按压哪个穴位能改善睡眠？

按揉一些特定的穴位确实可以帮助放松身心、改善睡眠，中医认为，失眠多与心神不宁、气血不畅有关，通过刺激穴位可以调和气血、安神定志。

这里为您介绍几个最常用、最有效的助眠穴位，您可以根据自己的情况选择使用。

睡前必按的“黄金组合”（效果最好）

这几个穴位组合起来,效果通常非常显著，建议在睡前15-30分钟进行。

神门穴 (Shénmén Xué)

• 定位： 在手腕部，腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，简单说，就是手腕小指一侧，腕横纹的尽头。
• 功效： 这是安神的“第一要穴”，能宁心安神、清心泻火，对于心烦、心悸、失眠、健忘有很好的效果。
• 按揉方法： 用对侧拇指的指腹，垂直按压神门穴，力度以感到明显的酸、麻、胀感为宜，每次按揉2-3分钟，可以左右手交替进行。

安眠穴 (Āmián Xué)

• 定位： 这是一个“经外奇穴”，在耳后，翳风穴（耳垂后凹陷处）与风池穴（后颈部发际线凹陷处）连线的中点。
• 功效： 顾名思义，这个穴位的名字就是为了帮助睡眠而定的，它能镇静安神，对缓解神经衰弱、头痛、眩晕引起的失眠特别有效。
• 按揉方法： 用中指指腹，稍用力按压并做小范围的环状揉动，感到局部有酸胀感即可，每次按揉3-5分钟。

三阴交穴 (Sānyīnjiāo Xué)

• 定位： 在小腿内侧，足内踝尖上4指宽（约3寸），胫骨内侧缘后方。
• 功效： 这是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，能健脾、益肾、疏肝，对于因心脾两虚、肝气郁结等导致的失眠、月经不调等都有很好的调节作用。
• 按揉方法： 用拇指指腹按揉，力度要稍大一些，以能耐受为度，每次按揉3-5分钟，两侧都要按。

其他辅助助眠穴位

除了上面的“黄金组合”，以下穴位也很有帮助，可以在睡前或感觉疲劳时随时按揉。

百会穴 (Bǎihuì Xué)

• 定位： 在头顶正中央，两耳尖连线的中点。
• 功效： 能提阳气、安神志，对于头脑昏沉、精神不振、焦虑引起的失眠有很好的缓解作用。
• 按揉方法： 用中指或食指指腹，以适中的力度按揉，或轻轻叩击，每次1-2分钟，此穴也可以在白天按揉以提神。

印堂穴 (Yìntáng Xué)

• 定位： 在面部，两眉头连线的中点。
• 功效： 能清头明目、安神定志，对于缓解头痛、头晕、鼻塞以及因思虑过度引起的失眠有效。
• 按揉方法： 用中指指腹，按在印堂穴上，做顺时针或逆时针的按揉，每次1-2分钟。

太溪穴 (Tàixī Xué)

• 定位： 在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
• 功效： 是肾经的原穴，能滋阴补肾，对于因肾阴不足、心火上炎导致的失眠（如五心烦热、口干咽燥）效果很好。
• 按揉方法： 用拇指指腹按揉，力度稍大，以产生酸胀感为宜，每次3-5分钟。

简单易学的助眠小技巧

1. 泡脚 + 穴位按摩： 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位最好能没过脚踝，泡脚后，按揉一下涌泉穴（脚底前三分之一处的凹陷中），引火归元，效果加倍。
2. 耳部按摩： 用双手搓热耳朵，然后从前向后按摩耳廓，再用食指和拇指轻轻揉捏、下拉耳垂，这能放松全身神经，帮助入睡。
3. 规律按摩： 按摩穴位贵在坚持，建议每天选择固定时间（如睡前）进行，连续按摩1-2周，会看到明显的改善。

重要提醒：

• 力度适中： 按摩时以感觉酸、麻、胀为宜，不要用蛮力，以免损伤皮肤。
• 孕妇慎用： 尤其是三阴交穴、合谷穴等，有催产作用，孕妇禁用。
• 长期失眠需就医： 如果您长期受到严重失眠的困扰，自我按摩只能作为辅助调理手段，建议及时就医，寻求专业中医师的帮助，进行辨证论治，可能需要配合中药、针灸等综合治疗。

希望这些信息能帮助您改善睡眠,拥有一个安稳的好梦！