳和腐熟功能，胃火过旺会导致食欲亢进，暴饮暴食，艾灸此穴可以清胃火、降食欲，同时帮助脾胃更好地运化食物,防止脂肪堆积。
- 艾灸方法：温和灸，每次10-15分钟，每周2-3次。
中脘穴 (RN12)
- 定位：在上腹部，前正中线上，肚脐正上方4寸（约5横指宽）。
- 作用：这是胃的“募穴”，是胃腑之气汇聚的地方，艾灸中脘穴可以和胃健脾，促进消化，减少腹胀、胃胀,对因胃功能失调引起的肥胖非常有效。
- 艾灸方法：温和灸，每次15-20分钟,注意饭后半小时内不要灸。
天枢穴 (ST25)
- 定位：在腹部，横平肚脐，前正中线旁开2寸（约3横指宽）。
- 作用：这是大肠的“募穴”，是调节肠道功能的重要穴位，它能促进肠道蠕动，改善便秘，排出宿便和浊气，减少腹部脂肪的堆积，对于“游泳圈”特别有效。
- 艾灸方法：温和灸，每次每侧10-15分钟,双侧都要灸。
关元穴 (RN4)
- 定位：在下腹部，前正中线上，肚脐正下方3寸（约4横指宽）。
- 作用：这是“元气”的根本所在，培元固本、补益精气的要穴，艾灸关元可以提升身体的阳气和基础代谢率，让身体更有活力地燃烧脂肪,它对改善因肾气不足导致的水肿型肥胖也很有帮助。
- 艾灸方法：温和灸或隔姜灸，每次15-20分钟。
足三里穴 (ST36)
- 定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸（约4横指宽）,胫骨前嵴外一横指处。
- 作用：这是“长寿第一穴”，也是强壮身体的要穴，它能调理脾胃、补中益气，增强整个消化系统的功能，足三里还能提高免疫力,让减肥过程更健康。
- 艾灸方法：温和灸，每次15-20分钟,双侧都要灸。
辅助减肥穴位（针对不同问题）
根据你的肥胖类型,可以加灸以下穴位。
针对食欲旺盛、胃火过旺
- 内庭穴 (ST44)：在足背，第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，这是“清胃热”的特效穴，感觉饿的时候按揉或艾灸此穴,可以有效抑制食欲。
- 丰隆穴 (ST40)：在小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前嵴外二横指处，这是“祛痰湿”的第一大穴，对于身体沉重、痰多、食欲好但运化差的人效果显著。
针对腹部肥胖、便秘
- 大横穴 (SP15)：在腹部，脐中旁开4寸（约5横指宽），艾灸此穴能健脾和胃、理气消脂,是减少腹部脂肪的必选穴位。
- 气海穴 (RN6)：在关元穴和肚脐的中间，艾灸此穴能补气，有助于推动气血运行,促进脂肪分解。
针对水肿、虚胖
- 阴陵泉穴 (SP9)：在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处，这是“健脾利湿”的要穴，能帮助身体排出多余的水分,改善水肿型肥胖。
- 三阴交穴 (SP6)：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，此穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、调肝，全面调理身体,对虚胖和妇科问题引起的肥胖都有帮助。
艾灸减肥的注意事项和禁忌
- 辨证施灸：肥胖有不同类型（脾虚湿阻、胃热湿阻、肝郁气滞、脾肾阳虚等），最好在专业中医师的指导下进行,选择最适合你的穴位组合。
- 贵在坚持：艾灸减肥是一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能看到效果，建议每周至少2-3次，持续1-3个月以上。
- 配合饮食和运动：艾灸是辅助手段，不能替代健康的生活方式，必须配合“管住嘴、迈开腿”，即均衡饮食和适度运动,才能达到最佳效果。
- 避免误区：
- 饭后不宜立即艾灸：以免影响消化。
- 避免烫伤：艾灸时注意距离，感觉温热即可，不要离太近导致灼伤,可以在皮肤上隔一层姜片或使用艾灸盒。
- 注意保暖：艾灸后毛孔张开，一定要注意保暖,避免吹风和受凉。
- 禁忌人群：
- 孕妇（尤其是腹部和腰骶部）。
- 皮肤有破损、感染或过敏的部位。
- 高热、急性炎症期患者。
- 心脏病、高血压等严重疾病患者,需在医生指导下进行。
- 饮酒、过饥、过饱、极度疲劳时不宜艾灸。
艾灸减肥的核心思路是“健脾祛湿、调和气血、提升代谢”，以脾俞、胃俞、中脘、天枢、关元、足三里这六个穴位为基础，根据个人情况加减配穴，并配合健康的生活习惯，就能安全有效地辅助减肥，让你在不知不觉中瘦下来,同时收获一个更健康的身体。
（图片来源网络，侵删）
